ABLOY-FIRE.RU - Надежная автоматика для противопожарных дверей

Abloy
Главная
Продукция
Решения для одностворчатых дверей
Решения для двустворчатых дверей
Где купить


Новости

21.05.07 - Итоги семинара "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

10.05.07 - Первый в России семинар: "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

30.04.07 - Открыт новый сайт "Надежная автоматика для противопожарных дверей Abloy"

Что делают вперед натяжной потолок или обои


Что сначала – обои или натяжной потолок: правильная последовательность ремонта

У человека, впервые делающего ремонт, часто возникают вопросы, связанные с правильной очередностью этапов работы. Особенно непросто решить задачу: сначала обои или натяжной потолок? Среди опытных отделочников согласия по этому вопросу нет: у каждого варианта есть как сильные, так и слабее стороны. Разберемся, в чем преимущества и недостатки обоих решений.

Почему важен порядок выполнения работ при ремонте?

Проблема очередности выполнения работ может показаться важной, если посетить форум отделочников или любителей делать ремонт собственноручно. Она вызвана тем, что часто эти работы выполняют разные специалисты: обои на стены клеят отделочники, а полотно натяжного потока устанавливают монтажники. При этом бригада, которая будет работать второй, столкнется с неудобствами. Вот некоторые из этих трудностей:

  • Необходимость сохранения целостности уже установленного покрытия. При любом неосторожном движении легко повредить натяжные потолки. Обои, в свою очередь могут быть повреждены горячим потоком воздуха, создаваемого тепловой пушкой при монтаже потолков.
  • Необходимость сохранения чистоты. Достаточно нескольких брызг клея, чтобы испортить новое покрытие настолько, что придется переделывать работу.

Поэтому отделочники часто агитируют первым делом клеить обои, а монтажники утверждают, что, наоборот, нужно сначала натягивать потолки. Рассмотрим доводы каждой стороны в этом споре и оценим аргументы в пользу каждого решения.

Классическое решение: сначала клеим, потом натягиваем

Часто малоопытные мастера предпочитают двигаться снизу вверх – от стен к потолку. У этого решения есть весомое преимущество: поскольку натяжные потолки устанавливают без использования клея или воды, нет вероятности, что грязные брызги оставят пятна на стенах. Кроме того, нет риска, что получится пробить полотно неосторожным движением, выравнивая лист обоев по стыку между стеной и потолком.

Предпочесть классический порядок (сначала наклеить обои, потом заниматься отделкой потолков) стоит при использовании обоев под покраску. В процессе окрашивания легко испачкать потолочное полотно.

Еще один аргумент в пользу данного решения – из области экономики: если при наклеивании обоев будет повреждена пленка или ткань, использованная при отделке потолка, ее придется менять полностью. Такая замена обойдется дорого, и размер убытков будет в 1,5–2 раза больше, чем при замене испачканного или поврежденного листа обоев. Поэтому более дорогой материал для отделки следует ставить после того, как будет установлена более дешевая отделка.

Третий аргумент касается возможности сократить время, затрачиваемое на ремонт. Как только закончена отделка стен, можно делать потолок. Еще одна возможность оптимизации кроется в том, что допускается менее тщательная подгонка листов обоев по высоте. Неровный верхний край покрытия скроет багет, применяемый при натяжении потолков.

Порядок выполнения работ при классической технологии ремонта

Порядок действий  в классическом воплощении выглядит так:

  1. Проводится черновая отделка стен и потолка: устраняются неровности, наносится грунтовка.
  2. На загрунтованные стены наклеиваются листы обоев.
  3. По стенам отбиваются горизонтальные линии. Сделать это быстро помогает лазерный нивелир, но можно обойтись с помощью отвеса, строительного уровня и рулетки.
  4. По линии сверлятся отверстия, устанавливается багет.
  5. Полотно натяжного потолка крепится по углам, а затем прогревается тепловой пушкой.
  6. Расправившееся полотно заправляется в багет.

После установки потолка багет прочно придавит верхний край обоев. Это обеспечит идеально ровную границу между стеной и потолком, но в будущем снимать обои при замене станет сложнее.

Почему этот вариант неидеален?

Несмотря на все преимущества классической технологии, против нее есть весомые доводы:

  • Для крепления багета необходимо сверлить стены. Пыль от бетона или кирпича окажется очень заметной на светлых обоях. Отчистить стены после установки багета будет непросто.
  • Для прогрева полотна применяется тепловая пушка, которая создает струю горячего воздуха. Его температура достигает +80°C. От такого жара недавно наклеенные обои зачастую отслаиваются от стен. Особенно эта опасность высока для тяжелых, плотных разновидностей.
  • Виниловые обои под действием горячего воздуха зачастую деформируются.
  • Когда полотно заправляют в багет, легко повредить обои неосторожным движением инструмента.

Главный недостаток классической технологии кроется в различном сроке службы покрытий для стен и потолка. Если натяжное полотно или пленка прослужит 15–20 лет, за это время придется переклеивать обои не мене 3 раз. Поэтому все равно придется осваивать технологию аккуратной отделки стен.

Делаем наоборот: плюсы и минусы варианта

Альтернативная технология предполагает, что ремонт делается в обратном порядке: сначала монтируется натяжной потолок, а потом клеятся обои.

Порядок действий таков:

  1. Выполняется черновая отделка стен и потолка. Ее делают так же, как и для ремонта по классической схеме.
  2. К стенам крепят направляющие, выставляют их по уровню.
  3. Натягивают полотно, закрепляют его в багете, ставят на место декоративные молдинги и заглушки.
  4. На стены наклеивают листы обоев, тщательно подгоняя верхний край, чтобы между ним и багетом не было зазора.

Это несколько более трудоемкий способ, поскольку обои придется примерять несколько раз, чтобы достичь идеально ровного края. Зато при сверлении стен на обоях не останется следов от бетонной или кирпичной крошки.

Как выбрать оптимальную технологию ремонта?

Поскольку обе стороны в споре приводят примерно равноценные по силе аргументы, получается, что выбор конкретной технологии зависит от того, какие именно материалы планируется использовать при ремонте.

Вот что советуют профессиональные отделочники и монтажники:

  • Если планируется клеить на стены обои на виниловой основе, тяжелые разновидности или листы со светлой окраской, лучше выполнять отделку стен после установки натяжного потолка.
  • Если решено ставить потолки после оклеивания стен, обои защищают от загрязнения слоем полиэтиленовой пленки. Ее подклеивают малярным скотчем по линии установки направляющих. Затем монтируется багет, и пленка удаляется.

Снизить вероятность загрязнения стен помогают методы сверления без пыли. Это разнообразные пылеулавливатели, от самодельных конвертов из бумаги до специальных насадок на перфоратор.

Существует и технология, при которой оба вида отделки выполняется параллельно. Так действуют крупные компании, в штате которых есть специалисты по обоим видам отделки. Такая работа требует несколько больших затрат времени. Кроме того, бригады, способные выполнить работу по данной схеме, обычно выставляют наиболее высокие цены на свои услуги. Но зато ремонт, выполненный по такой параллельной схеме, выглядит особенно аккуратно.

Если для ремонта планируется нанимать рабочих, стоит озаботиться, в первую очередь, не порядком выполнения работ, а поиском достаточно квалифицированных специалистов. А при самостоятельном проведении ремонта алгоритм выбирают исходя из особенностей выбранной отделки.

Натяжные потолки - устанавливаются до поклейки обоев или после: что делают сначала, что раньше сделать, что вперед

Вопрос, где раньше выполнить ремонтные работы – на стенах или потолке, стали задавать с самого появления натяжных пленок.

Совсем не хочется осыпать пылью свежий глянец, в котором отражается вся комната. Дорогие обои тоже жалко, если они вдруг случайно пострадают во время работы с натяжным полотном. Чтобы разобраться в этом вопросе, попробуем поэтапно проследить процесс ремонта потолков и стен.

Особенности процесса

Какую бы работу не пришлось проводить сначала, каждая из них будет в ущерб другой. При установке багета под натяжное полотно в стене сверлят дыры, что производит много пыли, и свежие обои могут пострадать. Кроме того, сам монтаж полотна происходит с участием высоких температур. Никто не знает, понравится ли это обоям.

Есть выход. Тщательно подготовить стены под оклейку и пригласить специалистов для монтажа багета (проделать самую пыльную работу), затем оклеить обои и снова пригласить рабочих для установки потолка. Способ хороший, но есть одна проблема – мастера не согласятся на такой затяжной способ работ.

Чтобы понять особенности процесса, и хотя бы приблизиться к разгадке, что делать первым, нужно попробовать разобраться, что же такое натяжной потолок и обои.

Само полотно представляет собой тканевую основу или продукт из ПВХ, который бывает матовым и глянцевым. Устанавливается на специально подготовленный металлический или пластиковый каркас.

Если потолок планировался быть многоуровневым, все работы с гипсокартоном следовало провести заранее. Вначале убирается старая отделка, хорошо зачищается потолок, иначе в будущем на натяжное полотно будет осыпаться отделочный мусор. Затем наступает очередь обработки грибковых пятен (если таковые имеются). До установки потолка все работы с электропроводкой должны быть выполнены.

Обои – рулонное полотно различных видов: бумажные, флизелиновые, виниловые. Клеить их на приходилось многим. Для начала выравниваются стены, и на просушенную поверхность наносится слой клея (если обои бумажные, клей наносят и на полотно). Затем покрытия размещают на основании, хорошо приклеивают, валиком выдавливают воздушные пузыри и излишки клея.

Ничего сложного в этом нет, но есть два вида развития событий: либо обои оклеиваются вперед монтажа потолка и придавливаются багетом (выглядят в таком случае аккуратно), либо после верх полотен придется осторожно подрезать, стараясь не навредить потолочной конструкции.

Какова последовательность?

Попробуем понять, что лучше: натягивать подвесной потолок до поклейки обоев или после нее. Для этого рассмотрим оба варианта.

Вначале обои, потом потолок

Если принято решение действовать таким образом, стоит учесть необходимость перерыва в 4-5 дней между оклеиванием стен и установкой потолка. Обои должны хорошо просохнуть еще до работы тепловой пушки.

Некоторые специалисты считают, что сначала следует работать со стенами, идеально выровнять их, иначе потолочное полотно может оказаться перекошенным.

Главная опасность предварительного оклеивания состоит в загрязнении стен при работе с перфоратором.

Если на обоях останутся следы кирпича, удалить их будет достаточно сложно.

Перфоратор, оснащенный пылесосом, в какой-то степени помог бы решить эту проблему. Поклейка полотен до установки потолочного каркаса приведет к их попаданию под багет. Он придавит верхний край полотен, что затруднит демонтаж обоев при следующем ремонте. Положительный момент – идеальный верхний контур стены.

Можно сделать выбор в пользу жидких покрытий. Они красивы и современны, но увеличивается риск, работая шпателем, испачкать готовый потолок.

Если предстоит клеить обои под покраску, риск испачкать потолок становятся еще большим. С другой стороны высокие температуры во время монтажа могут повлиять на качество краски у основания потолка. Та же проблема может произойти и с жидкими обоями.

Вначале потолок, потом обои

Если обои светлые и нежные, в процессе установки натяжного потолка они могут быть непоправимо испорчены, поэтому их лучше оклеить на последней стадии ремонта. Кроме того, недостаток профессионализма у работающих с потолком может привести к механическим повреждениям обоев.

Оклеивая стены, следует осторожно работать с верхним краем полотен, чтобы не нарушить потолочные заглушки. Все получится, если проявить старание, зато при следующем ремонте обои легко демонтируются.

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, но ответственность за выбор всегда лежит на хозяине.

Важные нюансы

Вопрос очередности так и не выяснен. Что же делать раньше, монтировать натяжные потолки или заниматься стенами? Оклейка обоев, как и установка потолка, имеют свои нюансы. Работая со стенами, есть вероятность повредить или испачкать натяжное полотно, а ведь оно фактически вечное, тогда как обои можно переклеивать каждый год.

Когда ставят профиль под натяжной потолок, существует вероятность загрязнения обоев, также есть опасение, что они не выдержат высокую температуру. В таком случае можно отказаться от полихлорвиниловой поверхности в пользу тканевого полотна, монтировка которого проходит холодным способом.

И еще один нюанс – профиль под тканый потолок требует более мелкого бурения, а значит и пыли будет меньше. Однако хорошо просушенные обои без труда выдержат температуру в 60-70 градусов.

Разогревать ПВХ-пленку нужно для ее размягчения. Подготовленное полотно сразу же заправляют под профиль, используя специальные инструменты. Зазор между материалом и стеной маскируют заглушками. Именно они первыми страдают от некачественной работы с обоями.

Важный нюанс: любой натяжной потолок можно монтировать при наличии обоев, даже в комнате обставленной мебелью. Шкафы-купе и шторы этому процессу тоже не помеха. Просто придется впоследствии поработать пылесосом. Но, если ремонт только начат, нужно много раз задать себе вопрос, что же делать сначала.

Но как быть, если ремонт сделан давно и нужно переклеить обои, не повредив потолок? Демонтаж следует проводить очень осторожно, особенно если обои оклеивались на первичном этапе и попали под потолочный профиль. Их придется освободить, не повредив полотно.

Для выполнения работ понадобится шпатель и строительный нож. Следует аккуратно просунуть шпатель между потолком и ножом. Перемещая их вдоль стен, не спеша обрезают старые обои. Таким способом можно уберечь материал от пореза, даже если ножик соскочит.

Гораздо легче удаляется отделка, если намочить стены водой и выждать некоторое время.

Изучив рабочий процесс, ожидалось, что сразу получим ответ на свою дилемму. Ответа нет, придется обратиться к специалистам.

Мнение специалистов

Ремонт подходит к концу и есть надежда, что специалисты прольют свет на последовательность строительных работ.

Мастера считают, что лучше оклеить стены, а потом установить потолок. Аргументы все те же: существует риск повредить или испачкать стены, кроме того, высокие температуры для свежих обоев неблагоприятны. Возможно, эти мастера боятся ответственности за припыленные стены.

Другие специалисты, наоборот, советуют монтировать потолок после оклеивания, опасаясь за полотно, которое можно повредить строительным ножом при обрезании обоев. А клей и краска, попадая на полотно, испортят его навсегда.

Нет однозначного мнения даже среди профессионалов, потому что материал для работы, помещение, различные нюансы – все может быть неординарным, требующим индивидуального подхода.

Удачные примеры и варианты

В заключение, хотелось бы остановиться на эстетичной составляющей проделанной работы. Если увидеть, насколько красивыми стали потолки и обои, ответ на вопрос, что делать раньше, может сложиться сам собой. А может и не сложиться.

Натяжной потолок – всегда являлся украшением интерьера. Он может быть удивительным и загадочным, как страна в зазеркалье. С ним комната наполнена красками, кажется больше и светлее. Потолки бывают разных видов, имеют свой дизайн и стиль.

Матовые

Абсолютно ровная поверхность без намека на отражение. Фактура напоминает классически выкрашенное полотно. Применяют для больших комнат.

Матовость настолько нейтральна, что подходит любому стилю. Хорошим оснащением потолка станут софиты, либо другие источники яркого света, ведь матовое полотно свет не отражает.

Глянцевые

Удачный вариант для небольших комнат. Они получают возможность визуально увеличиться вдвое. Причем темно-серое полотно имеет более сильную отражательную способность.

Точечные светильники (даже слабого свечения) на таком потолке выглядят звездами. Выстраивая многоуровневые композиции с помощью гипсокартонна, и помещая в них полотно, достигают эффекта почти натурального изображения воды или неба.

Тканевые

Несмотря на текстильное происхождение, полотно все равно обрабатывается полимерами и приобретает особую прочность.

Сатиновые

По текстуре напоминают сатин (поверхность слегка блестящая), а если оснастить соответствующим рисунком, от ткани отличить будет сложно.

Выбирая натяжной потолок, следует учитывать окружающую обстановку. Стиль должен совпасть с дизайном комнаты.

Приведем несколько примеров.

Лофт

Стиль, пришедший из промышленных помещений. Он совмещает несовместимое: простота и эксклюзив, небрежность и прагматизм. Прожектора могли бы хорошо организовать такой потолок. Любимое украшение стен – кирпичная кладка, работа над которой должна проводиться до монтажа потолка.

Хай-тек

Любит четкую геометрию и контрастность. Потолки очень ровные и гладкие. Это же касается и гипсокартонных конструкций. Освещение работает на игру света и тени. Стены ровные, без излишеств.

Прованс

Потолок в этом стиле выполняют из натурального материала. Он должен смотреться идеально, но в тоже время выглядеть просто. Цвета нежные, вполне логично оформить орнаментом. Обои могут быть натуральных видов и неброских тонов. Хорошо, если рисунок совпадет с потолочным.

Поп-арт

Стиль веселой молодежи. Потолок примет любые, даже хаотичные изображения, лишь бы они были пестрыми. Если потолок яркий, но однотонный, все буйство цвета должны принять на себя обои.

Ознакомившись с темой последовательности ремонтных работ, можно сделать вывод, что универсальных рецептов по этому поводу нет, а если и есть, то противоположные. Придется взвесить все «за» и «против» и самим принять мудрое решение.

Несколько советов по этому вопросу можно узнать из следующего видео.

Что сначала обои или натяжной потолок: советы специалистов

Ремонт – то слово, которое пугает практически каждого. Конечно, хочется сменить обстановку и обновить интерьер, но вот сам процесс удовольствия не доставляет. Большие затраты, огромный масштаб работ и возникающие в процессе нюансы, способны завести в тупик даже самого спокойного человека. Зачастую, появляются вопросы, а с чего же лучше начать, со стен или потолка? Что делают сначала: клеят обои или устанавливают натяжной потолок? В этом вопросе попробуем разобраться дальше.

 

Решаем поклейка обоев и натяжные потолки

Работы можно проводить в любой очередности, если они выполняются высококлассными специалистами. Но если ремонт делают люди, не имеющие достаточного количества навыков, то могут возникнуть неприятные нюансы. Перед тем, как приступить к основному этапу, следует выполнить подготовительные работы. Они включают в себя:

  • Очищение стен и потолка от старых отделочных материалов.
  • Покрытие поверхностей противогрибковыми средствами.
  • Устраняются мелкие дефекты и трещины.
  • Шпаклюются и штукатурятся стены и потолок.

После этого, проводятся все необходимые замеры и расчеты, закупаются материалы в нужном количестве. Завершающим этапом является крепеж багета у основания конструкции.

На то, что будет первым: оклейка стен или установка натяжного полотна, влияет дизайн верха, который вы выбрали. Существуют несколько видов потолков, популярных сейчас. Это:

  1. Натяжное полотно будет размещаться не по всему периметру комнаты, а будет вставляться короб. Такая конструкция предполагает предварительный монтаж гипсокартона овальной, круглой, квадратной или любой другой формы. Поверхность шпаклюется, красится, и лишь после этого устанавливается натяжное полотно. Из вышесказанного следует, что комната должна быть максимально готова, выполнены все отделочные работы, перед монтажом потолка.
  2. Натяжное полотно декорируется багетами. При подобном варианте рекомендуется строгий порядок проведения работ. Сначала проводится шпаклевка стен, потом осуществляется монтаж натяжного покрытия. В последнюю очередь – крепится багет. Его шпаклюют на стыках и красят. Лишь после всех описанных процедур производится отделка стен.
  3. Натяжное полотно покрывает периметр верха полностью. Тут можно выбрать любую последовательность. Все зависит от того, как вам будет проще, и насколько вы сможете справиться с нюансами, которые возникнут в процессе.

Черновые работы окончены и начинается интересное. Рассмотрим оба варианта и возможные последствия их применения.

Сначала оклейка обоев.

Такой вариант выбирают многие, считая, что клей, краска или растворитель, которые применяются в процессе оклейки, сильно загрязнят потолок. Некоторые составы способны нанести непоправимый урон полотну, испортив его внешний вид или фактуру. Особенно это касается красок, если вы клеите обои, которые будете потом обрабатывать ними.

Недостатки выбранного способа и варианты их решения:

  1. При установке багета, сверлится много отверстий. Это часто ведет к загрязнению обоев. Чтобы этого не допустить, можно использовать перфоратор с пылесосом. От всей пыли он не защитит, но сведет ее количество к минимуму.
  2. Установка натяжного потолка происходит при высокой температуре. Помещение нагревается до 60 градусов выше нуля. Такие условия могут привести к отклеиванию обоев. Но такая ситуация возникает из-за нарушения технологии. Устанавливать полотно следует лишь после того, как обои полностью высохли. Для этого нужно около 6 дней, при комнатной температуре, поэтому, не спешите. Закончив поклейку, пригласите замерщиков для заказа натяжного потолка. Как правило, его изготовляют в течение недели. Этого времени как раз хватит для высыхания обоев.
  3. Неаккуратное пользование инструментами, такими как шпатель, ножницы, может привести к повреждению потолка. Тут, при подрезании полотен требуется ювелирная точность.
  4. Повторную замену обоев, после окончания ремонта, будет сделать гораздо сложнее.

перфоратор со встроенным пылесосом

Сначала потолок, потом обои.

Натяжной потолок может быть установлен двумя методами:

  1. Гарпунный способ. Для начала измеряются параметры комнаты, для изготовления полотна. После, специалисты устанавливают багет, на заранее вколоченных в стенку гвоздях. Такой способ уберет до 4 сантиметров высоты. При помощи специальной пушки полотно нагревается, растягивается и защелкивается. По пришествию некоторого времени, оно твердеет и смотрится идеально ровно.
  2. Второй способ – безгарпунный. Полотно зажимают, подобно ткани на пяльцах. Это более дешевый метод, не требующий предварительных замеров. Но, в случае некачественной установки, потолок может провисать.

Кроме пленочных, существуют тканевые потолки. Их особенностью является то, что они не прогреваются во время установки. На них отсутствуют швы, что делают такое натяжное полотно достаточно прочным. Монтаж тканевого потолка начинается не с углов, а с середины. Получается что-то подобное на крест. Уже ориентируясь по нему, материал натягивают от центральной части, к углам. Монтаж производят специальным шпателем. Края, которые свисают, обрезаются ножиком.

Важно! Если в процессе установки тканевого полотна возникают складки, не паникуйте. Их просто исправить с помощью строительного фена.

Когда метод установки натяжного потолка выбран, рассмотрим аргументы специалистов в пользу того, что обои нужно клеить после. Главным из них является то, что накрыть полотна пленкой, чтобы не запачкать, можно. В противоположном случае, потолок защитить никак нельзя. Также, тепловая обработка ПВХ — покрытия, никак не повлияет на обои.

Кроме загрязнения потолка красящими и клеящими материалами, к минусам относят подрезания обоев. После подклеивания технологичной ленты, выровнять полотно будет достаточно сложно.

Монтаж потолка поэтапно, как вариант затратного компромисса

Такой способ редко используется профессиональными строителями и людьми, которые делают ремонт самостоятельно. Все дело в том, что он требует больше денег и времени на работу. Но если вас интересует качественный результат, то стоит обратить на него внимание.

Схема монтажа проходит в несколько этапов:

  • выравниваются стены;
  • устанавливается багет;
  • наклеиваются обои;
  • устанавливается потолочное полотно.

Как производится поклейка обоев с натяжным потолком

Срок службы натяжных потолков, как правило, не меньше 10 лет. Но при этом, обои захочется поменять гораздо раньше, через 4-5, точно. Что делать в таком случае, ведь сменить все, будет достаточно дорого? Можно наклеить обои, не повредив потолочного покрытия. Такая работа производится в несколько этапов:

  1. Сначала убираем мешающую мебель и клеем на край потолка малярную ленту. Конечно, от повреждения режущими предметами это не поможет, но от прикосновения кисточкой спасет.
  2. Очищаем стены от старых обоев. Для этого подрезаем их максимально близко к основанию профиля. Подберите максимально острый инструмент, чтобы сделать ровную линию.
  3. Обои смачиваются теплой водой, чтобы их было легче снять. Если на стенах есть незначительные дефекты и неровности, то их нужно устранить. Но выравнивать гипсокартоном и шпаклевкой не рекомендуется, когда уже есть натяжной потолок.
  4. Подготовьте стены к поклейке, обработав их грунтовкой. Возле потолка это надо делать максимально аккуратно, ведь удалить загрязнение будет сложно.
  5. Перед поклейкой обоев, стоит определиться, будет ли присутствовать багет в комнате. Специалисты советуют его использовать. Этот декоративный элемент служит не только украшением ремонта, но и прикроет неровные срезы обоев и стык потолка с ними.
  6. Нарезку полотен и подгон рисунка стоит осуществлять на полу. Ведь оставив это дело на потом, вы рискуете повредить натяжной потолок острыми предметами.

Поклейка обоев, когда есть натяжной потолок – достаточно кропотливый труд. Выполнив простые рекомендации специалистов, вы сможете сделать работу качественно.

Как сочетать натяжные полотна и декор стен

Если решение, что стоит делать в первую очередь: устанавливать натяжной потолок или клеить обои уже есть, а материалы еще не куплены, следует подумать, как их правильно подобрать.

  • Если у вас обычная квартира или дом, со стандартной высотой стен, нужно правильно выбрать цветовую гамму. Она не должна делать помещение меньше зрительно.
  • Окна, которые выходят на север, не позволяют максимально освещать комнату. Даже днем она смотрится тускло и мрачно. Яркие цвета, типа оранжевого, будут, делает помещение светлее и солнечнее.
  • Противоположная ситуация, когда окна выходят на юг. Слишком яркая обстановка будет мешать. Все время будет желание опустить жалюзи. В таком случае следует выбирать спокойные цвета, типа морской волны, бирюзы и пастельных оттенков.
  • Сделать помещение выше, можно подобрав натяжное покрытие светлого оттенка. При этом, низ должен быть темным. Такое сочетание сработает на контрасте.
  • Если в помещении нет окон, следует подбирать светлые оттенки для верха. Когда ваш вкус подсказывает вам только темные цвета, то купите натяжное полотно с глянцевым эффектом. Стены будут отражаться в нем, как зеркале. Это будет зрительно вытягивать комнату.

Секреты наклейки обоев возле натяжного потолка видео

Подсмотреть секреты наклейки обоев и установки натяжного потолка, можно в сети Интернет. Существует множество роликов, где специалисты дают свои рекомендации по выполнению ремонтных работ. Предлагаем вашему вниманию один из них:

Что сначала — обои или натяжной потолок и почему?

При организации процесса отделки квартиры, неизбежно возникает дилемма: когда монтировать натяжной потолок – после поклейки обоев или до? Однозначного решения этой проблемы не существует, отчего правильнее будет выбирать то или иное решение в зависимости от обстоятельств.

Основным затруднением при решении этого вопроса является тот факт, что данные работы выполняются разными специалистами: наклеивать обои приглашают отделочников, а натяжением потолка занимаются монтажники. Каждая из бригад не хочет брать на себя ответственность за возможную порчу уже выполненного объема работ, поэтому подрядчики стараются уговорить заказчика на выполнение своей задачи вначале.

Действительно, если устанавливать подвесной потолок после оклейки стен обоями, есть риск повреждения шпалер при монтаже, особенно в ходе сверления отверстий для крепления профиля. В этот момент появляется большое количество бетонной пыли, которая неизбежно попадает на обои.

Фактурный материал очистить от такого рода засорения, без утраты первоначального вида обоев, будет очень трудно. Кроме того, при натяжении полотна необходимо создавать повышенную температуру в помещении, что также может повлиять на структуру клеящего состава и привести к отклеиванию листов от стен.

Понять можно и отделочников — им приходится при подгонке манипулировать с обоями в месте стыка стены с навесным потолком: подрезать, выравнивать, иногда наносить дополнительно жидкий клей на подсохшие шпалеры. Проводить такие работы вблизи с дорогостоящим полотном очень трудно и не каждый готов взять на себя ответственность, так как риск повреждения материи велик, а стоимость монтажа и нового полотна довольно высоки.

Чтобы уйти от проблемы того, когда натягивать потолок — до обоев или после, рекомендуют разбить последовательность процессов выполнения задач обеих бригад. Монтажники могут приступить к закреплению профиля, дождавшись выравнивания и грунтования стен перед оклейкой обоями, а работать с пленкой уже после того, как отделочники успеют поклеить стены. Но, к сожалению, ни отделочники, ни монтажники не любят разбивать этапы своей работы.

Так что остается лишь самим предметно изучить этапы работ и установить, что раньше — обои или натяжной потолок надо крепить, для чего следует оценить последовательность действий в том и другом варианте.

Если сперва обои, а потом потолок

Рассмотрим положительные моменты и риски варианта, когда решено первично приступить к оклейке стен, а затем уже натягивать полотно потолка.

В этом случае необходимо соблюсти несколько условий:

  • До начала работ по монтажу потолка, с момента окончания оклейки должно пройти не менее пяти дней, чтобы шпалеры надежно приклеились к стенам. В противном случае, при использовании тепловой пушки в процессе натяжения потолка, возможно отклеивание шпалер;
  • Перед началом работ по монтажу профиля для натяжения полотна, следует позаботиться об укрытии отделанных стен полиэтиленовой пленкой, иначе пыль, возникающая при сверлении стен, испортит внешний вид обоев;
  • Если изначально приступать к оклейке, верхняя часть обоев оказывается под профилем потолка. С одной стороны, это обеспечивает ровную линию соприкосновения, но, при необходимости обновления покрытия стен, произвести качественный демонтаж старых обоев будет непросто.

Если сперва потолок, а потом обои

Если монтажники настояли на своем, и было принято решение сделать сначала потолок, а потом приклеивать обои, возникают другие проблемы и положительные моменты.

Положительные моменты изначального монтажа потолка:

  • для начала работ по оклейке стен не требуется перерыва — можно сразу приступать к работам;
  • сор, возникающий при монтаже профиля, легко убирается из помещения;
  • тепловое воздействие, необходимое для натяжения полотна, не имеет отрицательного влияния на неоклеенные стены.

Отрицательные моменты, возникающие при монтаже потолка в первую очередь:

  • при производстве работ по оклейке стен возможны порезы натянутого потолочного полотна;
  • необходимость подгонки шпалер по верхнему краю приводит к загрязнению материала потолка;
  • при установке потолочного молдинга, который сглаживает огрехи работы при монтаже шпалер по верхнему краю, также возможно повреждение и загрязнение полотна.

Что лучше вначале — аргументы за и против

Рассмотрев отрицательные и положительные стороны очередности, можно констатировать, что очередность не особо важна, так как существуют способы минимизации всех рисков и возможности организации безопасных работ.

Вначале рассмотрим варианты исправления нежелательных ситуаций при осуществлении первоначального монтажа обоев:

  • Защитить поверхность стенового покрытия можно полиэтиленовой пленкой, которая крепится скотчем по верхней границе стены. После такой подготовки можно без потерь осуществлять сверление для монтажа потолочного профиля;
  • Защита поверхности стены, оклеенной виниловыми обоями, также возможна при использовании пленки. Пленка позволит оградить шпалеры от активного теплового воздействия при натягивании потолочного полотна.

В отношении проблем, возникающих, когда монтаж потолка осуществляется до оклейки, можно предусмотреть следующие решения:

  • Избежать загрязнения материи при работе с обойным клеем можно, оклеив периметр полотна малярным скотчем. Этот материал не имеет сильного клеевого основания, а поэтому легко отделяется от поверхности, не оставляя следов. Использовать традиционный скотч для этих целей нельзя, так как удалить остатки клея после него не удастся;
  • Чтобы избежать повреждения полотна при обрезании верхней кромки обоев, достаточно снимать точные размеры высоты стены, после чего на полу размечать каждый лист по мерке. В результате подгонка не потребуется. Если все-таки необходимо отрезать лишнюю полосу от шпалеры вверху, нужно использовать широкий шпатель как основание для проведения разреза и острый канцелярский нож. В этом случае проблем с точной обрезкой не возникнет, а потолок останется невредим.

Чтобы не спорить со строителями по поводу того, что первое — обои или натяжной потолок, лучше пригласить бригаду, которая в силах выполнить весь комплекс отделочных работ. В этом случае мастер сам решит, какие работы выполнять в первую очередь, чтобы не допустить повреждения материала и нарушения чистовой отделки.

При выполнении работ силами одной бригады, приемлем следующий алгоритм действий:

  1. Выполняется подготовка стен к оклейке обоями, в это же время готовится поверхность потолка (удаляются остатки краски или побелки, шпаклюются трещины, выполняется обработка грунтовкой).
  2. Устанавливается профиль для потолочного покрытия.
  3. Выполняется оклейка стен обоями.
  4. Натягивается полотно.

Данная последовательность действий позволяет избежать любых проблем при оклейке и монтаже потолка.

Что может повлиять на выбор очередности работ

При принятии решения необходимо учесть следующие факторы:

  • Наклеивание шпалер предусматривает установку потолочного плинтуса или нет.
  • Какой материал является основой для монтажа обоев.
  • Тип обоев и качественные характеристики применяемого клея.
  • Какая профильная система применяется для установки полотна.
  • Какое полотно планируется монтировать.
  • Предполагаемый срок следующего ремонта.

Учитывая все перечисленные моменты, можно определиться, что сначала — обои или натяжной потолок требуется монтировать, при этом не рекомендуется полагаться на мнение наемных работников, отстаивающих собственные интересы.


Что сначала - обои или натяжной потолок

Меня всегда удивляло, что у многих моих знакомых слово «ремонт» вызывало отрицательные эмоции. И ладно бы у мужчин — они вообще не любят никакие перемены. Это понятно и объяснимо — пить пиво и лежать на диване можно в любом интерьере. Но ведь и женщины зачастую не хотят начинать ремонт в своих квартирах, потому что это долгий и финансово затратный процесс. Но лично для меня ремонт — это всегда хлопоты, которые сулят разнообразные удовольствия и новые знакомства. Возможно, для кого-то это суета, грязь и пыль, а для меня ремонт, даже косметический — это возможность создать вокруг себя новое пространство, приятное глазу. Тем более что я очень люблю все новое! А учитывая обилие материалов в строительных магазинах, некогда рутинное и сложное занятие превращается в творчество!

Дом – это место, где человек проводит большую часть своей жизни. И это место должно быть для него максимально комфортным. Поэтому и придуман ремонт, который превращает обычные помещения в произведение искусства, куда хочется возвращаться. Ремонт – замечательное решение, если тебе хочется перемен.

Неважно, делаете вы ремонт своими руками, или приглашаете для этого рабочих, обязательно рано или поздно возникнет актуальный вопрос: «А что сначала?». Не в смысле философских размышлений на тему — что первично, материя или сознание, или что появилось раньше — курица или яйцо. Это тоже очень интересно, но при ремонте всегда встает другой вопрос — что делают сначала — натяжной потолок или обои? Практически все счастливые обладатели жилья, которым предстоит ремонт, обязательно задают этот вопрос. Чаще всего это касается комнат, в которых планируется монтаж натяжной потолочной конструкции. В связи с этим возникает вопрос: «Что раньше — обои или натяжной потолок?» Дискуссии по этому поводу переходят в словесные баталии, а истина в споре рождается не всегда. Поэтому давайте попробуем разобраться.

Выбор материалов

Для начала давайте определимся, что такое натяжной потолок. Натяжные потолки изготавливаются из разных материалов и выпускаются в различных модификациях. Они могут быть либо из бесшовного трикотажного полотна, либо из виниловой пленки ПВХ. Основные фактуры, которые наиболее популярны — глянцевая, матовая и сатиновая. Соответственно, потолки бывают тканевыми и пленочными, и крепятся к стенам с помощью профиля. Если говорить о выборе, о лично я предпочитаю пленочные (ПВХ), потому что такие потолки, в отличие от тканевых, легко мыть, они имеют разнообразные цветовые оттенки, да и просто дешевле. Кроме того, только пленочные потолки бывают глянцевыми. А я очень люблю блики в интерьере. Минус у пленочных потолков только один — они совсем не пропускают воздух. Поэтому их надо с осторожностью использовать в помещениях с повышенной влажностью.

Разнообразие расцветок ПВХ потолка

Одно из достоинств конструкции — улучшение акустики в помещении. Кроме того, потолочное полотно выдерживает большие нагрузки — около 100 кг на квадратный метр. Если произойдет залив сверху, потолок просто растянется, а после удаления воды вернет себе прежнюю форму.

Обои — это тоже полотно, которое скручено в рулон. Обои бывают на разной основе: бумажной, полимерной, флизелиновой, тканевой, также встречаются комбинации этих материалов. Они могут быть узорчатыми или однотонными, однородными и комбинированными, и выполняют, как правило, декоративные функции.

Самый большой недостаток обоев — это непрочный материал. Как бы не убеждали нас продавцы в том, что винил и текстиль являются крепким материалам, обои всё-таки рвутся. Обои выгорают в комнатах, куда попадает солнце, и не обладают никакой звукоизоляцией. Они совершенно не скрывают неровностей стен, и даже подчеркивают их. Обои легко повредить, они быстро теряют свой декоративный вид и выглядят неаккуратно. Обои впитывают запахи и скапливают на поверхности пыль, которую очень сложно удалить. Они подвержены механическим повреждением. Их тяжело удалить, если вы решите изменить интерьер своей комнаты. Однако при этом обои по-прежнему лидируют среди отделочных материалов, которыми декорируют стены. В первую очередь, это обусловлено их относительной ценовой доступностью, а также несложностью в исполнении отделки стен.

Подготовительные работы

Любой ремонт начинается с подготовки стен и потолка. Независимо от того, что вы решили делать вперед — обои или натяжной потолок. Подготовка — это первый этап, который очень важен. Если стены под обои не подготовить должным образом, на них не будут смотреться даже самые дорогие обои, и комната будет иметь неряшливый вид. Недорогие бумажные обои на отштукатуренных и гладких стенах гораздо более выигрышно смотрятся по сравнению с виниловыми обоями, которые наклеены на бугристые неровные стены, которые не освободили от старого покрытия в надежде на то, что «под обоями не будет видно». Еще как будет! Будут видны даже пятна на стенах, если вы их не уберете. То же самое касается потолков. Конечно, конструкция натяжного потолка будет закрывать все недочеты. Но если изнутри на полотно будет сыпаться старая штукатурка, её будет прекрасно видно. Вряд ли вам это понравится. Поэтому и потолок, и стены надо готовить полностью.

Особое внимание уделите местам, на которых имеется плесень или грибок. Обработайте их специальной жидкостью против поражений. Дайте время стенам и потолку высохнуть. Обычно это занимает 2-3 дня. Подготовьте электропроводку, уберите ее в специальный кабель и определитесь, где у вас будет люстра. И уже после выполнения всех подготовительных работ можно приступать к наиболее приятному этапу ремонта — декорированию поверхностей.

Внимание! Подготовительные работы на потолке и стенах можно совместить. Это поможет вам избежать лишней траты времени, которая потребуется на уборку помещения после черновых работ.

Что влияет на очередность работ

Профессионалы предлагают рассмотреть два варианта окончательной отделки помещений:

  1. Оклеить стены обоями после установки натяжного потолка.
  2. Установить потолок после оклеивания стен обоями.

Сначала клеят обои или делают натяжной потолок? Какую последовательность действий выбрать? Оба варианта можно назвать правильными. И они дадут прекрасный результат, если заниматься этими работами будут специалисты-отделочники, имеющие опыт. Однако каждый этап отделки квартиры или иного помещения в любом случае создаст некоторые сложности. Это зависит от определенных обстоятельств, которые следует учитывать.

Во-первых, необходимо решить, будет ли устанавливаться потолочный плинтус. Во-вторых, надо обратить внимание на материал, из которого изготовлены стены. И, наконец, в-третьих, нужно знать качество полотна, из которого будет монтироваться натяжной потолок, а также особенности его крепления.

Рекомендации профессионалов

Так что же нужно сделать в первую очередь — наклеить обои, или натянуть потолок? Устанавливать натяжные потолки до или после поклейки обоев? Если задать этот вопрос профессиональным строителям, вы никогда не услышите однозначного ответа. И это понятно: если сначала натянуть потолок, то при оклеивании стен обоями тонкое полотно натяжного потолка можно легко повредить, а если вначале оклеить обоями стены, то при установке профиля для натяжного потолка так же легко можно испачкать новые обои.

Внимание! Большинство специалистов придерживаются мнения, что стены нужно оклеивать обоями после того, как установлен профиль, к которому будет крепиться натяжной потолок.

При этом стены должны быть облагорожены полностью до фактического монтажа натяжного потолка, то есть натягивают полотно тогда, когда стены уже окончательно готовы. В чем причина такого подхода с точки зрения целесообразности? Все очень просто. В процессе установки профиля используются перфоратор и дрель, соответственно, оттуда вылетают куски штукатурки, грязь и просто строительная пыль, которая оседает на стенах. Она легко впитывается и в краску, которой покрыты стены, и в чистые обои, особенно если они на тканевой основе. Куски штукатурки могут попасть и под обои, что крайне нежелательно, так как вид гладких стен будет испорчен.

Кроме того, если оклеивать стены обоями после окончательного монтажа натяжного потолка, можно случайно повредить профиль. Поэтому предпочтительнее сначала все-таки установить багет потолка, затем уложить ламинат или иное покрытие для пола, и в последнюю очередь, наконец, натянуть полотно потолка.

Чтобы окончательно определиться, что делают первым — натяжной потолок или обои, давайте рассмотрим оба варианта, и определим плюсы и минусы каждого из них.

Сначала обои, потом потолок

Этот вариант используется очень часто. И это вполне понятно — при натягивании потолка после поклейки обоев можно не стараться делать точные стыки между обоями ближе к потолку, и выравнивать их по верхней границе. Однако следует быть готовыми к тому, о чем говорилось выше — обои можно испачкать. Кроме того, полотно потолка натягивается при высокой температуре — выше 50 градусов. И обои при нагреве помещения могут просто отклеиться. Далеко не каждый сможет выдержать неделю — а это именно тот срок, по истечении которого обои окончательно высыхают и перестают реагировать на смену температур. Однако хозяева, как правила, стараются привести квартиру в порядок побыстрее, и ждать несколько дней просто не хотят.

И еще один момент, о котором стоит помнить — если профиль для натяжного потолка будет монтироваться непосредственно на стену, уже оклеенную обоями, в дальнейшем это затруднит переклеивание полотен. А обои изнашиваются довольно быстро, и их принято менять каждые 3-5 лет. В отличие от натяжных потолков, срок годности которых значительно дольше.

Сначала потолок, потом обои

Отделочники говорят, что если всё-таки сначала устанавливать натяжной потолок, а уже потом клеить обои, необходимо помнить о том, что черновая подготовка стен в комнате должна быть в любом случае выполнена до того, как профиль начнут монтировать. Если не подготовить стену перед монтажом потолочного багета, он никогда не будет установлен ровно, и невозможно будет в дальнейшем скрыть дефекты.

Внимание! В любом случае в первую очередь необходимо идеально выровнять стены комнаты.

Также надо помнить и то, что если вы сначала поклеили обои, их можно защитить с помощью специальной пленки, или даже обычных газет. А вот если вы сначала установили натяжной потолок, укрыть его вряд ли получиться, и потеки обойного клея могут нанести полотну непоправимый вред — вы просто не сможете потом очистить поверхность потолка, и на идеально ровном полотне будут проступать неряшливые следы от клея. Если глянцевый пленочный потолок еще можно оттереть, то дорогой тканевый очистить практически невозможно.

Наш выбор — поэтапная отделка

Итак, при обсуждении, что сначала — клеят обои или делают натяжной потолок, сравнивая плюсы и минусы различной последовательности отделочных работ, приходится констатировать, что оптимальный выбор — это поэтапный монтаж натяжного потолка, о котором мы уже говорили выше. Если вы хотите, чтобы ваш ремонт радовал вас, а декоративные покрытия стен и потолка были в идеальном состоянии, последовательность действий должна быть следующей:

  • Черновая отделка стен, которая предусматривает выравнивание при помощи шпаклевки и штукатурки. Ровные стены — это главная составляющая качественного ремонта, и дизайна вашей квартиры. Какие бы дорогие отделочные материалы вы не выбрали, они не скроют неровностей стен и сведут на нет все ваши усилия. Какой бы материал для декорирования и отделки вы не выбрали, выравнивание стен — это обязательная составляющая качественного ремонта.
  • Установка профиля для натяжного потолка. Профиль (он же багет) закрепляется на поверхности потолка и стен комнаты, и должен соответствовать требованиям надежности.
  • Оклеивание подготовленных стен обоями. Это самый популярный и простой в исполнении вид отделки стен. Технику этого вида декорирования достаточно незамысловата, и выполнить ее может и непрофессионал. Однако качественная отделка стен требует определенных правил. Особенно это касается оклеивания углов комнаты, а также оконных и дверных проемов.
  • И, наконец, установка натяжного потолка. Монтаж натяжного потолка не требует особых усилий, однако для качественной установки необходимо применение некоторого строительного оборудования. В частности, для установки пленочных потолков необходим воздухонагреватель, и специалисты, которые занимаются установкой натяжных потолков, привозят с собой тепловую пушку и газовый баллон для ее работы.

При такой последовательности действий вы сможете избежать всех тех недостатков, которые мы рассмотрели выше.

Видео: что сначала — обои или натяжной потолок

натяжные потолки или обои? Что делают раньше, потолок или клеят стены

Натяжные потолки прочно вошли в нашу жизнь. Каждый человек, который планирует ремонт в своем доме, прибегает к обновлению потолочного покрытия. В процессе отделки многим интересно, что сначала делается – натягиваются потолки или клеятся обои?

Способы монтажа

Мнения на данный счет категорично расходятся. Чтобы легче было определиться с выбором, необходимо изучить способы монтажа и само устройство натяжного потолка.

Существует два способа монтажа натяжного потолочного покрытия:

  • Гарпунный. Для него потребуется предварительно замерить площадь комнаты, чтобы изготовить полотно нужного размера. После этого специалисты осуществят монтаж багета в специальные гвозди, которые вбиваются в стены. Подобная конструкция забирает у стен около четырех сантиметров. Натяжное покрытие разогревается за счет воздействия тепловой пушки и натягивается по всей площади. В конце материал просто защелкивается;
  • Безгарпунный. В нем полотно подвергается плотному зажиму, словно ткань на пяльцы. Такой вариант относится к более легкому и дешевому, потому что для его исполнения не требуется производить предварительный замер комнаты и изготавливать полотно под заданные параметры.

К недостатку можно отнести возможность провисания материала.

Существуют и тканевое натяжное полотно. Такой материал минимизирует риск провисания, так как ткань отличается повышенной плотностью. Монтаж конструкции осуществляется без нагревания. На текущий момент пользуется популярностью тканевой натяжной потолок с художественной росписью.

Первые – стены

Многие люди решают первыми клеить обои, а потом уже приступать к выбору натяжного потолка. Такой вариант подойдет новичкам.

Если вы переживаете, что после установки натяжного потолка испачкаются стены, воспользуйтесь правилами, которые помогут избежать подобной ситуации:

  • Перед монтажом натяжных потолков следует подготовить стены. Вначале сделайте отверстие, в котором будет крепиться профиль либо багет. К ним в дальнейшем нужно будет подвешивать само потолочное полотно. Подобные отверстия не оказывают никакого влияния на саму отделку комнаты, так как они будут спрятаны под багетом.
  • Не бойтесь того, что испортите обои высокими температурами. Несмотря на то, что потолок разогревается с помощью специального оборудования до температуры в 80 градусов, для бумажных обоев такой показатель не представляет опасности. Виниловые и жидкие обои также не боятся подобных воздействий.
  • Поклейка обоев должна производиться на подготовленные стены. До поклейки выровняйте поверхность, чтобы сделанный ремонт был качественным.
  • Нельзя направлять пламя пушки на стены. С данным правилом должен ознакомиться каждый мастер.
  • Натяжное полотно нельзя устанавливать сразу после поклейки обоев. Подождите минимум три дня. Данного времени будет достаточно для того, чтобы клей высох и обои уселись по поверхности стен. Если пренебречь этим правилом, в местах соприкосновения с высокими температурами ваша оклейка стен начнет отходить.

Многие люди клеят обои перед натягиванием натяжного потолка. Никаких сложностей они в этом не видят и сообщают, что подобный прием весьма удобен.

Для начала – потолок

Подобным методом пользуются уже профессиональные мастера. Установка натяжного полотна до поклейки обоев дает возможность не переживать на тему строительных отходов, которые могут запачкать поверхность стен.

Если вы решили монтировать натяжной потолок самостоятельно, учитывайте следующие нюансы.

  • В первую очередь, вам потребуется закрепить на стенах багет. Для данной цели вам потребуется перфоратор;
  • Затем нужно разогреть ПВХ для натяжного полотна. Температура воздействия составляет 100 градусов. В продаже присутствуют тканевые полотна. Данный тип потолка минимизирует риск повреждения стен и обоев.
  • Потолочное покрытие закрепляется в багете при помощи шпателей. При желании можете использовать галтель. Она прячет промежутки, которые остаются между багетом и стенами. Помните о том, что галтель нельзя клеить между обоями, так как покрытие потеряет свою привлекательность.
  • Чтобы готовый подвесной потолок не испортился при поклейке обоев и не испачкался грунтовкой, закрепляйте в первую очередь багет, а потом уже клейте обои до профиля и закрепляйте потолок. Такой метод позволит вам сохранить натяжное полотно в чистоте.
  • Если вы осуществляете поклейку обоев самостоятельно, воспользуйтесь малярным скотчем. Если же потолок испачкался клеем, оперативно устраните загрязнение влажной тряпочкой.
  • Если вы выбрали способ, в котором нужно сначала установить натяжной потолок, а после этого красить стены, откажитесь от такой затеи. Можно установить багет, но само полотно обычно натягивают после того, как стены будут оформлены.
  • Приклеивайте обои максимально аккуратно, независимо от того, натяжной или подвесной потолок вы выбрали. Исключите контакт полотна с ножом при резке обоев.

Также к подобному методу обращаются люди, которые решили обновить свою комнаты при смене обоев. Как правило, переклейку осуществляют раз в пять лет, а натяжной потолок прослужит не менее 10 лет.

Так как производить обновление стен в паре с потолком достаточно дорого, большинство людей решает просто заменить обои, не трогая потолок.

Преимущества и недостатки каждого способа

Чтобы определиться, какой способ подойдет вам больше, следует рассмотреть более подробно преимущества и недостатки каждого метода.

Если вы решили вперед натянуть натяжное полотно, обратите внимание на следующие преимущества.

  • Обратите внимание на материал стен. Если у вас в доме при строительстве применялись красные кирпичи, при сверлении стен вы столкнетесь с красной пылью, которая будет пачкать стены. Для светлых обоев такое «общение» может стать последним. Когда ремонт делают профессионалы, они держат сопло пылесоса под перфоратором, чтобы исключить загрязнения стен. Удалить бетонную или деревянную пыль можно при помощи мягкой щетки или пылесоса.
  • Натяжное потолочное покрытие часто ставят раньше и в том случае, если вы не можете определиться с цветом обоев либо ожидаете доставку заказа. Выбирая подобную последовательность, вы сможете сэкономить свое время.
  • Если у вас в планах числится установка на потолок дорогого плинтуса, лучше не размышлять над темой, что клеить в начале. Очередность должна быть следующей: сначала натяжной потолок, а потом уже обои. При последующих ремонтах вы рискуете оторвать карниз прямо с обоями. Поэтому нужно клеить их под плинтусом, чтобы в дальнейшем просто отрезать излишки при помощи ножа.

Те, кто предпочитает сделать сначала потолок, рискуют столкнуться со следующими проблемами:

  • Потолочное натяжное полотно обладает небольшой толщиной и в натянутом состоянии его можно повредить. Чтобы минимизировать риск повреждений, осуществляйте разглаживание обоев при помощи валика или тряпочки.
  • Натяжной потолок может испачкаться клеем и вам придется очищать его от липкой массы.

Если вы решили наоборот, раньше поклеить обои, после чего приступить к работе над потолком, обратите внимание на единственное, но весомое преимущество выбранного метода – вы не столкнетесь с ситуацией, в которой нужно производить подгонку обоев под стыки с потолком и резать лишние куски материала.

Также вам не потребуется клеить обои до самого верха. После завершения работ вы спрячете кромку под крепежом и получите идеально ровную поверхность.

Данный аргумент является решающим, и именно он влияет на очередь ремонтных работ в комнатах.

  • установка карниза на потолке будет производиться поверх обоев. Данная особенность сужает выбор типа установки и повышает шансы запачкать стены;
  • когда вы будете снимать старые обои при последующих ремонтах, потребуется резать их вдоль плинтуса либо снимать прямо вместе с ним;
  • после оклейки стен потребуется ждать несколько дней, ожидая, пока клей высохнет. Это приводит к увеличению длительности ремонтных работ.

Советы и рекомендации

Вы существенно облегчите протекание своего ремонта, если прислушаетесь к рекомендациям от специалистов:

  • профессионалы не рекомендуют приступать к установке натяжного потолка, пока вы не выровняете стены. Также следует завершить всю черновую отделку. Это связано с тем, что подобные процессы сопровождаются большим количеством грязи и пыли, которая осядет на новом потолочном покрытии;
  • после того, как вы закончили черновую отделку, требуется загрунтовать стены. Данная процедура может оставить на натяжном потолке пятна, которые невозможно отмыть. Чтобы защитить края натяжного полотна от загрязнений, оклейте его малярным скотчем;
  • если вы осуществляете выравнивание стен при помощи гипсокартона, вам потребуется осуществлять установку профиля, на котором будут крепиться сами листы ГКЛ. Под натянутым полотном проводить подобную процедуру неудобно, в связи с чем крепление будет хлипким;
  • используйте в работе специальные инструменты и пылесос. Такое решение поможет предотвратить появление пыли на стенах при проведении ремонтных работ;
  • если вы выбрали «парящий потолок», учитывайте, что для такой конструкции потребуется специальный профиль, который целиком будет прятаться под потолком. По краям потолка располагается светодиодная подсветка. Внешне может показаться, что потолок парит отдельно от стен, добавляя в комнату таинственную и космическую атмосферу;
  • если вы уже произвели чистовую отделку пола, не забудьте его застелить. Данное действие требуется для того, чтобы покрытие не поцарапалось во время ремонта;
  • уберите из помещения комнатные растения, домашних питомцев и ценные вещи, которые могут испортиться от воздействия высокой температуры.

Дополнительную информацию по этому вопросу, вы можете узнать посмотрев видео немного ниже.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до точки, удобной для вас. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, после короткой разминки или в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально увеличить растяжку, округлив поясницу. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатка пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым узким, нежным или чувствительным участкам, которые вы заметите. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, так, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Чтобы немного по-другому растянуть мяч, положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять эту растяжку, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнить простую программу йоги, направленную на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на ощущения ваших мышц, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие вверх

Приветствие вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты позвоночника Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет ваш позвоночник и помогает укрепить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас напряженные подколенные сухожилия, можно держать колени слегка согнутыми. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений.

.

Стандартные видеоролики для натяжных потолков - видеоролики в формате 4K и HD

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваши возможности могут быть неоптимальными. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка homePremiumBeatИнструментыShutterstock Editor .

Советы и чего следует избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит может поражать любой сустав тела, включая плечевые суставы. Регулярное выполнение определенных упражнений может помочь облегчить симптомы артрита, в том числе боль и отек.

Приблизительно 54,4 миллиона человек в Соединенных Штатах ежегодно получают диагноз артрит.

Артрит вызывает вспышки воспаления в суставах, приводящие к боли и скованности. Эти симптомы могут существенно повлиять на подвижность пораженных суставов у людей.

В результате артрит, как правило, затрудняет выполнение упражнений. Однако поддержание активности суставов может сильно повлиять на тяжесть симптомов артрита.

Типы артритов, которые обычно поражают плечо, включают ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит.

В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые могут уменьшить повреждение плечевых суставов артритом и помочь людям справиться с болью.

К наиболее полезным видам упражнений при артрите относятся:

  • упражнения на диапазон движений и гибкость , такие как растяжки, снижающие жесткость
  • силовые упражнения, которые наращивают мышечную массу вокруг суставов , что снижает нагрузка на них
  • аэробные упражнения , такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, поскольку они улучшают работу сердца, легких и мышц

Следующие упражнения должны растянуть и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава:

1.Растяжка с подъемом плеча

Это упражнение улучшает диапазон движений в плечевых суставах и растягивает мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения должно облегчить повседневную деятельность, например, поиск предметов на полках. Для выполнения этого упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Держите ручку метлы или трость обеими руками на ширине плеч.
  3. Осторожно приложите ручку или палку к бедрам.
  4. Медленно поднимите шест над грудью, затем над головой так, чтобы он почти касался пола над головой.Держите руки как можно более прямыми.
  5. Опустите ручку или палку медленно обратно к бедрам.
  6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

Вы должны почувствовать легкое растяжение в плечах, спине и груди при движении рук над головой.

2. Растяжка плеча с вращением наружу

Для этого упражнения также требуется ручка от метлы или трость. Улучшает гибкость плечевых суставов. Выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину.
  2. Держа предплечья по бокам, согните руки в локтях и держите палку над грудью, руки на ширине плеч.
  3. Медленно переместите штангу влево, пока не почувствуете растяжение в левом плече.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить для правой стороны тела.
  6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

3. Вращение лопатки

Это вращение растягивает плечи, что способствует увеличению диапазона движений.Для выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте в нейтральное положение, руки по бокам.
  2. Поднимите плечи к ушам и удерживайте 5 секунд.
  3. Осторожно сожмите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд.
  4. Оттяните лопатки вниз и удерживайте 5 секунд.
  5. Повторить 10 раз.

4. Упражнение с маятником

Упражнение с маятником помогает облегчить боль и расслабить мышцы плеча. Он включает в себя следующие серии движений:

  1. Наклонитесь вперед и положите руку на стул или стойку для поддержки и равновесия.Используйте для этого менее болезненную руку.
  2. Позвольте другой руке свисать.
  3. Движениями ног и бедер осторожно покачивайте висящей рукой вперед-назад и из стороны в сторону круговыми движениями.
  4. Повторяйте это 30 раз в каждом направлении один раз в день.

5. Наклон двери

Наклон двери помогает растянуть мышцы плеч и повысить сопротивление суставов. Выполните упражнение следующим образом:

  1. Встаньте лицом к дверному проему и поднимите обе руки над головой.
  2. Положите одну руку на обе стороны дверной коробки.
  3. Плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете комфортное напряжение в плечах.
  4. Удерживайте это положение 15–30 секунд.
  5. Повторить 3 раза.

6. Дверной пресс

Упражнения дверного жима помогают укрепить плечевые суставы. Для выполнения этих упражнений:

  1. Встаньте в дверном проеме и согните один локоть под прямым углом так, чтобы большой палец этой руки был направлен в потолок.
  2. Нажмите тыльной стороной запястья на дверной косяк.
  3. Удерживать 5 секунд.
  4. Повторите это действие ладонью, используя другую сторону дверной коробки.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

7. Укрепление постуральных мышц

Укрепление постуральных мышц улучшит общую осанку, позволив плечам более легко двигаться во всех направлениях. Для выполнения этих упражнений требуется эластичный браслет, который можно купить в магазине спорттоваров или в Интернете.

Для выполнения этих упражнений:

  1. Встаньте прямо, расправьте плечи назад.
  2. Оберните ленту для упражнений за твердый вертикальный предмет и возьмитесь за один конец обеими руками.
  3. Расслабьте плечи и согните руки в локтях по бокам.
  4. Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Если браслет для упражнений не оказывает никакого сопротивления, сделайте шаг назад или закрепите концы браслетов вокруг рук.
  5. Удерживать 5 секунд.
  6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на Pinterest Разогрев перед тренировкой может включать в себя быструю прогулку или легкую аэробную нагрузку.

Артрит может затруднить выполнение упражнений, поэтому будьте осторожны, чтобы не получить травму. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности при тренировках с артритом.

Перед выполнением любого упражнения сделайте разминку, чтобы стимулировать кровоток по всему телу.Разминка может включать быструю 10-минутную прогулку или другую легкую аэробную активность.

При выполнении этих упражнений в плечах должно чувствоваться растяжение, но они не должны быть болезненными. Если какое-то движение причиняет боль, немедленно прекратите его выполнять. Если боль не проходит в течение нескольких часов после тренировки, возможно, потребуется обратиться к врачу.

Если упражнения вызывают опухоль в плечах, используйте пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут быть полезны.

Крайне важно избегать упражнений, которые напрягают мышцы плеча или оказывают на них чрезмерное давление, так как это может привести к травме.

Некоторые растяжки могут быть болезненными или неудобными для некоторых людей, но не для других, поэтому очень важно всегда прислушиваться к своему телу во время упражнений.

Для некоторых людей упражнения на плечи, такие как отжимания или поднятие тяжестей, могут быть слишком интенсивными для плечевых суставов. Однако для наращивания мышц плеча необходимы легкие упражнения.

Аэробные упражнения также необходимы для физического и психического благополучия. Люди с тяжелыми симптомами могут попробовать щадящие альтернативы регулярным формам упражнений, например, заменить плавание водной терапией. Этот вид упражнений предлагает многие из тех же преимуществ, что и плавание, но оказывает меньшее давление на плечи.

Некоторые люди с более легкими симптомами могут продолжать заниматься традиционными формами аэробных упражнений.

Наиболее подходящий тип или частота упражнений будет варьироваться от человека к человеку.Это зависит от тяжести симптомов артрита и других факторов, таких как количество мышц, окружающих пораженные суставы.

Физиотерапевт должен уметь работать с человеком, чтобы составить для него индивидуальный план упражнений и объяснить любые конкретные типы упражнений, которых им следует избегать.

Перспективы артрита плечевых суставов различны. На ранних стадиях заболевания симптомы, как правило, легкие и не оказывают значительного влияния на диапазон движений.

Когда артрит прогрессирует, люди могут испытывать сильную боль и снижение подвижности пораженных плечевых суставов.

Регулярные упражнения сохранят активность плечевых суставов, что может оказать заметное влияние на уменьшение боли и улучшение диапазона движений в этой области тела. Люди должны тренироваться осторожно, чтобы не повредить суставы или окружающие ткани.

.

Растяжка Quadratus Lumborum (12 различных упражнений)

Quadratus Lumborum (сокращенно QL) - это мышца, которая расположена по обе стороны от поясничного отдела позвоночника.

(... и если у вас когда-либо была боль в пояснице, можно с уверенностью предположить, что эта мышца, вероятно, была задействована тем или иным образом!)

Содержание, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинским советом и не следует рассматривать как таковые. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.


Что вызывает тугое сжатие Quadratus Lumborum?

… Это твоя поза!

Вот основные позы, связанные с тугой Quadratus Lumborum:

a) Наклон таза вперед

У вас это есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


б) Сколиоз

У вас он есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


c) Боковой наклон таза

У вас есть это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


d) Положение для сна лежа на боку

Как растянуть Quadratus lumborum


Изображение любезно предоставлено Janpen04081986 на FreeDigital.net

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО:

- Удерживайте каждую растяжку QL не менее 2 минуты .

- Убедитесь, что вы можете ЧУВСТВОВАТЬ растяжку. Если вы не чувствуете растяжения Quadratus Lumborum, то, вероятно, вы не растягиваете его!

- Вы делаете НЕ должны делать все растяжки. Pick ONE ! … И делать это хорошо.


Release

Как расслабить Quadratus Lumborum?

Инструкции

  • Найдите квадратную мышцу поясницы.
  • Поместите массажный мяч прямо на эту мышцу.
  • Приложите вес своего тела к мячу.
  • Прокручивайте тело по всей длине мышцы.
  • Цельтесь на 2 минуты в каждую сторону.

растяжки

Я разделил эти отрезки на 3 различных уровней интенсивности (легкий, средний, сильный) .

( Примечание : Если у вас проблемы с поясницей, начните с легкой растяжки и прогрессируйте по мере необходимости.)


A) Легкая растяжка

1. Колено к груди

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Поднимите колени и прижмите их к груди.
  • Обязательно держите ноги полностью расслабленными.
    • (Всю работу должны делать руки.)
  • Слегка прижмите колени к груди.
  • Целевая область: Lower Quadratus Lumborum

2.Поза ребенка

Инструкции:

  • Старт в положении ползания.
  • Сядьте на полностью согнутые ноги. (см. Выше)
    • Приведите ягодицы к задней части щиколоток.
  • Вытяните обе руки и поместите их перед собой.
  • Стремитесь максимально округлить поясницу.
    • Подложите копчик под себя.
  • Чтобы растянуть левую сторону, протяните обе руки к противоположной правой стороне. (и наоборот)
  • Целевая область: Нижняя квадратная мышца поясницы

3. Наклон в сторону (стоя)

Инструкции:

  • Стоя, левую руку положите на левую бедро.
  • Подтолкните бедро вправо.
  • Протягивая правую руку влево, наклоните туловище влево.
  • Стремитесь почувствовать растяжение правой стороны .
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область : Upper Quadratus Lumborum

4. Наклон в сторону (сидя)

Инструкции:

  • Сядьте скрестив ногу на пол.
  • Прикрепите правую ногу вниз и удерживайте ее.
  • Потянитесь правой рукой влево.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны .
  • Повторите с другой стороны.
  • Целевая область: Upper Quadratus Lumborum

B) Умеренное растяжение

5.Боковое положение на мяче для упражнений

Инструкции:

  • Лягте на бок на мяч для упражнений.
  • Держите ноги у стены, чтобы сохранять равновесие.
  • Протяните руку вверх.
  • Стремитесь почувствовать растяжение верхней части.
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область: Верхняя и нижняя Quadratus Lumborum

6. Лежать на кровати боком

Инструкции:

  • Лягте на бок на кровати.
  • Позвольте бедру свешиваться сбоку.
  • Потянитесь за плечо и возьмитесь за что-нибудь неподвижное, чтобы удерживать вас прижатым.
  • Расслабьте верхнюю ногу и позвольте силе тяжести втянуть вас в растяжку.
  • Не позволяйте тазу вращаться вперед.
  • Стремитесь почувствовать растяжение верхней части.
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область: Нижняя квадратная мышца поясницы

7. Опора на стену

Инструкции:

  • Положите правое предплечье на стену.
  • Поставьте ноги подальше от стены.
  • Прислонитесь к стене правой стороной тела.
    • Стремитесь, чтобы боковая часть средней секции полностью касалась стены. (а не только бедро)
  • Стремитесь почувствовать растяжение сбоку, ближе к стене.
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область: Upper Quadratus Lumborum

8. «Сексуальная поза»

Инструкции:

  • Лягте на бок.
  • Положите верхнюю часть тела на предплечье.
  • Удерживая таз прижатым к земле, постарайтесь подтолкнуть туловище как можно выше вверх.
  • Стремитесь почувствовать растяжение верхней части Quadratus Lumborum на стороне, ближайшей к полу.
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область : верхняя квадратная мышца поясницы

9. Наклон в тазовую сторону

Инструкции:

  • В положении стоя наклонитесь полностью вправо.
  • Позвольте левой ноге подниматься и болтаться.
  • Позвольте силе тяжести опустить левую ногу вниз.
  • Не позволяйте тазу вращаться.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в левом боку.
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область : нижняя часть квадрата поясницы

C) Сильное растяжение

10. Растяжение стены

Инструкции:

  • Примите положение выше.
  • Держась за дверную раму, позвольте плечу принять на себя вес вашего тела.
  • Закрепляя ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
    • Используйте свой вес, чтобы погрузиться в растяжку.
  • Повторите упражнение с другой стороны.
  • Целевая область: Верхняя / нижняя Quadratus Lumborum

11. «Сексуальная поза» (приподнятая)

Инструкции:

  • Лягте на бок.
  • Поставьте предплечье на стул.
  • Удерживая таз прижатым к земле, постарайтесь подтолкнуть туловище как можно выше вверх.
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область: Upper Quadratus Lumborum

12. Боковой изгиб (с широкой стойкой)

Инструкции:

  • Начните с широко расставленными ступнями и левой ногой боковая сторона.
  • Вытянув руки, начните сгибаться до упора влево.
  • Стремитесь дотянуться до плеча как можно дальше влево.
  • Держите тело на одной линии с левой ногой.
  • Держите ноги достаточно прямыми.
  • Повторить с другой стороны.
  • Целевая область : Upper Quadratus Lumborum

Заключение

К настоящему времени у вас должно быть 12 различных способов растяжки Quadratus Lumborum!

Вам НЕ нужно делать ВСЕ из них.

Выберите ONE , который дает вам лучшую растяжку… и делайте это регулярно!


Что делать дальше

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий внизу.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начните выполнять растяжку QL!

.

Смотрите также

ООО ЛАНДЕФ © 2009 – 2020
105187, Москва, ул. Вольная д. 39, 4 этаж.
Карта сайта, XML.