ABLOY-FIRE.RU - Надежная автоматика для противопожарных дверей

Abloy
Главная
Продукция
Решения для одностворчатых дверей
Решения для двустворчатых дверей
Где купить


Новости

21.05.07 - Итоги семинара "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

10.05.07 - Первый в России семинар: "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

30.04.07 - Открыт новый сайт "Надежная автоматика для противопожарных дверей Abloy"

Что нужно для натяжного потолка своими руками


Натяжной потолок своими руками: пошаговая инструкция по монтажу



Если хотите иметь идеально ровный потолок быстро и без пыли — выход один — сделать натяжной потолок. Саму пленку вам вряд ли получится изготовить, а вот натянуть готовую самостоятельно возможно. Это может стать актуальным де-нибудь далеко от города, куда монтажники ехать не станут или их приезд будет слишком дорого стоить. В этом случае установка натяжного потолка своими руками — выход из положения.

Один из вариантов дизайна натяжного потолка

Виды, их сравнительная характеристика

Натяжные потолки есть двух видов: из пленки ПВХ и ткани. Отличаются они по свойствам и внешнему виду. Пленка не пропускает воду, что в квартире может служить страховкой от потопа сверху. Но гарантий того, что она выдержит вес нет. К тому же в пленке есть отверстия под светильники. Этот факт — это только с»побочный эффект», который дает материал, как и то, что он не пропускает пары и воздух.


Плюсом тканевых потолков является именно их возможность пропускать воздух и водяные пары. Это важно, например, для деревянного дома, где это качество востребовано. Можно в брусовом или бревенчатом доме делать и потолки из ПВХ пленки, но из-за разницы температур или давлений могут на ней появляться складки и морщины. Решение есть — тщательнее заделать щели, которые в таких зданиях есть всегда, и поставить вентиляционную решетку (или несколько), которая объединит пространство снизу и сверху, устранив неприятное явление.


Пример ассортимента цветов пленок

Второй плюс тканевых потолков — их большая ширина. Полотна бывают до 4-5 метров. Можно найти и 6 метровые, но по спецзаказу и соответствующей — специальной — цене. Тем не менее, для большинства помещений и такой ширины хватает за глаза. Потому еще этот тип часто называют бесшовными: нет нужды сшивать полотна.

Минус тканевых натяжных потолков — их более высокая стоимость, а также более ограниченный выбор цветов. Зато фактур намного больше: есть под кожу, бархат, имитация матового стекла и другие. Также на таком основании отлично смотрится фотопечать любого типа. Но если вы хотите яркий глянец, он может быть только в пленке ПВХ. У тканого поверхность или матовая, или слегка отблескивающая поверхность.


Натяжной потолок из фактурной ткани (стены тоже отделаны по той же технологии)

С ярким глянцем, кстати, нужно быть аккуратными. Он, конечно, зрительно делает помещение выше. За счет отражения света и предметов. Но именно отражение и может сыграть с вами шутку. В потолке отражается все. И то, что лежит на шкафах тоже. И мусор и пыль. Буквально все. Так что это тоже учитывайте.

Еще один параметр сравнения — температурный режим эксплуатации. Натяжной потолок ПВХ можно эксплуатировать только при плюсовых температурах. При 0°C он становится хрупким, после -40°C разрушается. Если вы установите такой потолок в неотапливаемом помещении, он, может, зиму-другую и переживет (если двери резко в выстывшем доме открывать не будут). Но потом неминуемо порвется. Тканевые натяжные потолки к температурам нетребовательны, так что их можно и морозить.




Подготовка к установке

Установить натяжной потолок можно за несколько часов. А вот подготовка, а также подключение освещения требуют порой даже больше времени. Так что начинаем.

Сначала с потолка счищаем все, что может упасть. Это очень важно для эстетики. Все что после натяжения потолка просвечиваться.


Подготовленный к монтажу потолок: все зачищено, установлены закладные для освещения

Если пленка будет белая или светлая, через нее могут просматриваться темные пятна, если они есть. Такая же проблема существует в бревенчатом доме: темный потолок будет виден. В этом случае можно его предварительно обшить каким-то материалом (фанерой, гипсокартоном, и т.д.) который покрыть белой краской. Как вариант — пристрелить какой-то белый материал (хоть пароизоляцию).

На каком этапе ремонта ставить

Установка натяжных потолков проводится после того, как прошли основные «грязные» этапы ремонта, при этом стены выровнены. Можно до оклейки обоев, а можно — после. Оба варианта неидеальны. И вот почему:

  • Если стены уже оклеены обоями, при установке багета они пачкаются. Чтобы избежать загрязнения приходится закрывать стены, а это — лишнее время.
  • Если клеить обои после установки, надо работать очень аккуратно: пленки (если натянули ее) очень легко рвутся. И при таких работах ее очень легко порвать.

Что для вас меньшее зло — выбирайте. В другой период это невозможно.



Монтируют потолки после того, как сделаны все пыльные работы, на ровные стены

Куда и на какой высоте крепится

Есть два типа профиля — на потолок и на стену. Потолочные используются в тех случаях, когда на стены по каким-то причинам прикрутить несущую конструкцию невозможно (проходящая в требуемом месте проводка, очень нестабильный материал). В остальных случаях монтируют багет на стены.

На какой высоте крепят багет? Если нет перекосов, на уровне 4-5 см ниже стыка с потолком. Почему не в самом верху? Потому что выше снижена прочность стены, и она может крошиться. Нагрузки при использовании пленок ПВХ создаются приличные, так что несущая способность важна. К тому же в этом месте часто прокладывают проводку и ее можно повредить. Так что с проводкой будьте внимательны, обозначьте зону, где она находится. Еще такой запас высоты позволяет использовать более широкий ассортимент светильников. Как видите, причин достаточно.


Крепить багет нужно на ровные стены, отступив 4-5 см от основного потолка

Если стены в комнате не ровняли, а установить натяжной потолок хочется, выровняйте ту зону, в которой будет крепиться багет. Если этого не сделать, он прогнется, что снизу будет отлично видно.

На стенах из пенобетона к стене монтируют брус, а к нему — багет. Так создаваемое натяжение передается преимущественно брусу, и стена испытывает меньшие нагрузки.

Для нормального натяжения потолка, его необходимо натягивать в строго горизонтальной плоскости. Потому находят самую низкую точку потолка, от нее откладывают те самые 4-5 см, а потом отбивают горизонталь по всем стенам. Так что относительно имеющегося потолка перепад высот может быть разным.


Перепад относительно основного потолка может быть неровным…

Удобнее всего наносить линию при помощи малярного шнура (тонкий шнур, «испачканный» в сыпучем красителе типа синьки).

Если решено сделать двухуровневый натяжной потолок, его крепят к конструкции из гипсокартона. Если крепление приходится на одну из горизонтальных направляющих — все отлично и проблем нет. Если ниже или выше необходимо добавить усиление. Это может быть закрепленный в нужном месте профиль ли полоса фанеры толщиной 5-6 мм. Оба способа испробованы и хорошо работают.

При установке в помещении, стены которого отделаны плиткой, крепят багет на 2 см ниже края плитки. При этом важно, чтобы под ней не было пустот.

Электропроводка и закладные под светильники

Так как в натяжных потолках используются более маломощные лампы (не более 40 Вт для дамп накаливания и 35 Вт для галогенных), то требуется большее количество светильников. Кроме основной люстры по центру делают еще периферийное освещение. При этом используются обычно встроенные светильники.

Получается, что по потолку идет много проводов. Их необходимо хорошо и правильно закрепить. Если натяжной потолок делают в деревянном доме, все электропровода укладывают в несгораемые трубы, специальный гофрошланг или монтажный короб. В остальных случаях их достаточно закрепить на потолке монтажными лентами или при помощи клипс.


Надежный способ крепления проводки

Под установку светильников в натяжном потолке делают закладные элементы. Их конструкция зависит от типа светильника и подбирается каждый раз отдельно. Желательно только чтобы плафоны были или направлены вниз, или находились не ближе чем 40 см от потолка. Иначе на нем через некоторое время появятся желтоватые пятна от перегрева.

Лучшим, пожалуй, выходом при выборе светильников для натяжного потолка будут светодиодные. Они дают мощный поток света, служат очень долго, «тянут» совсем немного электричества и практически не греются. Минус — большая цена. Но она оправдывается быстро — экономией на электроэнергии.


Порядок монтажа

В этом разделе поговорим исключительно о действиях по монтажу, без всех других моментов, которых немало (о них ниже). Крепится натяжной потолок любого типа в специальный профиль, который крепят по периметру комнаты. Способ крепления выбирают исходя из того, какие стены:

  • для кирпичных и бетонных берут дюбель-гвозди;
  • для деревянных — саморезы;
  • для хрупких материалов (ракушняк, газобетоны) — сначала крепят закладной деревянный брус, потом к нему крепят багет.

Багет крепят устанавливая крепеж каждые 15-20 см. Для натяжения пленок лучше брать шаг 15 см, для тканых можно и 20смю Профили для ткани и пленки разные, но суть от этого не меняется. А вот дальше в монтаже идут различия.


Багет крепится каждые 15-20 см

Для пленки ПВХ

Требуется особо отметить, что обращаться с материалом нужно с осторожностью, так как она легко повреждается острыми предметами. По технологии используется нагрев до высоких температур, значит предварительно из комнаты выносят все, что может от этого повредится.

Как устанавливать

После монтажа профиля остается всего четыре шага:

  • Пленку расправляют, подвешивают (без натяжения) на технических зажимах в углах. Сначала закрепляют первые два угла диагонали, затем — вторые.
  • С помощью мощной тепловой пушки пленку (и воздух в помещении) разогревают до 50-60°C.
  • Ставшую упругой пленку натягивают, заправляют гарпун в багет. Делают это при помощи лопатки (шпателя) с закругленными торцами (пленка легко режется и это — один из ее недостатков).
  • Пока температура еще высокая, если предусмотрено технологией, технологический зазор закрывается декоративной накладкой.

Порядок установки натяжного потолка

На этом можно считать установку натяжного потолка законченной. Все этом можно сделать своими руками, но с помощниками. Но это только сам процесс, а есть еще куча сопутствующих: подготовка стен, подключение ламп, монтаж обводных колец под лампы и трубы, если они есть.


Виды профилей для пленок

Вообще есть две системы крепления ПВХ потолка: гарпунная и клиновая (штапиковая). В последнее время используется исключительно гарпунная, так как она позволяет лучше и равномернее натягивать полотно, а также дает возможность многократно его монтировать/демонтировать.

С клиновой системой при креплении пленки были рекламации: она провисала, а перетяжка была проблемой, так как излишки материала после установки срезались. Потому этот способ крепления для виниловых (ПВХ) натяжных потолков практически не используется, зато неплохо себя проявляет при установке тканевых потолков.


Клиновая и гарпунная системы

При гарпунной системе по краю полотна на заводе приваривается специальный пластиковый профиль, который вставляется в другой — прикрученный по периметру. Форма разработана так, что они имеют отличное сцепление. Но при этом, после монтажа по всему периметру остается технологический зазор. Его специальным узким плинтусом (багетом), который может быть белым или в тон пленки.


Гарпунная система крепления натяжного пленочного потолка

Есть еще одна форма той же системы — «бесщелевая». Тут гарпун сделан так, что пленка прилегает к стене плотно, без зазоров. Выглядит это более аккуратно, но ее недостаток — более высокая цена.


Так в разрезе выглядит бесщелевая система крепления ПВХ потолков

Минус гарпунного крепления в более высокой стоимости системы. Еще один неприятный момент: требуется высокая точность при измерении помещения и изготовлении полотна. Неточности приводят к провисанию, появлению морщин и складок.

Материал каркаса

Профиль, который крепят на стены, может быть алюминиевым, а может — из прочного пластика. Пластик хорошего качества не менее надежен, а весит меньше, проще в монтаже (крепить можно сразу на саморезы без предварительного сверления отверстий), а также весит меньше. Потому многие монтажники предпочитают его.

Потребителя же пластиковые профиля привлекают меньшей ценой. Так что и они редко бывают против.

Для тканевого полотна

Сразу можно сказать, что тканевые потолки острых предметов не боятся и с ними можно не особо миндальничать. Даже если они и рвутся, то дыра не расходится. Ее можно неплохо «подлатать», так что и видно ничего не будет. Но ткань тяжелее пленки, потому используют только алюминиевые профиля: они в состоянии выдержать вес без труда. Но стоят они дороже, что плюсуется к более высокой цене за саму ткань (по сравнению с ПВХ).


Фотопечать может наносится только на ткань

Еще одна особенность — ткань не нагревают. Ее просто хорошо натягивают и фиксируют в багете. Потому особой точности при выкройке полотна не требуется. Его режут с припуском в 10-20 см: для удобства монтажа. Излишки потом срезаются.

С одной стороны это плюс — простая установка. С другой — минус: можно неровно натянуть. До обрезки есть возможность все исправить, а вот после… можно только натянуть в меньшее помещение.

Как устанавливать

Как и раньше, сначала прикручивается по периметру помещения профиль. Потом заносится ткань натяжного потолка и разворачивается.


Установка натяжного потолка из ткани

Его сначала раскладывают на полу вдоль короткой стены. Подняв край наверх, в нескольких местах (примерно через 50-60 см) закрепляют, просто вставив в профиль. Край стараются заводить ровно, чтобы не было перекосов.

Оттянув полотно от стены (шаг 2 на фото), заправляют в боковые профиля поочередно: то с одной стороны, то с другой. В последнюю очередь закрепляют вторую короткую сторону. Получается потолок с провисаниями, но более-менее равномерно расправлен (шаг 3).

Следующим этапом — ткань расправляется окончательно и заправляется в профиль специальной лопаткой. Если периметр помещения имеет хорошую геометрию, можно ориентироваться на остаток: он должен быть одинаковой длины. Но даже при тщательном выравнивании остаются небольшие заломы возле багета. Их расправляют при помощи нагрева — строительным феном, но на средних температурах. После того как все выровнено, излишки ткани обрезают.


Виды профилей

Как уже говорили, тканевый натяжной потолок закрепляется в при помощи штапиков или клинообразной системы. Сечение багета очень похоже на те, которые используются для пленки.


Багеты для тканого натяжного потолка

Есть и другая система — клипсовая, разработанная фирмой-производителем тканевых потолков Clipso. Она намного удобнее в монтаже, но и стоит дороже.

Фото некоторых интересных вариантов

Вариаций и вариантов дизайна натяжных потолков настолько много, что без труда можно сделать уникальную разработку. Материал пластичен, сочетается практически со всеми материалами. Даже с теми, которые, вроде и не подходят по текстуре, как дерево, например. Но так только кажется. Несколько фото-примеров натяжных потолков в деревянном доме приведены ниже. Как видите все хорошо сочетается.


Фото прихожей в доме из бревна с натяжным потолком

Отлично вписываются теплые тона пленок

Традиционный белый потолок в сочетании с балками — замечательно смотрится

Обилие света позволяет использовать темные цвета на потолке

Глянцевый натяжной потолок в доме из бревна

Матовый белый на фоне деревянных стен — отлично смотрится

Традиционное оформление с нетрадиционным материалом

Очень интересный вариант

Это, пожалуй, та технология, которая позволяет реализовать действительно любую фантазию. Хотите золото на потолке — запросто, нужен бархат — без проблем, фото — выбирайте какое. Количество уровней и их форма ограничивается только фантазией.


Значительную роль в создании эффекта играют светильники

Натяжной потолок с фотолпечатью — хоть карту мира

Красивая игра света — направленные прожекторы за пленкой

Использовать натяжной потолок можно и в ванной

Отлично вписывается глянец в минимализм и хай-тек

Матовые пленки или ткани совместимы с любым интерьером

Изобразить можно все что угодно

Популярны городские пейзажи

Современный стиль тоже сочетается с натяжными потолками

Главное — создать гармонию

Интересная игра цветов

Черно-белый потолок и такое же оформление помещения

Натяжной потолок в гостинной

Для детской комнаты тоже есть варианты

Золото для роскошных интерьеров в классическом стиле

Оптимальное решение со светильниками

Натяжной потолок своими руками: пошаговая инструкция по монтажу!

Технология натяжного потолка была разработана в Европе для украшения интерьера. По сути, натяжной потолок – это тонкое полотнище-мембрана, натянутое на прочную раму-профиль. Форма установки определяется профилем, общий вид зависит от самого полотнища, которое изготавливается любого цвета, отделки и степени глянца.

Натяжной потолок своими руками: пошаговая инструкция

Преимущества натяжного потолка

Содержание материала

Установка натяжного потолка заключается в фиксировании легковесной, прочной пленки или ткани, произведенной из высококачественного материала, в обрамляющей конструкции, которая будет удерживать полотнище в натянутом состоянии. По материалу полотнища натяжные потолки бывают тканевые или из поливинилхлоридной (ПВХ) пленки.

  1. Ткань полотняного переплетения выглядит как холст и может быть изготовлена по бесшовной технологии шириной до 5 метров. Большая ширина потребует сшивки полотен либо использования специального разделительного профиля. Ткань производится из полиэстера и обрабатывается специальным полиуретановым покрытием. Такой материал легковесный – один квадратный метр тканевого полотнища весит от 180 до 250 граммов. Толщина такого полотна 0,35–0,44 мм.
  2. У ПВХ-пленки гораздо больше цветовых вариантов, она может быть матовой или отражающей, многоуровневой и включать декоративные элементы освещения. Толщина пленочной мембраны достигает 320 мм, ширина меньше, чем у тканевого полотна и достигает 2,5 метра. Более широкие полотнища свариваются, образуя почти незаметный стык. Часто на материал наносится печатное изображение. Потолок с подсветкой может создать впечатление звездной ночи, витражного окна или южного солнечного неба. Такое полотнище современно и высокотехнологично, оно сохранит свежий глянцевый вид в течение многих лет.

Натяжной потолок является экологически безопасной конструкцией, обладающей водонепроницаемым, пылестойким, антиаллергическим свойствами. Материал не горюч, легко очищается, позволяет перекраску в дальнейшем и дополнительную установку звукопоглощающих материалов.

Виды натяжных потолков

Крепежные профили для мембран создаются в различных формах, включая прямоугольные, овальные, изогнутые, трехмерные. Профиль для натяжения полотнища обычно изготавливается из прокатного алюминия или ПВХ со специальной системой крепления, обеспечивающей гладкое безморщинное натяжение мембраны. Для 3D-потолка потребуется установка каркаса специально спроектированной изогнутой формы. Гибкость монтажа такого потолка дает свободу для воплощения творческих способностей, позволяя создать произвольную конструкцию.

Натяжные потолки подходят для установки в помещениях от жилых комнат до крупных коммерческих центров. Такие потолки обладают термоизоляционной функцией, формируя слой воздушной изоляции в припотолочном пространстве, тем самым уменьшая потребности помещения в нагревание и охлаждении. Современная технология улучшает воздух в помещении, предотвращая оседание пыли и бактерий с гипсового или бетонного потолка, что оправдывает спрос на такие потолки в медицинских учреждениях.

Еще одно достоинство этой конструкции – она улучшает акустику помещения. Полотно после монтажа может выдерживать значительные нагрузки без разрыва – до 100 кг на квадратный метр. Если мембрана под действием внешней силы растягивается (например, скопилась вода из сломанного трубопровода), она будет полностью восстанавливать свою форму после удаления внешней нагрузки.

Натяжной потолок улучшает акустику помещения

Характеристики натяжных потолков по сравнению с другими типами потолков показаны в таблице. Учитывая недолгое время установки и отсутствие специфического оборудования для монтажа, натяжной потолок можно установить своими руками.

Таблица. Сравнение натяжных потолков с другими типами потолочных конструкций.

Характеристика Натяжной потолок Облицовка панелями Подвесной потолок Обшивка гипсокартоном Обшивка досками
Влагоустойчивость ДаНетНетНетДа
Время установки (20 кв. м.) 2 часа 4 часа 15 часов 20 часов 5 часов
Потеря высоты помещения 2,5 см 1,5 см 10 см 5 см 5 см
Обновление Не требуется 2–3 года 3–4 года 2–3 года 3–4 года
Срок службы 10 лет 3 года 2 года 15 лет 3–4 года
Возможность мультиуровней ДаНетНетДаНет

Выбор крепежного профиля для ПВХ-пленки

Выбор каркаса для натяжения ПВХ-пленки определяется ее размерами и толщиной. Могут использоваться несколько разных типов профиля.

Цены на натяжной потолок

натяжной потолок

  1. Универсальный алюминиевый профиль применяется для прямоугольного периметра или линейных сегментов более сложных двумерных форм, а также для площади, где метод установки требует крепления профиля либо к стене, либо к потолку. Рама около 2,6 см высотой, длину профиля можно подобрать любую.

    Профили для сооружения каркаса

  2. Настенный алюминиевый профиль применяется для небольших участков на периметре, включая круговые и другие элементы структуры более сложной формы (молдинги, альковы, скругленные углы в комнате). Каркас должен быть изогнут, высота рамы около 2,6 см. Его можно бесшовно соединить с прямыми фрагментами других типов профиля.
  3. Потолочный алюминиевый профиль применяется для закрепления на линейных участках периметра. Этот тип профиля используется, если необходимо уменьшить высоту пустого потолочного пространства над мембраной либо если отсутствует необходимость в установке более крепкого и тяжелого универсального профиля. Высота потолочного каркаса всего около 20 мм. При необходимости он может быть прикреплен к потолку поперек помещения.
  4. Разделительный алюминиевый профиль применяется при соединении полос полотнища в больших сложных конструкциях, когда требуется дополнительная поддержка пленки. Обычно это площади размером более 200 квадратных метров. Такой профиль используется для стыков линейных потолочных фрагментов. Высота рамы около 1,8 см, длина не ограничена. Разделительный профиль часто используется для создания 3D-эффекта или мультиуровневого потолка.

Типы профилей для каркаса под натяжной потолок: 1 — Универсальный алюминиевый профиль, 2 — Настенный алюминиевый профиль, 3 — Потолочный алюминиевый профиль, 4 — Разделительный алюминиевый профиль

Перечисленные типы профиля используют так называемое гарпунное крепление полотнища, при котором требуется предварительная сварка потолочной мембраны со специальным зажимом.

При самостоятельной установке натяжного потолка придется использовать другие типы монтажного профиля с клиновым или штапиковым креплением либо заказывать сварку с гарпунным креплением у производителя ПВХ-пленки.

Технологии монтажа натяжного потолка

При выборе размеров полотнища следует также учитывать, что ПВХ-пленка растягивается до 6% в процессе установки. Это дает гарантию, что потолок останется плоским и не провиснет.

Цены на тканевый натяжной потолок

тканевый натяжной потолок

Сатиновый натяжной потолок — плюсы и минусы

Чтобы узнать обо всем этом, прочитайте эту статью. Еще вас может заинтересовать материал о том, какой потолок лучше — натяжной или из гипсокартона.

Выбор крепежного профиля для тканевого полотна

Тканевый потолок выпускается в виде широкоформатного полотнища, вес и эластичность которого отличаются от свойств ПВХ-пленки. Поэтому для установки такого потолка нужен другой тип каркаса. Чаще всего для тканевых натяжных потолков применяются два типа профилей.

  1. Пластиковый АР профиль применяется для линейных участков периметра и обеспечивает очень тонкий воздушный слой между мембраной и потолочной плитой (1 см). Такой профиль гарантирует стабильность полотнища в случае сквозняков и порывов ветра. Профиль прикрепляется широкой стороной к потолку и может иметь тонкую пластиковую часть на профиле со стороны стены, которая герметизирует пространство и предотвращает скопление пыли, влаги и бактерий.
  2. Пластиковый АМ профиль используется, если требуется оставить дополнительное пространство между мембраной и потолком. Высота такого профиля 30 мм. Одно из наиболее распространенных применений этого профиля – для дополнительной акустической изоляции комнаты с использованием звукопоглощающих материалов.

Распространенные профили для монтажа тканевых натяжных потолков

Тканевое полотно заготавливается размером на 10–15 см больше ширины потолка и закрепляется в пазах профиля безгарпунным способом при помощи специального пластикового клина или штапика. Излишки полотна аккуратно обрезаются после монтажа всего полотнища.

Подготовка к установке

Для установки натяжного потолка не требуется больших усилий. Единственное обязательное условие для подготовки помещений – электрическая проводка должна быть завершена до начала установки потолка. Расположение светильников можно отметить маркером на полу под соответствущей позицией лампы на потолке.

Цены на комплект натяжного потолка

комплект натяжного потолка

Разметка потолка под светильники

Потолочная плита, которая будет располагаться за мембраной, не требует дополнительной обработки. Отделочные работы после установки также не понадобятся, поскольку потолок не требует использования клеевых материалов, штукатурки или покраски. Если в комнате находится мебель, при установке ПВХ-потолка ее лучше убрать, поскольку помещение будет нагреваться минимум до 40 градусов, что может плохо сказаться на состоянии некоторых материалов.

Монтаж натяжного потолка потребует применения некоторого строительного оборудования.

  1. Шпатель или лопатка для прикрепления потолочного полотнища к профилю – может понадобиться несколько шпателей разной формы.
  2. Крепежный профиль по длине периметра помещения.
  3. Зажимы по количеству углов в помещении для первоначальной растяжки полотнища.
  4. Перфоратор, шуруповерт и саморезы для крепления профиля на стене или потолке.
  5. Стремянка, обеспечивающая по высоте доступ к потолку.
  6. Уровень, водяной или лазерный, для разметки расположения монтажного профиля.
  7. Воздухонагреватель (только для ПВХ-потолка) – специалисты, занимающиеся установкой потолка, привозят тепловую пушку и газовый баллон для ее работы. При самостоятельной установке потолка можно использовать комнатный обогреватель для нагрева помещения и горячий фен для разглаживания складок на полотне.
  8. Монтажные ПВХ-кольца используются для укрепления потолочного полотнища вокруг труб, светильников и прочих инженерных коммуникаций.

Инструменты для монтажа натяжного потолка

Рекомендуется предусмотреть в полотнище натяжного потолка вентиляционные решетки, которые будут обеспечивать вытяжку в межпотолочном пространстве и предохранят эту область от скопления конденсата и развития плесени. Расположение вентиляционной решетки обычно выбирается в неприметном углу комнаты.

Подготовка профиля и полотнища

Перед непосредственным монтажом потолка, необходимо подготовить профиль для крепления полотнища.

  1. Первый шаг заключается в подготовке разметки для расположения крепежного профиля на стенах, чтобы правильно разместить потолочную мембрану. Обычно профиль крепится к стене по периметру на необходимой высоте. Правильность разметки проверяется уровнем. Чтобы не потерять высоту комнаты, можно использовать крепежный профиль для потолка. В этом случае следует учесть наличие потолочных осветительных приборов, потому что потолок должен быть опущен на высоту подвеса светильника.
  2. Необходимо прикрепить профиль ко всем наружным и внутренним углам помещения с шагом 8–12 см между креплениями. Все острые углы должны быть сглажены напильником, чтобы предотвратить проколы и порезы полотнища.

    Крепление профиля

  3. Осторожно распаковать потолочную мембрану, избегая касания загрязненных поверхностей – полотнище во время монтажа должно оставаться чистым.

    Цены на натяжной потолок «Звездное небо»

    натяжной потолок «Звездное небо»

    Распаковка полотна

  4. Используя специальные зажимы, полотнище необходимо закрепить в нескольких точках профиля. В случае прямоугольной формы комнаты сначала закрепите мембрану в углах. Если профиль образует скругленную форму, точки закрепления распределяются по дуге равномерно.
  5. При установке потолка из ПВХ-пленки необходимо довести температуру помещения до 40–45 градусов. Рекомендуется перекрыть все возможные источники прохладного воздуха – окна, двери, вентиляционные решетки. Сквозняк и охлажденный воздух могут механически повредить мембрану, создавая на ней неровности, которые повлияют на свойства полотнища и усложнят процесс установки. Монтаж можно начинать, когда пленка будет равномерно гибкой и без заломов. Глубокие складки на пленке можно обработать тепловой пушкой или феном.
  6. При установке тканевого полотнища, нагрев помещения не требуется, выполняется так называемый холодный монтаж. Однако тканевое полотнище будет подрезаться в конце установки в отличие от ПВХ-пленки, размер которой изначально обрезается под площадь комнаты с учетом 6-процентного растяжения пленки.

Нагрев ПВХ полотна тепловой пушкой

Видео — Подготовка помещения перед установкой

Установочный процесс

Как правило, весь процесс монтажа занимает около двух часов и не оставляет строительного мусора. Суть установки заключается в натяжении и фиксации мембраны к прикрепленному профилю.

Этапы монтажа натяжного потолка

  1. Установка начинается с любого угла. Используя шпатель с изогнутой рабочей плоскостью, заправьте полотно в пазы монтажного профиля. При гарпунном креплении шпатель нужно вставить в гарпун, к которому приварено полотнище, и заправить мембрану в раму. В случае клинового или штапикового крепления фиксируйте полотно, используя шпатель и соответствующую заглушку.

    Монтаж полотна нужно начинать с угла

  2. После зацепления угла эта же процедура выполняется для диагонально противоположного угла и так далее, пока не будут надежно закреплены все углы. Важно контролировать сбалансированное натяжение полотнища, с тем чтобы сохранить мембрану от перекоса на этой стадии установки.
  3. Далее фиксируйте полотнище в точках, равномерно расположенных между уже закрепленными углами. Повторяйте процесс, пока потолочная мембрана не окажется прикрепленной к раме по всему периметру.

    Этапы крепления полотна к профилю

  4. В течение всего процесса необходимо следить за сбалансированным натяжением полотнища, чтобы избежать образования складок и морщин. При необходимости для ПВХ-полотна следует применять тепловую пушку или фен, чтобы придать материалу эластичность.
  5. Полотнище, которое натягивается вокруг труб, должно быть усилено. Обычно это достигается при помощи монтажной акриловой панели, которая приклеивается к натянутому потолку, после чего полотнище в этой области вырезается.
  6. Последним крепится потолочный плинтус или специальная монтажная лента, чтобы скрыть зазор от крепежного профиля между полотнищем и стеной.
  7. Откройте окна и двери для проветривания помещения с установленным потолком. После остывания ПВХ-пленка натянется и примет окончательный вид.
  8. Вымойте натяжной потолок. Используйте мягкую тряпку или губку без абразивного покрытия. Можно применять чистящее средство для стекол без жира и ацетона, не используйте мыло – оно оставляет разводы на поверхности.

Установка светильников

Осветительные приборы, вентиляторы и другие объекты, свисающие с потолка, должны иметь независимый механизм подвеса, который прикрепляется к потолочной плите, так чтобы не опираться на поддержку натяжного полотна. Натяжной потолок является элементом внутреннего дизайна, а не структурным компонентом.

Для оформления светильника потребуется:

  • монтажное ПВХ-кольцо;
  • цианоакрилатный клей;
  • острый нож.

После установки потолка необходимо сделать отверстия для осветительных приборов. Если светильников несколько, лучше заранее сделать проекционную разметку на полу непосредственно под лампами. Нанесите клей на монтажное кольцо и приклейте его к пленке на месте светильника так чтобы центры кольца и светильника совпадали.

Цены на потолочные светильники

потолочный светильник

Установка светильников в натяжной потолок

После того как кольцо схватилось с пленкой, аккуратно вырежьте пленку внутри кольца. Отрегулируйте высоту светильника, чтобы он находился на уровне потолочного полотнища и вверните лампу. Используйте обычные лампы мощностью не более 60 Вт или галогенные лампы до 35 Вт, чтобы избежать сильного локального нагревания и деформации полотнища в области светильника.

Видео — Монтаж натяжного потолка

Как сделать натяжной потолок своими руками – пошаговая инструкция

Для исключения стандартных ошибок рекомендуем уделить особенное внимание следующим вопросам: 1 - Точные замеры помещения; 2 - Выбор качественных материалов; 3 - Изучение инструкции перед началом работ!

Более практичное решение, исключающее потери времени и дополнительные затраты – заказ полотна и комплектующих в дилерском отделе нашей компании. Здесь вы получите консультации и подготовленное полотно, которое нужно будет только установить по инструкции. Обратите внимание, что монтаж полотна с гарпунным креплением несколько проще.

Поэтому предлагаем заказать натяжные потолки у профессионалов с уже приваренным по его периметру гарпуном, который представляет тонкий и эластичный армирующий элемент из ПВХ, служащий частью монтажного механизма. Гарпун защищает край полотна от порыва, но также обеспечивает быструю и эффективную установку. При монтаже, гарпун вводится в технологический зазор алюминиевого профиля специальной монтажной лопаткой, после чего остается только выполнить декоративную отделку стыка между потолком и стеной!

Натяжной потолок своими руками пошаговая инструкция с фото для начинающих

/в Натяжные /от admin

Правильный выбор материала для отделки потолка является залогом качественного и стильного ремонта помещения. На данном этапе достаточно актуальными стали натяжные потолки. Это полотно, которое делают из поливинилхлорида или ткани на основе полиэстра. В готовом варианте крепится на металлопрофиль под потолок.

Плюсы

  1. устраняются все дефекты и неровности поверхности потолка;
  2. высокая прочность и долгосрочность материала;
  3. не требуют замены в случае затопления из-за своей эластичности;
  4. не образуют конденсат и производят термоизоляцию;
  5. пожаробезопасны;
  6. станут находкой для любого интерьера, за счёт широко разнообразия.

Минусы

  1. можно повредить целостность любым острым предметом;
  2. высокая стоимость материала;
  3. проблемы с монтажом – необходимо наличие специального оборудования.

Монтаж натяжного потолка

Очень часто, многие пытаются сделать натяжной потолок своими руками. Причиной этому может стать элементарная экономия средств, которые придётся заплатить профессионалам для монтажа. Иногда отсутствие организаций, которые занимаются данным видом ремонтных работ. Монтировать данную конструкцию можно самостоятельно, если пройти обучение, но оно также требует дополнительных финансовых затрат, поэтому чаще всего пользуются простым руководством.

Не все варианты натяжных потолков можно установить самостоятельно, поэтому при его покупке нужно обратить особое внимание на вид материала. Для самостоятельного монтажа подходят натяжные потолки изготовленные из бесшовной ткани.

Даже, если, установка пройдёт некачественно, то дефект можно исправить. Для потолка из поливинилхлорида монтаж требует специального оборудования, а именно газового баллона, который будет поддерживать постоянную температуру. Такие условия необходимы для равномерного растяжения основы материала данной конструкции.

Установка бесшовного тканевого натяжного потолка

Чтобы установить натяжной потолок, предварительно следует подготовить каркас из металлического профиля под потолком. Для этого сначала снимаются замеры комнаты. Это важно для того, чтобы монтаж был более простым, а результат работы получился качественным. С помощью гидроуровня отмечают нулевой значение. Это лучше всего сделать, начиная, с самого нижнего угла комнаты. Только после этого монтируется металлический профиль. Его нужно крепить максимально ровно.

Непосредственно перед монтажом профиль также следует подготовить. Это можно сделать несколькими способами. Сначала отрезаем профиль в соответствии с замерами комнаты, после этого нужно определиться какая из реек будет короче, а какая длиннее. В любом из вариантов кроме правильных замеров металопрофиля, нужно подготовить срезы, которые будут соединяться в углу. Они обязательно должны идеально соединяться в углах комнаты. Подогнать срезы профиля можно с помощью транспортира. Сам монтаж металлического профиля производится с помощью специальных саморезов, а срезы прорабатываются клеем, чтобы закрепить каркас под натяжную конструкцию.

Очень важно, чтобы каркас, куда монтируется основа натяжного потолка, был качественно установлен, так как он должен выдерживать большое давление, которое возникает от натяжения. Очень часто для этого дополнительно используют клипсы и зажимы.

Монтаж полотна натяжного потолка

Из-за того, что натяжной потолок из бесшовного полотна устанавливается без использования нагревательных приборов, например, тепловой пушки, то возникают проблемы с равномерным натяжением полотна.

Крепление натяжного потолка к стене

Сначала, полотно равномерно распределяют на полу в соответствии с размерами потолка. После этого начинается непосредственный монтаж – края полотна натяжного потолка заправляют в металлический профиль под потолком.

Начинают монтаж не с углов комнаты, а со середины каркаса профиля. Крепление начинают производить с профиля на меньшей по длине стене. При этом полотно должно быть равномерно натянутым без складок и накладок. Чтобы проследить за этим, можно крепить полотно на расстоянии примерно двадцати сантиметров. Если же такая неприятность, как складки и произошла, то её можно легко исправить, нагрев их обычным феном для сушки волос и расправить.

Закрепление полотна в профиль производится с помощью специального шпателя. При закреплении материала в профиль нужно следить за его целостностью, так как даже специальные инструменты не смогут предотвратить от этого. Остатки лишнего полотна можно убрать с помощью ножа, а края закрепить в профиле.

Примечание

Срезая остатки, нужно следить за тем, чтобы на остальное полотно от ножа не пошли стрелки.

Когда монтаж полотна натяжного полотна будет завершён, то можно приступать к отделке потолочным карнизом. Благодаря этому эстетический вид готового натяжного потолка улучшится, так как стыки будут благодаря плинтусу полностью скрыты.

Подготовка отверстий в натяжном потолке для осветительных приборов

Для того, чтобы установить осветительные приборы, сначала делается разметка под будущие отверстия на потолке и устанавливаются закладные. Закладные должны быть установлены на уровне полотна будущего натяжного потолка. Пластиковые кольца под светильники должны быть прочно установлены, иначе крепёж будет провисать. На потолке проводится разводка проводки под светильники. По размеру самой закладной вырезается кольцо из пластика. Это приспособление не только позволит закрепить отверстие под светильник, которое делается с помощью острого ножа, но и сделать сами эти отверстия нужного диаметра в полотне натяжной конструкции. Для закрепления колец используется строительный клей.

Установка точечных светильников в натяжной потолок после монтажа потолка

Таким образом место для осветительных приборов разрабатывается задолго до того, как будет монтироваться натяжной потолок. Если же разметка под светильники не была произведена заранее, то придётся снимать полотно, иначе оно может повредиться.

Похожие статьи

Натяжной потолок своими руками: как натянуть, последовательность действий

Вопрос о том, как сделать натяжной потолок своими руками, возникает при желании создать в доме особый дизайн и необычную атмосферу. Такая конструкция неузнаваемо преображает потолок, придавая ему новизну и богатый внешний вид. Технология монтирования подобной системы достаточно сложна, но вполне доступна «домашнему мастеру». Для того чтобы все сделать своими руками, надо досконально изучить конструкцию и освоить технологические приемы.

Особенности системы

Натяжной потолок своими руками – это разновидность навесной потолочной конструкции, состоящей из багета (рамы) и полотна.

Рама закрепляется на стене, на расстоянии 3-6 см от потолка. С помощью специальных устройств на ней закрепляется и натягивается прочное полотно, закрывающее потолочную поверхность. Таким образом маскируются все неровности и дефекты потолка, а также обеспечивается нужный декор.

При монтировании решаются такие главные задачи:

  • создание ровной поверхности, без морщин, провисаний и других изъянов;
  • обеспечение достаточной механической прочности навесного потолка, что достигается использованием прочного полотна, устойчивого к внешним воздействиям, и надежным его закреплением на багете;
  • исключение повреждений полотна при монтаже;
  • обеспечение привлекательного внешнего вида.

С учетом предъявляемых требований натяжное полотно выпускается двух типов:

  1. Тканевые потолки. Используется бесшовное, текстильно-трикотажное полотно, изготовленное из полиэстеровой нити с полиуретановой пропиткой шириной до 5 м. Выделяются такие виды тканевого полотна: глянцевое, матовое и сатиновое (полуматовое).
  2. Пленочная разновидность. Полотно изготавливается из ПВХ-пленки толщиной 0,15-0,40 мм. Оно обычно сваривается в заводских условиях из нескольких полос, что относит его к шовному типу.

Багет выполняется из металлического (алюминиевого) и пластикового профиля. Он закрепляется на стене по всему периметру помещения, образуя несущую раму. Крепление к стене обеспечивается с помощью дюбелей.

Методика натяжения

Если вы хотите сделать натяжной потолок своими руками в комплект должны входить специальные элементы, обеспечивающие фиксирование и степень натяжения полотна:

  1. Крепеж гарпунного типа. Чаще всего он применяется для натяжения ПВХ-полотна. Багет выполняется из алюминия и имеет ступеньку, в которую упирается конец гарпуна. Край полотна соединяется с основанием гарпуна.
  2. Штапиковый крепеж. В этом случае рама формируется из П-образного профиля, а фиксация полотна осуществляется с помощью деревянного штапика, плотно входящего в полость профиля. При этом нижний его край входит в специальный паз. Перемещая штапик вверх, обеспечивается натяжение. Подходит крепеж для обоих типов полотен. Основное его преимущество – простота конструкции и пониженная цена. Однако он имеет существенный недостаток – постепенное расслабление штапика со временем, что ухудшает натяжение.
  3. Клипсовый крепеж. Он используется при монтаже тканевого потолка (чаще всего модели «Clipso»). Багетный профиль выполняется из пластика и имеет специфическую форму с защелкой, фиксирующей полотно в раме.

Полный комплект натяжного потолка включает полотно, багетный профиль, крепежный элемент и декоративную накладку. Последняя деталь устанавливается после завершения натяжения и закрывает полость профилей. Кроме того, в комплект могут входить дополнительные Н- и Т-образные потолочные профили, с помощью которых монтируются двухуровневые конструкции.

Технология изготовления потолка

Пошаговая инструкция изготовления натяжного потолка своими руками включает следующие шаги: подготовительные работы и разметка, установка багета, натяжение полотна и финишная отделка (при необходимости).

Для разных типов конструкции существуют определенные особенности, которые необходимо учитывать.

Подготовительный этап

Подготовка к монтированию состоит из таких мероприятий:

  1. Очистка потолка. Для монтажа натяжной системы не требуется тщательного выравнивания потолочной поверхности, но явные дефекты следует устранить. Прежде всего, надо исключить любые осыпания покрытия на полотно. Для этого убираются отслоения и участки плохо закрепленной штукатурки. Рекомендуется заделать крупные щели и трещины с помощью монтажной пены. Особое внимание уделяется участкам с плесенью и грибами. Их необходимо обработать раствором медного купороса. Если на базовом потолке имеются деревянные детали, то их необходимо обработать противогнилостным составом.
  2. Подготовка стены. На участке установки профилей рамы поверхность стены следует выровнять. Выпуклости могут привести к деформации багета. Обычно полоса стены перед установкой рамы шпаклюется.
  3. Разметка. Она производится на стене и ограничивает расположение нижнего края багета. Задача – обеспечить горизонтальное расположение полотно, строго параллельное полу. Реальная высота помещения в разных точках несколько различается, а потому ее измерение производится во всех углах. Первая отметка ставится в самом низком углу на нужном расстоянии от потолка. Обычно оно составляет 3-4 см. Если существуют значительные неровности или проложены коммуникации, то оно может быть увеличено до 6-8 см. Измеряется точная высота расположения данной отметки от пола, и эта же высота отмеряется в других углах. Отметки соединяются между собой линиями, которые указывают расположение профилей рамы.
  4. Разводка электросети. Если по потолку проходят провода, то они помещаются в гофрированный шланг или кабельный канал и закрепляются на базовом потолке.

При подготовке помещения к работе следует обеспечить свободный доступ к стенам. Мебель желательно вынести из комнаты или переместить к центру. Перед началом натяжения полотна температуру в помещении рекомендуется повысить выше 30 градусов (лучше до 40 градусов).

Установка багета

С учетом типа потолка выбираются нужные профили и крепежные элементы для багета. При самостоятельном проведении работ чаще всего выбираются алюминиевые планки, которые обладают повышенной прочностью, что облегчает процесс натяжения полотна. Пластиковые багеты, как правило, комплектуются с тканевыми потолками определенных моделей. Их установка требует особой осторожности.

Монтаж рамы начинается с формированием мест их закрепления на стене. Стандартные профили имеют уже отверстия для крепежа, а потому они вначале прикладываются к стене для отметки. Если отверстий на планках нет, то они сверлятся с шагом 40-60 см, причем крайние отверстия делаются с отступом 10-12 см от торца.

В отмеченных местах делаются отверстия для пластиковых дюбелей. Для этого используется перфоратор (для бетонных стен) или электродрель. Диаметр отверстий – 8-10 мм. Профили закрепляются на дюбелях саморезами. Горизонтальность расположения элементов проверяется строительным уровнем.

Натяжка полимерного полотна

Как натянуть ПВХ-полотно с учетом его значительного удлинения при механическом растяжении? Вопрос решается на основе известного закона теплофизики – тела расширяются при нагреве и сужаются при охлаждении. Соответственно, при разогреве пленки она становится шире во всех направлениях. В таком состоянии ее закрепляют на багете. В процессе охлаждения она сужается, и происходит естественное ее натяжение в раме. Для обеспечения данного эффекта достаточно разогреть ПВХ полотно до 60-65 градусов. Обеспечить это способны тепловые пушки или тепловой вентилятор.

Монтаж полотна осуществляется в следующем порядке. Угол ПВХ-пленки вводится в крепежный элемент рамы, расположенный на углу, где нанесена первая отметка. Следующий шаг – закрепление пленки в углу, расположенном по диагонали. Затем закрепляются остальные углы. При проталкивании пленки через крепежный элемент применяется отвертка.

Основное крепление производится с боковых сторон. Полотно протискивается в боковой профиль с шагом 9-12 см, для чего обычно используется шпатель. Усилие протяжки устанавливается вручную, а сама натяжка производится осторожно и плавно. Излишки пленки срезаются ножом. После завершения введения полотна в багет по всему периметру, щель между стеной и рамой, а также полость профиля закрывается декоративной накладкой. Ее форма отличается для разных типов крепежа. Накладка вручную вдавливается снизу до щелчка.

Особенности натяжки ткани

Натяжка тканевого полотна производится без нагрева.

Для исключения складок профессионалы смачивают ткань из пульверизатора. При высыхании она съеживается и натягивается сильнее, самоустраняя мелкие дефекты.

В отличие от полимерной пленки тканевое полотно натягивается, начиная со средины рамы. В центре профилей оно протягивается через крепежный элемент с помощью специального шпателя. Вначале крепится средина полотна в центре первого профиля, а затем на противоположной стене. После закрепления на всех стенах образуется своеобразный крест. Натяжка всего полотна осуществляется так: передвигаясь от центра к углам. Излишки полотна срезаются ножницами. После завершения работы устанавливается декоративная накладка.

Определенные проблемы возникают при натяжении потолка с рисунком. Если он смещен относительно центра, то именно средина рисунка принимается за центр первоначального натяжного креста. Другими словами, вначале формируется правильный рисунок, а затем натягивается постепенно остальной «фон».

Особенности изготовления двухуровнего потолка

Различие в технологии начинаются уже на стадии разметки. Помимо прочерчивания границы рамы, на потолке отмечается расположение зоны второго уровня. По этой отметке на потолке закрепляется Т- или П-образный профиль, нижняя граница которого соответствует расположению натянутого полотна первого уровня.

Вначале натягивается полотно первого уровня по всему потолку. Технология его формирования не отличается от вышерассмотренной методики. Далее на дополнительном профиле закрепляется багет для второго уровня. Для крепления используются саморезы по металлу. Предварительно раскроенное полотно натягивается внутри него, ниже первого уровня. Задняя сторона багета и нижняя часть закрываются специальными декоративными накладками.

Для тех, кто не имеет опыта по установке навесных систем, полезны будут видео уроки.

Инструмент

Для изготовления натяжного потолка своими руками необходимы следующие инструменты и приспособления: перфоратор, электродрель, шуруповерт, болгарка, ножовка по металлу, ножницы, нож, специальный шпатель, отвертка, плоскогубцы, молоток, щетка и кисти для очистки поверхности.

При натяжке ПВХ-пленки потребуется тепловая пушка, мощный строительный фен или тепловой вентилятор, а также обогреватель для нагрева воздуха в помещении до 40 градусов. Для проведения измерений и контроля качество работ следует использовать строительный уровень (лучше лазерного типа), рулетку, металлическую линейку, угольник (транспортир).

Заключение

Натяжные потолки справедливо стали модным трендом в оформлении интерьера. Они позволяют обеспечить декорирование в различном стиле. Такие конструкции достаточно дороги, но самостоятельный монтаж позволяет существенно снизить затраты. При правильном выборе модели и проведении работ с учетом рекомендаций специалистов будут обеспечены нужное качество и долговечность.

Установка натяжных потолков: технология, своими руками, инструкция

Технология установки натяжных потолков зависит от их типа и особенностей потолочного перекрытия. Ее нельзя назвать простой, но при знании основных правил реализация проекта вполне доступна любому человеку. Все работы можно произвести своими руками, досконально изучив инструкцию монтажа и разобравшись с нюансами установки различных натяжных конструкций.

Специфика вопроса

По своей сути, любой натяжной потолок – это фальш-потолок в виде полотна, натянутого в специальной раме на небольшом расстоянии от поверхности основного потолка. Натяжная конструкция состоит из следующих основных элементов:

  1. Рама или багет, составленная из металлических или пластиковых профилей с крепежом для полотна.
  2. Натяжное полотно. Оно может быть выполнено из ПВХ-пленки или полиэстеровой, трикотажной ткани. Соответственно и сами потолки подразделяются на 2 типа – пленочные и тканевые.
  3. Декоративная накладка для маскировки стыка между багетом и стеной.

Установка натяжных потолков условно разбивается на несколько этапов: подготовительные работы, закрепление багета, натяжение полотна, монтаж осветительной аппаратуры и финишная отделка. В конечном итоге должна быть сформирована идеально ровная горизонтальная поверхность, оформленная в выбранном стиле. При этом новый потолок должен быть надежно закреплен, без провисания.

Технология установки несколько различается для разных типов потолков. Во-первых, фиксация концов полотна в багете может осуществляться несколькими способами. Во-вторых, само натяжение полотна для разных материалов требует принципиально различных подходов. Наконец, на сложность установки влияют форма и размеры потолка. Особого подхода требует отклонение от стандартной геометрии (эркеры, альковы, выступы и т. п.), а также наличие коммуникационных трасс (трубы, вентиляционные каналы, дымоходы). Кроме того, свой существенный вклад вносят особенности конструкции – уровневая градация, овальные и фигурные формы.

Разновидности крепежа

Профили багета имеют специальную конструкцию, содержащую крепежный элемент. Он предназначен для надежного закрепления концов полотна и тонкой регулировки натяжения для устранения небольших складок и провисания. В основном применяются такие варианты крепежа:

  1. Гарпунное крепление. Внутри профиля приварен по всей длине прилив в виде крючка, по форме напоминающего гарпун. С помощью шпателя конец полотна проталкивается в пространство между «гарпуном» и стенкой профиля, а крючок не дает полотну выходить обратно. В основном такой крепеж применяется для ПВХ-пленки, но может использоваться и для ткани.
  2. Клиновое или штапиковое крепление. Оно считается универсальным, т. к. подходит для обоих типов навесных потолков. Фиксация кромки полотна обеспечивается с помощью пластикового или деревянного клинообразного элемента. Край полотна вставляется в полость профиля и зажимается штапиком. При этом нижний часть штапика помещается в специальный продольный паз в профиле, а верхняя его часть может перемещаться вверх. Таким образом обеспечивается тонкое натяжение полотна и расклинивание (фиксация) его края.
  3. Клипсовое крепление. Оно применимо только для тканевых полотен. Кромка ткани вводится в пластиковый замок и защелкивается (система «Clipso»).

Указанные элементы основаны на разном принципе фиксации полотна, но сама процедура крепления мало отличается. С помощью шпателя (в углах следует использовать особый угловой шпатель) и отвертки конец полотна осторожно проталкивается в соответствующий зазор. Окончательное натяжение регулируется усилием проталкивания. Несколько отличается натяжение в клиновом крепеже. В нем после использования шпателя есть возможность более тонкой регулировки за счет забивания (углубления) штапика в П-образную полость профиля багета.

Принцип натяжения различных полотен

Полимерная пленка и трикотажная ткань имеют резко отличающиеся свойства и структуру. Соответственно, они требуют соблюдения разных принципов натяжения. Ткань имеет высокую прочность на растяжение и малое относительное удлинение. Это позволяет обеспечивать натяжку простым механическим способом. Такое полотно максимально натягивается вручную, а затем края зажимаются в профиле. Хорошо натянутую ткань можно зафиксировать в клипсах.

Полимерная пленка при механическом растяжении удлиняется, вплоть до разрыва. Большое удлинение не дает возможность проводить натяжку аналогично ткани. В этом случае приходится применять тепловой способ. При нагреве полимер расширяется во всех направлениях. В таком состоянии полотно фиксируется в багете. При охлаждении материал сжимается, т. е. пленка возвращается в свое первоначальное состояние. Этот эффект и обеспечивает равномерное натяжение ПВХ-полотна после охлаждения. Разогрев производится до температуры 60-65 градусов с помощью тепловой пушки или достаточно мощного строительного фена.

Что нужно для самостоятельного монтажа

Если решено производить монтаж своими руками, следует приобрести комплект для самостоятельной установки.

Он поможет устранить все проблемы с комплектацией натяжной конструкции. Полный набор включает основные и расходные материалы, а также инструмент: полотно нужного размера; алюминиевые или пластиковые профили багета, укомплектованные гарпуном, штапиком или клипсами; декоративная накладка в виде полимерной ленты; закладная деталь для установки люстры; пластиковые площадки для светильников и термокольца для них; набор проводов; перфорированная лента; трубные обводы; клей; пластмассовый шпатель для проталкивания полотна в крепеж.

Дополнительно необходимо приготовить такой инструмент: перфоратор, электродрель, шуруповерт, отвертка, плоскогубцы, ножовка по металлу, ножницы, монтажный нож, кусачки, строительный уровень, рулетка, металлическая линейка, транспортир. Из расходных материалов дополнительно потребуются саморезы, пластиковые дюбели, изолента, скотч. При установке ПВХ-полотна потребуется тепловая пушка или строительный фен достаточной мощности.

Подготовительные работы

На стадии подготовки к установке натяжного потолка проводятся следующие мероприятия:

  1. Приобретение нужных материалов. Важно правильно оценить потребность в полотне. Излишки материала после натяжки срезаются и просто выбрасываются, а стоит он дорого. Площадь полотна должна равняться площади потолка с запасом 14-17% на закрепление в багете и натяжку. Суммарная длина профилей багета должна соответствовать периметру помещения.
  2. Подготовка потолка. Его нет необходимости выравнивать тщательно. Полотно натягивается на расстоянии 4-6 см от потолка, а потому неровности размером до 3 см можно не учитывать. Другое дело, что нельзя допускать наличия острых неровностей, а также участков, где может осыпаться штукатурка или старое покрытие. Следует заделать также большие трещины в перекрытии, где может скапливаться влага. Особое внимание уделяется участкам с плесенью и грибами. Их придется обработать раствором медного купороса. Весь потолок до начала работ следует хорошо высушить.
  3. Подготовка стен. Рама багета должна плотно прилегать к поверхности стены и располагаться строго в прямую линию. В местах установки профилей поверхность стены следует тщательно выровнять.

Завершает подготовительный этап разметка стены для установки багета. Для этого надо найти самый низкий угол помещения, и в нем, отступив 4-6 см от поверхности потолка (в зависимости от прокладки коммуникаций), поставить первую отметку. Далее замеряется высота этой точки от пола и переносится на все остальные углы. Между отмеченными угловыми точками натягивается красящий шпагат, и с его помощью отбивается граница расположения профилей на стене.

Установка багета

Багет монтируется из алюминиевого или пластикового профиля в виде сплошной ровной линии по всему периметру комнаты.

На них обычно имеются отверстия для крепления, а потому они вначале просто прикладываются к стене для проведения разметки. В отмеченных точках с помощью перфоратора делаются отверстия, в которые забиваются пластиковые дюбеля диаметром 8-10 мм с шагом 40-60 см.

Профили крепятся саморезами к дюбелям. При установке строго контролируется горизонтальность относительно пола (с помощью строительного уровня). Профили рамы на одной стене должны быть строго параллельны аналогичным элементам на противоположной стене, а в угловых зонах обеспечивается прямой угол. Выравнивание производится путем установки прокладок или штукатуркой. Зазор в последующем будет закрыт декоративной накладкой.

Установка полотна

Важнейший этап установки натяжного потолка – натяжка полотна. Технология ее проведения зависит от используемого материала:

  1. Пленочный потолок. Его натяжка производится путем разогрева ПВХ-полотна. Вначале монтируется багет из профиля с гарпунным или клиновым крепежом. Наиболее часто применяется более надежный и ремонтопригодный гарпунный способ. Натяжка начинается с углов потолка. Углы пленки с помощью шпателя аккуратно протискиваются в багет. По мере закрепления полотно разогревается тепловой пушкой или феном до температуры не менее 60 градусов. После закрепление углов концы пленки шпателем просовываются по всей длине профиля, равномерно перемещаясь от угла к средине. На небольшие дефекты можно не обращать внимания, т. к. они исчезнут после охлаждения материала. Лишняя пленка срезается монтажным ножом после полного охлаждения.
  2. Тканевый потолок. Он натягивается вручную, без нагрева. Процесс начинается с средины одной из стены. Затем закрепляется полотно на противоположной стене. Таким же образом оно фиксируется на других стенах. В результате формируется начальный «крест». Далее ткань постепенно натягивается по всей длине рамы, следует перемещаться от средины к углам. В современных конструкциях чаще всего крепеж обеспечивается клипсами, что упрощает натяжение. Однако и с помощью штапика можно надежно зафиксировать тканевое полотно.

Когда производится самостоятельная установка, цветные натяжные потолки, точнее, процесс их установки, требует особого внимательного подхода. Декоративные конструкции могут быть и пленочного, и тканевого типа. В целом технология их монтажа не отличается от однотонных полотен. При натяжке важно контролировать рисунок на потолке. Неравномерное натяжение может исказить его, что испортит весь дизайн. Если на ткани рисунок расположен не по центру полотна, то средину исходного «креста» крепления следует расположить не в центре потолка, а в центре рисунка.

Отверстия в натяжном полотне для монтажа светильников делаются до начала процесса его натяжки. Особенно важно правильно подойти к монтажу точечных светильников. Для этого заранее нужно составить схему их расположения и перенести ее на полотно. В местах выведения светильников аккуратно прорезаются отверстия, в которые устанавливаются термокольца.

При установке натяжных потолков важно учесть возможность их демонтажа с последующей повторной установкой. Это необходимо для проведения ремонта на потолочном перекрытии или реставрации самого полотна. Особо это касается тканевой разновидности. Если на полотне после натяжки не останется запаса по краям, то последующее его использование невозможно. Срезать излишек ткани надо так, чтобы концы не портили внешний вид, вылезая наружу, но в то же время были достаточными для проведения повторного натяжения.

Заключение

Натяжные потолки приобрели заслуженную популярность. Их можно установить своими руками, но надо помнить, что неаккуратный монтаж способен испортить всю привлекательность конструкции. Технология установки любого типа потолка позволяет все сделать своими руками, но для этого надо правильно оценить исходные условия, подготовить место и осуществить натяжку согласно инструкции. Лучше всего использовать готовый комплект для самостоятельной установки.

15 растяжек запястья и кисти для силы и подвижности

Боль в запястье может расстраивать и доставлять неудобства. Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление еды.

Упражнения могут улучшить подвижность и снизить вероятность травмы или повторной травмы. Растяжку запястий легко выполнять дома или в офисе. При правильном выполнении они могут принести пользу здоровью запястий и рук в целом.

Любой, кто испытывает хроническую боль или боль с онемением, должен обратиться к врачу для тщательной диагностики.

Следующие растяжки могут помочь улучшить силу и мобильность:

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

Человек должен выполнять указанные ниже упражнения медленно и осторожно, уделяя особое внимание растяжке и укреплению. Если растяжка болит, остановитесь.

Следующие растяжки запястий и кистей могут улучшить силу и подвижность:

1. Растяжка поднятого кулака

Для этой растяжки:

  1. Начните с поднятой руки к голове, с открытой ладонью.
  2. Сожмите кулак, удерживая большой палец вне его.
  3. Проведите пальцами по направлению к запястью, пока не почувствуете растяжение.

2. Вращение запястья

Для этого растягивания:

  1. Вытяните руку перед собой.
  2. Медленно опустите пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
  3. Указывайте пальцами на потолок, пока не почувствуете натяжение.Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
  4. Повторите это три раза.

3. Поза для молитвы

Для этой растяжки:

  1. Сядьте, сложив ладони вместе, локти на столе в положении для молитвы.
  2. Опустите руки по направлению к столу, пока не почувствуете растяжение. Сведите ладони вместе. Задержитесь в этом положении 5–7 секунд.
  3. Расслабьтесь.
  4. Повторите это три раза.

4. Растяжка с крючком

Для этой растяжки:

  1. Подцепите один локоть под другой и потяните обе руки к центру туловища. Вы должны почувствовать растяжение плеч.
  2. Оберните одну руку вокруг другой так, чтобы ладони соприкасались.
  3. Удерживайте позицию 25 секунд.
  4. Поменяйте руки и повторите это с другой стороны.

5. Растяжка пальца

Для этой растяжки:

  1. Соедините вместе мизинец и безымянный пальцы.
  2. Отделите средний и указательный пальцы от безымянного пальца.
  3. Повторить растяжку 10 раз.

6. Разжатие кулака

Для этой растяжки:

  1. Сожмите кулак и держите его перед собой.
  2. Растяните пальцы, пока ваша рука не станет плоской и открытой, пальцы вместе.
  3. Повторить движения 10 раз.

7. Сожмите губкой

Чтобы сделать это растягивание:

  1. Сожмите губку или стресс-мяч, сжав кулак.
  2. Удерживайте позицию 10 секунд.
  3. Расслабьтесь.
  4. Повторить 10 раз.

8. Движение запястья стеклоочистителя

Для этой растяжки:

  1. Начните, положив руку на стол лицевой стороной вниз.
  2. Осторожно поверните руку в сторону до упора, не двигая запястьем. Подержите в таком положении 3-5 секунд.
  3. Сделайте то же самое с другой стороны.
  4. Повторите движение по три раза с каждой стороны.

9.Тяга большого пальца

Для этого растягивания:

  1. Возьмитесь за большой палец другой руки.
  2. Осторожно потяните большой палец назад, от руки.
  3. Удерживайте растяжку 25 секунд.
  4. Повторите это с другим большим пальцем.

14. Альтернативное растяжение пальцев

Для этого растягивания:

  1. Соедините средний и безымянный пальцы вместе.
  2. Отделите от них мизинец и указательный пальцы.
  3. Повторить растяжку 10 раз.

15. Усилитель запястья

Для этой растяжки:

  1. Примите положение на руках и коленях так, чтобы пальцы были направлены к телу.
  2. Медленно наклонитесь вперед, держа локти прямыми.
  3. Удерживайте позицию 20 секунд.
  4. Расслабьтесь, затем повторите растяжку.

Работа с компьютером, письмо и физический труд создают нагрузку на руки и запястья и со временем могут вызвать проблемы, такие как тендинит и синдром запястного канала.

Частые перерывы и растяжка перед и во время использования рук и запястий могут помочь предотвратить напряжение. Постепенное улучшение гибкости и силы может помочь людям избежать травм запястий и кистей рук.

.

10 растяжек для помощи запястьям и кистям рук

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжки для запястий и кистей рук

Ваши руки ежедневно выполняют самые разные задачи, от удержания руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и жесткость ваших запястий и пальцев.

Выполнение простых упражнений может помочь предотвратить травмы.Упражнения укрепят ваши запястья и сохранят гибкость рук и пальцев.

Упражнения для запястий повышают гибкость и помогают снизить риск травм. Растяжки рекомендуются в профилактических целях или для облегчения незначительной боли. Однако они не должны использоваться людьми с воспалениями или серьезными повреждениями суставов, если это не рекомендовано врачом. Это потому, что в таких случаях упражнения могут причинить больше вреда вашим запястьям или рукам.

Всегда говорите со своим врачом перед тем, как начать новую растяжку или лечение.Важно сначала определить точную причину боли в запястье.

Подробнее: Что вызывает боль в запястье? »

Есть несколько простых упражнений на растяжку запястий, которые можно выполнять за рабочим столом.

Положение для молитвы тянется

  • Стоя, сложите ладони вместе в положении для молитвы. Прикоснитесь локтями друг к другу. Ваши руки должны быть перед вашим лицом. Руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
  • Сжав ладони вместе, медленно разведите локти. Делайте это, опуская руки до пояса. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
  • Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
  • Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч.
  • Держите ладонь вниз, лицом к полу.
  • Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
  • Свободной рукой осторожно возьмитесь за пальцы и потяните их назад к себе.
  • Удерживайте от 10 до 30 секунд.

Вытянутая рука

Чтобы растянуться в противоположном направлении:

  • Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
  • Свободной рукой осторожно прижмите пальцы к полу.
  • Осторожно потяните пальцы к себе.
  • Удерживайте от 10 до 30 секунд.

Повторите оба растяжения другой рукой. Выполняйте растяжки по два-три раза каждой рукой.

Сжатые кулаки

  • Сидя, положите раскрытые руки на бедра ладонями вверх.
  • Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
  • Коснувшись предплечьями ног, поднимите кулаки от ног и вернитесь к телу, сгибая запястья.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Опустите кулаки и медленно разведите пальцы широко.
  • Повторить 10 раз.

Повышение силы запястья также может помочь предотвратить травмы.Есть несколько упражнений, которые можно использовать для наращивания силы - дома или в офисе.

Настольный пресс

  • Сидя, положите ладони вверх под стол или стол.
  • Прижмите вверх к нижней части стола.
  • Удерживайте от 5 до 10 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы, которые проходят от запястий до внутренних поверхностей локтей.

Сжимайте теннисный мяч

  • Сильно сжимайте теннисный или стресс-мяч в течение 5–10 секунд.

Это не должно быть болезненным. Однако это должно позволить вам укрепить запястья.

Хотите попробовать? Магазин для мячей от стресса.

Работа для большого пальца

Упражнение на толчок:

  • Сожмите кулак и поднимите большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
  • Создайте сопротивление с помощью мышц большого пальца и кисти, чтобы он не двигался.
  • Осторожно отпустите большой палец свободной рукой.
  • Удерживайте и повторите.

Упражнение на тягу:

  • Сожмите кулак и поднимите большой палец вверх.
  • Создайте сопротивление с помощью мускулов большого пальца и кисти, стараясь удерживать большой палец вверх к потолку.
  • Свободной рукой осторожно протолкните большой палец вперед.
  • Удерживайте и повторите.

Йога - отличный способ укрепить запястья и руки. Ниже перечислены некоторые упражнения для рук и запястий, вдохновленные йогой.

Фигурка восьмерок

  • Переплетите пальцы перед собой.
  • Сжав локти в стороны, двигайте переплетенными руками в виде восьмерки.
  • Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука попеременно лежала поверх другой.
  • Выполняйте это упражнение от 10 до 15 секунд.
  • Отдохните, а затем повторите.
  • Сидя, поднимите руки над головой и сложите пальцы ладонями вместе.
  • Скрестив пальцы, поверните ладони вверх так, чтобы они смотрели на потолок.Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
  • Удерживайте растяжку.
  • Опустите руки вниз и повторите.

Вылет над головой

Это упражнение растягивает мышцы предплечий и кистей рук. Это также увеличивает гибкость и улучшает кровообращение.

Руки орла

Это упражнение адаптировано из позы орла.

  • Вытяните руки вперед параллельно полу.
  • Скрестите правую руку над левой, положив правую руку сверху.
  • Согните руки в локтях.
  • Поместите правый локоть в сгиб левого. Тыльная сторона рук должна соприкасаться.
  • Переместите правую руку вправо, а левую - влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ладони должны быть обращены друг к другу.
  • Сожмите ладони, поднимите локти вверх и разогните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
  • Не поддавайтесь желанию поднять плечи, когда поднимаете руки.
  • Удерживайте от 15 до 30 секунд.
  • Повторите с другой стороны.

Подробнее: Растяжки, которые нужно делать на работе каждый день »

Вы можете минимизировать или даже избежать боли в руках с помощью нескольких простых растяжек. Сначала спросите своего врача, безопасны ли эти растяжки для вас, особенно если у вас есть травма. Получив добро, не бойтесь каждый день уделять время этим упражнениям, особенно если у вас есть работа, требующая многочасового набора текста на клавиатуре.Ваши руки будут вам благодарны!

Q: Какие условия можно улучшить с помощью этих отрезков?

A: Некоторые общие состояния, поражающие запястье и кисть, включают синдром запястного канала, синдром локтевого канала и растяжение / тендинит мышц, которые сгибают и разгибают запястье, пальцы и большой палец. Ежедневная растяжка может помочь предотвратить возникновение этих проблем.

- Грегори Миннис, DPT

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных упражнений на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до той точки, которая вам удобна. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, либо после короткой разминки, либо в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым замечаемым узким, чувствительным или чувствительным участкам. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, поддерживая спину в нейтральном положении.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Для немного другого растяжения положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите мышцы кора, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять эту растяжку, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнять простые упражнения йоги, направленные на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на ощущения ваших мышц, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты «Кошка-Корова» (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением спины.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

  1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас напряженные подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений.

.

Преимущества натяжного потолка для ванной

Проблема неровной поверхности потолка в ванной осталась далеко позади. На сегодняшний день для достижения ровности потолка обязательно его тщательно оштукатурить и зашпаклевать. Технологии не стоят на месте, и потолки призваны сократить время, затрачиваемое на отделку потолка в ванной. Он быстр в установке, прост в уходе, а также имеет длительный срок службы.

Как натяжной потолок, его виды

Натяжной потолок Представляет собой конструкцию, установленную на специальном металлическом или пластиковом каркасе, который крепится по периметру комнаты вдоль стен у потолка.Натяжной потолок может иметь различную конструкцию, форму и многоуровневость.

Впервые потолки начали использовать в середине прошлого века. Тогда они были предназначены для того, чтобы скрыть все выступающие неровности и скрыть общение. По прошествии определенного времени производители обратили внимание на качество натяжных потолков и довели его до совершенства. Также в современном мире предлагается большое количество цветов для потолка, как однотонный, с узором, так и цельный узор полотна.

Устройство натяжного потолка

Все материалы производства потолков можно разделить на две группы:

  • ткань. Материалом для тканевого потолка служит тонкая полиэфирная ткань, пропитанная полиуретановым полимером. Производители производят тканевые потолки в больших рулонах шириной 5 м и длиной 100 м. При этом тканевый потолок при установке не имеет швов.

Основная особенность при сборке потолочного типа - отсутствие необходимости применять тепловую пушку.В связи с этим монтаж тканевых потолков можно осуществить своими руками.

Однако этот вариант не подходит для использования в ванной. Если вдруг будет течь вода от соседей наверху, потолок покрывается пятнами, и он испорчен. Он также продолжит поглощать конденсат, образующийся при высокой температуре. Поэтому тканевый подвесной потолок не рекомендуется использовать в ванной.

  • пленка. Такие потолки изготавливают из пленки ПВХ. При воздействии высоких температур пленка начинает плавиться и менять эластичность.На этом этапе его натягивают на подготовленную раму и закрепляют. Для нагрева материала используется специальная тепловая пушка. После этого пленка растягивается, она меняет эластичность и затвердевает. Такие потолки по своим свойствам хорошо подходят для ванной комнаты. Они не впитывают влагу и сырье, как тканевые потолки. они также не очень требовательны в эксплуатации.

Любой подвесной потолок на заказ. Гейджер определил параметры длины и ширины будущего потолочного материала и подготовился к нему.

Плюсы и минусы использования натяжных потолков в ванной

Есть очевидные преимущества натяжных потолков перед другими видами отделочных материалов, применяемыми для потолка в ванной:

  1. Натяжной пленочный потолок водонепроницаем: он не боится падающих брызг воды и скопления конденсата. К тому же такой материал способен удерживать полотно в большом количестве воды, которая может попасть в аварию соседям сверху.Если же затопление произошло, и потолок был залит водой, нужно проткнуть его острым предметом и дать воде стечь в емкость.
  2. Этот потолок имеет долгий срок службы, который при правильном уходе составляет около 15 лет. Чего нельзя сказать о других отделочных материалах: со временем штукатурка может рассыпаться, а краска пузыриться.
  3. эстетических возможностей. Подобрать к потолку стиль интерьера ванной комнаты не составит труда.Богатство красок и цветовая палитра материала ПВХ позволит украсить любой дизайн ванной комнаты. Сегодня очень распространена фотопечать натяжных потолков. За дополнительную плату вы можете выбрать рисунок или предоставить свой, и он будет выполнен на специальном принтере, а затем установлен на потолке.
  4. Еще один плюс - возможность создания многоуровневого потолка. Если допускать высоту стен, можно сделать 2-х или 3-х уровневый натяжной потолок, в один из которых монтируются точечные светильники.
  5. Возможность скрыть коммуникации. Вся проводка подходит для слоя ПВХ пленки.
  6. За потолком легко ухаживать. В отличие от других видов отделки, натяжной потолок нетребователен в уборке. Для очистки поверхность следует пройти по ней влажной тканью.
  7. Короткое время установки. Монтаж натяжного потолка может занять до 1 дня. При этом не будет грязного строительного мусора. Благодаря этому фактору система Tension может быть установлена ​​для завершения этапа полового покрытия в ванной комнате.
  8. гигиенический материал. На поверхности пленки ПВХ не образуется плесень и грибок, благодаря ее антибактериальным свойствам.
  9. Пожарная безопасность. Пленка не подвержена возгоранию, а значит, не представляет серьезной опасности.

Среди множества достоинств потолков есть и недостатки. их мало, но все же есть:

  1. Высокая цена. По сравнению с другими отделочными материалами потолки занимают одно из первых мест по стоимости.Чем сложнее дизайн потолка, тем выше будет цена.
  2. Потолок легко повреждается острыми или твердыми предметами. Если случайно натяжные конструкции заденут что-то острое, велика вероятность появления дырок;
  3. Ограничения по выбору освещения. Чтобы потолок не утеплялся, подсветка должна быть адекватной, а лучше светодиодной;
  4. Невозможность самостоятельной установки. Для того, чтобы смонтировать натяжной потолок, потребуется минимум два человека, также понадобится специальный тепловой инструмент.

Плюс все-таки больше, чем минусов, но, если эти недостатки недопустимы для потолка в ванной, отдавайте предпочтение другим отделочным материалам.

Монтаж натяжного потолка с помощью горячего воздуха

Натяжной потолок для ухода

Как уже говорилось, подвесной потолок не требует сложного ухода, который зависит от того, какая поверхность была использована: матовая или глянцевая.

  • Глянцевый подвесной потолок в виде загрязнения тканью протереть средствами для мытья окон или специальными полиролями.Чтобы избавиться от пыли, достаточно протереть потолок сухой тканью или мягкой тканью;
  • Подвесной потолок матовый, очищенный простой водой; по той причине, что поверхность не оставляет разводов, чистится реже, чем глянцевая.

Советы по выбору дизайна

Для гармоничного сочетания с дизайном потолка ванной комнаты выберите его фактуру и цвет.

  • Если ванная имеет небольшие размеры, лучший выбор - глянцевый потолок светлого цвета.За счет светоотражающих свойств глянца, а также светлых оттенков в комнате будет создаваться эффект увеличения пространства.
  • Если хотите поэкспериментировать, выберите натяжной потолок с фотопечатью, на котором изображены камни, вода, дерево, галька или кожа.
  • Стандартный натяжной потолок белого цвета подойдет в любую ванную комнату;
  • Если интерьер ванной комнаты выполнен в стиле ар-деко или минимализм, возможно, вам подойдет черный потолок.

Кроме того, вы можете сделать оригинальный натяжной потолок, имитирующий ночное небо.Такой ход позволит расслабиться после дня.

Видео:

.

5 растяжек копчика и упражнения от боли

Копчик, или копчик, находится в нижней части позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжках копчика, которые можно использовать для облегчения боли.

У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность - все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

1. Обнять колено одной ногой

Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца происходит от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

  1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
  2. Согните одно колено к груди.
  3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его вниз к груди.
  4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных поперечных ног (проденьте нитку в иглу)

Растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
  3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
  4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

  1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
  2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
  3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
  4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
  5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороны.

4. Колени и скручивание

Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, а также улучшает подвижность нижней части спины.

Узкая неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

Если копчик болит и воспаляется, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедра, усугубит эти симптомы.

  1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
  2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
  3. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
  4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
  5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без какой-либо боли.

5. Растяжка пояснично-подвздошной мышцы и ягодиц (поза голубя)

Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

  1. Встаньте на четвереньки, руки слегка впереди плеч и на расстоянии плеч.
  2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
  3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний палец, чтобы исправить это.
  4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
  5. Удерживайте это положение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Приведенные выше упражнения устраняют некоторые причины боли в копчике.

Как и при любых растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не вызывает боли или травм.

В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

  • меньше времени сидеть
  • сиденья с амортизацией
  • массировать и манипулировать этой областью
  • делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
  • вносить коррективы в осанку, например принимать лучшее положение сидя

Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и привести к дальнейшему напряжению мышц таза и бедер.

Травмы копчика заживают со временем. Пока этого не произошло, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.

.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и головной боли напряжения.

В этой статье мы расскажем о 10 растяжках плеч и их преимуществах. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам.
  • Смотрите вперед.
  • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
  • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
  • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
  • Повторите это по три раза с каждой стороны.

Повороты плечами - это простой способ растянуть плечи. Сделать перекатывание плеч:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам тела.
  • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
  • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и опустите плечи назад.
  • Подвиньте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
  • Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча за счет силы тяжести. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
  • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
  • Опустите левую руку.
  • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
  • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Изменить направление движения.
  • Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
  • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
  • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
  • Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку прямо.
  • Обведите правую руку поперек туловища так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
  • Согните левую руку в локтевом суставе.
  • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
  • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

  • Встаньте на колени на землю или коврик.
  • Соедините большие пальцы ног вместе.
  • Разведите колени в стороны.
  • Сядьте прямо.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
  • Коснитесь земли ладонями.
  • Опустите локти к земле.
  • Сядьте поудобнее, подтянув низ спины к пяткам.
  • Почувствуйте растяжение в задней части плеч.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении в течение 1 минуты или дольше.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
  • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
  • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
  • Макушка головы должна быть обращена к полу.
  • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
  • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите руки в стороны.
  • Выдохните и поверните руки к телу.
  • Позвольте правой руке скрестить левую.
  • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
  • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
  • Если ладони не соприкасаются, сожмите ладони вместе.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку прямо к небу.
  • Согните правую руку в локтевом суставе.
  • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
  • Вытяните левую руку к земле.
  • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
  • Сведите левую и правую руки близко друг к другу, обхватив их, если вам удобно.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Для вращения грудной клетки лежа на боку:

  • Лягте на правый бок на землю или коврик.
  • Слегка согните колени.
  • Вытяните правую руку прямо вперед.
  • Положите левую руку поверх правой.
  • Не спускайте глаз с левой руки.
  • Потяните левую руку прямо вверх.
  • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
  • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
  • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
  • Повторите рисование несколько раз.
  • Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

  • уменьшить напряжение
  • облегчить боль
  • увеличить подвижность
  • снизить риск мышечных и суставных травм
  • улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка, наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных работников, страдающих хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

  • неправильной осанки
  • длительного сидения
  • работы за ноутбуком или настольным компьютером, расположенного неправильно
  • чрезмерного использования мобильного телефона
  • стресса
  • переноски тяжелых сумок
  • травма
  • артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь предотвратить напряжение в плечах. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает, что сутулится, описанное выше упражнение с перекатыванием плеч может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше упражнений на растяжку может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

Смотрите также

ООО ЛАНДЕФ © 2009 – 2020
105187, Москва, ул. Вольная д. 39, 4 этаж.
Карта сайта, XML.