ABLOY-FIRE.RU - Надежная автоматика для противопожарных дверей

Abloy
Главная
Продукция
Решения для одностворчатых дверей
Решения для двустворчатых дверей
Где купить


Новости

21.05.07 - Итоги семинара "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

10.05.07 - Первый в России семинар: "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

30.04.07 - Открыт новый сайт "Надежная автоматика для противопожарных дверей Abloy"

Как развести алебастр чтобы быстро не засох


Как разводить алебастр? Как развести его для стен, чтобы быстро не засох? Правильные пропорции. Как замешать его для поделок? Как разбавить водой?

В строительстве часто применяют различные материалы для черновой работы или с декоративной целью. Одним из таких составов является алебастр, благодаря которому можно закрывать отверстия в стенах, а также создавать элементы декора. В зависимости от назначения этого состава необходимо уметь правильно его замешивать, знать пропорции и применять подходящую тару для работы.

Основные правила

Алебастр представляет собой белое порошкообразное вещество, которое при сочетании с водой высыхает и затвердевает. Ввиду своих свойств и простоты работы, этот материал активно используют строители. Благодаря легкости создания прочного изделия алебастр взяли на вооружение декораторы.

Среди основных видов работ, для которых можно воспользоваться алебастром, стоит выделить такие, как:

  • черновая работа по заделыванию швов, отверстий, штроб;
  • фиксация электрокабеля во время укладки;
  • шпаклевочные работы на стенах и других поверхностях;
  • изготовление откосов и маяков.

Ввиду большой популярности алебастра, стоит сказать о его достоинствах и недостатках. К положительным чертам относятся:

  • быстрое схватывание;
  • маленькая плотность;
  • стойкость к пламени;
  • хорошие показатели звукоизоляции.

Особенно важной чертой является то, что алебастр совершенно безвреден для здоровья человека, поэтому использовать его можно для ремонта детской и для создания фигурок с участием детей.

Минусом этого сырья можно назвать малую прочность, при высоком давлении высохший элемент трескается. Важно правильно хранить порошок, иначе его свойства могут измениться в худшую сторону. Работая, необходимо разводить алебастр в очень маленьком количестве, ввиду его крайне быстрого высыхания.

Не стоит применять состав в помещениях с очень горячим воздухом, так как это вытянет всю влагу из смеси, и готовый материал рассыплется. Алебастр имеет много преимуществ, кроме того, он недорогой и широко доступен в продаже, потому проблем с его приобретением и использованием возникнуть не должно.

В чем развести?

Любые строительные смеси необходимо высыпать в тару, заливать определенным количеством воды и смешивать. В зависимости от характеристик таких составов и целей их использования размер, форма и материал емкости будут меняться. Поскольку алебастр очень быстро застывает, то замешивать его в ведре или миске будет нецелесообразно. В процессе использования такой смеси остатки непременно будут оставаться на стенках тары и очень быстро там высыхать.

Чтобы не тратить время на удаление остатков алебастра, нужно сменить емкость для его замеса. Наиболее удачным вариантом будет резиновая или силиконовая форма, не имеющая твердых стенок. Благодаря такой таре есть возможность легко убирать состав со стенок, деформируя их. Приобретать какую-то специализированную емкость нет необходимости, можно использовать подручные материалы: камеру, резиновый мяч, силиконовую кухонную форму.

Ввиду быстрого застывания, важно правильно разводить состав, чтобы он был не слишком жидкий и не густой, для чего необходимо знать правильные пропорции внесения каждого вещества.

Пропорции

Для разведения алебастра существует порядок, регламентирующий количество порошка и воды, которые должны смешиваться вместе. Для розеток, топиария, а также для заливки декоративных форм нужно немного состава, для штукатурных работ потребуется более значительное количество материала. Соотношение данных характеристик и порядок действий выглядят таким образом:

  • подобрать резиновую или силиконовую тару объемом около литра;
  • налить в емкость пол-литра воды;
  • всыпать килограмм алебастра.

Количество алебастра вдвое больше, чем воды, что позволяет сформировать в меру вязкую субстанцию, которая справляется с поставленной перед ней задачей. Важным критерием подготовки смеси является постепенное добавление порошка в воду и постоянное перемешивание полученной смеси. Когда весь состав замешан, его нужно сразу же использовать, так как уже через 5 минут он начинает затвердевать. Полностью окаменевает алебастр спустя 20 минут.

Как правильно замешать?

Ввиду особенностей алебастра, важно правильно готовить состав из него, чтобы он не застывал как можно дольше и давал возможность выполнить больший объем работ. Рассмотрим наиболее важные критерии в процессе замеса.

  • Готовить состав необходимо в ограниченных количествах, чтобы он быстро не засох. В противном случае через 5 минут масса полностью затвердеет.
  • Правильно подбирать емкость, в которой будет разводиться состав. Оптимальным вариантом будет резиновая или силиконовая посуда с мягкими стенками.
  • Перед началом работы выложить внутри емкости полиэтиленовую пленку или пакет, зафиксировав края.
  • Правильно разбавить алебастр водой, соблюдая соотношение компонентов. Иначе масса будет либо очень жидкой и не выполнит свою задачу, либо слишком сухой и засохнет в считаные минуты.
  • Соблюдать правильную последовательность внесения элементов. В емкость необходимо сразу залить воду, а потом уже добавить алебастр. Важно постоянно перемешивать состав, чтобы он был однородным, без комков и пузырей.

Если соблюдать все требования, то работа с алебастром будет легкой и комфортной, а результат порадует своей аккуратностью. Планируя разведение алебастра, необходимо учитывать задачу, для которой он готовится.

Тонкости процесса приготовления для работы со стенами будут отличаться от изготовления декоративных фигур, в связи с чем стоит понимать особенности каждого из вариантов.

Для ремонтных работ

Алебастр используется для различных целей, но основной являются ремонтно-строительные задачи. Чтобы правильно готовить и использовать смесь на разных поверхностях, важно знать, какие виды алебастра бывают и каковы их функции.

  • Алебастровый порошок – продается в виде порошка в таре от 5 до 50 кг. Выбор конкретного варианта зависит от объема работ.
  • Быстродействующий состав (А) – используется для ликвидации мелких недостатков поверхности, трещин. С его помощью можно фиксировать декоративные изделия. Схватывается состав за 2 минуты, а полностью высыхает через 15 минут.
  • Состав со средней скоростью высыхания (Б) – удобен для оштукатуривания стен. В его состав добавлен песок, что увеличивает вязкое состояние до 6 минут.
  • Алебастр с медленной скоростью высыхания (В) – подходит для создания декоративных элементов и фигур. Время застывания 20-30 минут.

Чтобы сделать раствор для обработки стен, нужно понять, какой объем работ предстоит совершить и с какими проблемами надо будет иметь дело. Для отделки наружной поверхности стены раствор должен содержать цемент, для штукатурки внутренних элементов в состав добавляется известь. Строительный раствор, необходимый для заделки дыр и трещин, должен состоять из алебастра.

Чтобы сделать нужный состав, необходимо соединить вместе все сухие компоненты, после чего развести их с водой и алебастром. Процесс создания состава состоит из ряда действий.

  • Насыпать необходимое количество песка в подготовленную емкость.
  • Внести известковое тесто. Соотношение элементов должно быть 1:5.
  • Перемешать полученный состав подручными инструментами или строительным миксером.
  • Вносить воду малыми дозами, непрерывно перемешивая массу. Полученный состав должен быть похож на сметану по густоте.
  • Замесить небольшое количество алебастра. Готовое тесто должно соотноситься с ранее готовой смесью в пропорциях 1:4.
  • Внести алебастровый состав в ранее полученный раствор и хорошо перемешать.

Процесс замеса раствора для строительных работ должен занимать всего пару минут, а количество готовой массы должно соответствовать рабочему времени для данного состава. Не стоит заготавливать большое количество раствора, так как он быстро засохнет и будет не способен выполнять поставленные задачи. Важно знать, что разводить застывшую смесь водой нельзя, так как это разрушает состав алебастра, и он становится ломким и крошится от любого воздействия.

Для поделок

Одним из очень интересных и увлекательных мероприятий является создание поделок и фигурок из алебастра. Ввиду прочности, легкости и безопасности материала, из него создают не только декоративные элементы для дизайна интерьера, но и игрушки для детей. Чтобы изделие получилось крепким и красивым, важно уметь правильно разводить состав для него.

Существует несколько методик того, как лучше создавать смеси для рукоделия.

  • Разведение воды и алебастра в соотношении 7:10. Это позволяет создать массу, которая легко обрабатывается. Полученные изделия при таком составе будут хрупкими, потому рекомендуется внести 2 ложки клея ПВА в процесс замеса раствора. Важно всыпать порошок в воду небольшими порциями, тщательно перемешивая его.
  • Разведение алебастра с водой и гашеной известью, эти компоненты следует взять в соотношении 6:10:1. При смешении компонентов в такой концентрации получаются крепкие изделия, которые служат долгие годы, не меняя свой внешний вид.

Помимо создания декоративных однотонных фигурок, есть возможность поэкспериментировать с цветами, сделав готовые изделия более яркими, интересными и неповторимыми. Для получения цветного состава из алебастра необходимо иметь:

  • алебастр;
  • воду;
  • гуашь;
  • банку;
  • тару для замеса компонентов;
  • изделие, которым будет осуществляться смешивание компонентов.

Рассмотрим процесс создания цветной массы для поделок.

  • Выбрать гуашь желаемого цвета, вылить краску в воду. Необходимо налить в емкость столько воды, сколько понадобится для работы с алебастром. Разводить краску удобнее в банке, так как ее можно накрыть крышкой и встряхнуть для более быстрого и качественного разведения красящего компонента.
  • Как только краска полностью смешалась с водой, ее нужно вылить в емкость, где будет проходить замес алебастра. Порошок засыпается постепенно, небольшим количеством и постоянно перемешивается.
  • Процесс помешивания должен производиться до тех пор, пока в растворе не останется никаких комочков, и консистенция будет напоминать жидкую сметану. Важно обращать внимание и на пузырьки воздуха, в процессе замеса их нужно ликвидировать, иначе в готовой поделке будут дырочки.

Правильно создав алебастровую смесь, можно сделать большое количество разнообразных фигурок: имитацию домашних животных, героев мультфильмов и сказок, ангелочков и прочих изделий любой тематики. Если делать состав более жидким, то его можно использовать для создания дерева из бисера. В этом случае на проволочный каркас кистью наносится жидкий алебастр в несколько слоев. Вариантов поделок, которыми можно декорировать комнаты, здания и другие конструкции, великое множество. Это творческий и очень увлекательный процесс, который под силу ребенку и взрослому.

В процессе создания декоративных изделий можно также использовать гипс. Этот материал практически не отличается от алебастра. Гипс абсолютно белый, алебастр имеет серый оттенок. Гипсовая смесь сохнет немного дольше алебастровой, которая схватывается практически сразу. Работать с гипсом более безопасно при условии создания детских фигурок.

Замешивая раствор, важно помнить о его назначении, вносить компоненты в нужных пропорциях и готовить небольшое количество массы, чтобы успеть все вовремя использовать.

В следующем видео вас ждет простой способ регулирования пластичной фазы алебастра.

Алебастр: как развести и применять строительный гипс алебастр

Алебастр — один из старейших строительных материалов, известный мастерам более 5 тысяч лет. И он до сих пор востребован, несмотря на появление многочисленных сухих строительных смесей и ужесточившиеся требования строительной индустрии. Почему?

Гипс = алебастр?

У людей, не связанных со строительством, иногда возникает путаница в терминах: одним кажется, что гипс и алебастр – синонимы, просто каждый называет так, как привык, другим, что алебастр - это самая лучшая и высококачественная разновидность гипса.

Некоторые даже считают, что алебастр – это камень, из которого ваяют статуи, а в измельченном виде применяют для отделочных работ, поэтому он тверже и белее, чем гипс.

Так что такое алебастр?

Это действительно «подвид» гипса. Как и строительный гипс, его получают из природного минерала – гипсового камня, оба они – сульфат кальция, только первый – двуводный (CaSO4•2h3O), а алебастр – полуводный (CaSO4•0,5h3O).

Минерал измельчают, а затем обжигают при температуре порядка 180С.

Помол у алебастра тоньше, чем у строительного гипса, а потому этот материал обладает меньшей пластичностью, но большей твердостью.

Также его уникальной особенностью являются сроки высыхания – алебастровый раствор схватывается в среднем за 5 минут, то есть намного быстрее, чем другие строительные смеси.

Эти свойства сужают спектр применения алебастра до строительных и отделочных работ, тогда как гипс может применяться во многих отраслях, включая медицину, ювелирное дело, литье, искусство и т.д.

Характеристики и виды алебастра

Основные усредненные характеристики алебастра представлены в таблице ниже:

Прочность на сжатие 4,0 мпа
Прочность на изгиб 2,0 мпа
Марка вяжущего Г5 – Г6 для строительных смесей, а также для производства гипсокартона, гипсостружечных плит и гвл г13–г25 для производства элементов высокой прочности
Водопотребление (в пересчете на 1 кг сухой смеси, по снип) 0,65-0,70 литра
Время схватывания 5-30 минут от начала до конца
Огнестойкость нагрев до 700° без разрушений
Цвет Белый, жемчужно-серый, желтоватый, светло-зеленый, светло-розовый (цвет зависит от особенностей месторождения и, по данным экспертов, не влияет на прочностные качества готовой поверхности)

Поскольку одной из главных особенностей смеси является быстрый набор прочности, различают три вида алебастра по скорости твердения:

Вид Индекс Начало схватывания, мин. Окончание схватывания, мин.
Быстротвердеющий А 2 15
Нормальнотвердеющий Б 6 30
Медленнотвердеющий В 20 Нет норматива

Преимущества алебастра

  • Быстро и ровно! Благодаря быстроте схватывания, поверхность можно выровнять буквально за минуты, а спустя час, и то если брать с запасом, она уже готова для дальнейшей обработки.
  • Раствор алебастра имеет высокую адгезию и отлично ложится практически на любую подготовленную поверхность
  • В застывшем виде алебастр обладает хорошими прочностными характеристиками. До сего дня сохранились элементы дворцов и храмов, которым уже более 5 тысяч лет, и они в прекрасной сохранности. Высыхая, материал не дает усадки и устойчив к возникновению трещин
  • Затвердевший алебастр поглощает шумы, поэтому возможно его применение в качестве вспомогательного материала для звукоизоляции. 6 часов воздействия открытого огня — именно столько способен выдержать алебастр без существенных деформаций. Он не горит сам и препятствует распространению пламени.
  • В составе материала нет химических добавок, он экологичен и без опасений может применяться в спальнях, детских и т. д.
  • Демократичная по сравнению с аналогичными по задачам сухими строительными смесями цена.

Применение алебастра

Благодаря особенностям материала, диапазон применения алебастра в строительстве широк: он актуален для производства гипсокартона, востребован профессиональными строителями, а также часто применяется частниками для мелких ремонтов.

  1. Исправление косметических дефектов стен, потолков и поверхностей ГКЛ/ГВЛ. Алебастровую смесь традиционно используют для устранения разнообразных сколов, выщерблин, трещин и т.п.
  2. Подготовка поверхностей к финишной отделке Алебастровая смесь отлично подходит для шпаклевания стен и перегородок в помещениях с нормальной влажностью, ее применяют для подготовки поверхностей под обои всех типов, а также декоративную штукатурку. Некоторые строители используют алебастр даже в санузлах, под плитку, но в этом случае необходимо, чтобы материал был полностью скрыт облицовкой и не контактировал с водой. Этот принцип верен и для кухни, т. к. алебастр впитывает влажные пары.
  3. Электромонтажные работы Алебастр – это радость электрика, удобнейший материал, позволяющий быстро зафиксировать кабель в стене без риска, что тот сдвинется во время высыхания смеси. К тому же многие применяют его при монтаже подрозетников, т.к. даже при грубом выдергивании вилки из розетки конструкция, благодаря твердости алебастра, гарантированно останется в стене, чего порой не могут обеспечить более дорогие и современные сухие смеси.
  4. Оформление интерьеров. При декорировании помещений лепниной часто возникает специфическая проблема: литые гипсовые элементы имеют солидный вес и потому должны накрепко фиксироваться к основанию. Особенно это касается потолков. И алебастр в таком случае - идеальный вариант. Он же придет на помощь для маскировки и заделки небольших изъянов лепнины и незаменим для реставрационных работ.

Подготовка к работе

При работе с алебастром половина успеха зависит от качества подготовки, а именно — от подбора тары и инструментов.
Чтобы облегчить процесс, учитывайте следующие принципы.

  • Металлической таре сразу нет! Алебастр намертво пристанет к железным стенкам, что означает потери материала, неудобство и испорченную емкость. Пластиковая посуда подходит лучше, но самым комфортным вариантом является все-таки резина: раствор не липнет к пружинистым стенкам, а после окончания работ засохшие остатки легко вытряхиваются, для этого достаточно несколько раз сжать форму и затем перевернуть. Кроме того, при желании в строительных магазинах можно приобрести специальные ведерки для работы с гипсом.
  • Таре с остатками раствора сразу нет! Засохший раствор ускоряет твердение новой затворяемой порции.
  • Что касается шпателя, то весьма удобны современные инструменты из пластика или резины, смесь на них не налипает. Но вполне подойдет и классический стальной шпатель, лучше новый: по наблюдениям некоторых мастеров, ржавчина ускоряет схватывание и без того бытротвердеющего раствора

Для небольших объемов смеси

Небольшие порции алебастра удобно затворять в капроновых ведерках или компактных резиновых емкостях. Часто строители используют половинки обычных детских мячиков подходящего диаметра.

Для размешивания «малых доз» алебастровой смеси оптимален шпатель.

Для больших объемов

Пластиковое или резиновое ведро выстлать цельным куском целлофана, плотным и без прорех, «хвосты» прищепнуть к краям емкости, чтобы полиэтилен не сдвигался во время размешивания; после использования пленка просто вынимается из ведра и выбрасывается.

Размешивать раствор удобно строительным миксером, а при его отсутствии — дрелью с насадкой.

Затворение и работа с раствором

Тут важно ответить на три вопроса: в какой пропорции затворять, как именно затворять и какие нюансы стоит учитывать при замесе?

Собственно, пропорции зависят от целей, для которых раствор планируется применить. СНиП рекомендует следующие соотношения:

Количество сухой смеси Количество воды
Для затворения алебастровой штукатурки и шпатлевочного раствора 1 кг 0,65 л.
Для монтажного и ремонтного раствора 1 кг 0,5 л.
Для жидкого шпатлевочного раствора 1 кг 1 л.

Чтобы не загубить материал и получить качественный раствор, строго держитесь технологии.

  • Помните, что смесь добавляется в воду, но ни в коем случае не наоборот!
  • Порошок нужно сыпать постепенно, как муку в блинное тесто, и тщательно мешать до однородности массы.
  • Правильный шпатлевочный раствор имеет консистенцию мусса или йогурта.
  • Если раствор начинает твердеть, а вы не успели его израсходовать или сделать то, что планировали, просто выбрасывайте его, не пытаясь «реанимировать», долив воды. С алебастром принцип «умерла так умерла» верен на 200%, схватившийся раствор уже ни к чему не пригоден.
  • Нанося раствор, делайте сноску на то, что высыхая, материал немного увеличивается в объеме.

Советы мастеров:

  1. Теория и СниПы — это, конечно, хорошо, но на практике, увы, сухая смесь может повести себя по-разному, все зависит от марки и даже партии. Поэтому прежде чем затворять весь нужный объем, проведите тест со 100 граммами материала.

  2. Для затворения используйте холодную воду.  

  3. При замешивании раствора, безусловно, стоит стремиться к однородности. Однако перебарщивать тоже чревато: есть мнение, что слишком долгое и тщательное перемешивание, особенно миксером, нарушает структуру алебастра, в результате чего он теряет прочность.

Как продлить жизнеспособность раствора алебастра?

Начинающие мастера, а также частники без опыта и строительной сноровки, при работе с алебастром часто задаются вопросом — а можно ли немного замедлить твердение раствора.

И такие способы действительно есть. Некоторые из них вполне научны, некоторые относятся к «народным» методам, которые, тем не менее, неплохо показали себя на практике.

Способ 1. Костный клей.

Старое доброе средство, одобренное не одним поколением строителей. При затворении добавляют любой клей на костной основе, будь то слаборазведенный малярный или столярный. Главное — дозировка: 2% от всего веса смеси.

Способ 2. Лимонная кислота

Рецепт таков: на 0,5 стакана алебастра взять 4-5 крупинок лимонной кислоты и бросить при замешивании в холодную воду. Однако мастера отмечают, что, при видимой простоте, способ не универсален, т. к. количество кислоты нужно подбирать под конкретную алебастровую смесь, то есть требуются тесты и эксперименты.

Способ 3. Клей ПВА

Вот тут строители делятся на два лагеря. Одни говорят, что 3% ПВА на массу смеси дают прекрасный результат, то есть продлевают жизнеспособность раствора чуть не в несколько раз и в дальнейшем никак не влияют на его прочность. Другие им возражают — мол, пленка, которую образует ПВА на поверхности при высыхании, может блокировать испарение воды, так что вероятна перекристаллизация и укрупнение кристаллов гидрата сульфата натрия, а это ведет к ухудшению прочностных характеристик.    

Как выбрать и где купить?

Казалось бы, алебастр – простая смесь, без химии, без пластификаторов, бери первый попавшийся пакет любой марки и вперед, ибо испортить материал трудно. Однако нюансы в выборе все же есть.

  1. Поскольку алебастр чрезвычайно восприимчив к влаге, он должен храниться в сухих помещениях. Так что приобретать смесь целесообразно в магазинах, а не на рынках, где герметичность контейнеров часто оставляет желать лучшего, и уж тем более не на площадках под открытым небом
  2. Тщательно проверяйте целостность упаковки, т.к. при малейшем ее нарушении есть шанс, что материал частично или целиком утерял свои свойства.
  3. Какой бы простой ни была алебастровая смесь, выбирать стоит не только по цене, но и по изготовителю: в приоритете крупные производители, поскольку они, благодаря налаженному и отрегулированному производству, готовы обеспечить стабильность качества, в то время как у noname марок качество может сильно «плясать» от партии к партии.
  4. Отдавайте предпочтение маркам, на упаковках которых указаны пропорции для затворения их смеси, т. к., несмотря на нормативы СНиП, рекомендации могут варьироваться.

Купить алебастр марки «Самарагипс»

Как развести алебастр - особенности процесса

Благодаря своим положительным качествам, алебастр широко используется в строительной сфере. Однако при его применении важно быть внимательным, ведь после соприкосновения сухого порошка с водой он очень быстро застывает. Именно это свойство алебастра сделало его таким востребованным. Поэтому его используют в тех случаях, когда необходимо провести работы быстро и без потери качества, например, при прокладке проводов. В этой статье приглашаем вас ознакомится с тем, как развести алебастр.

Технические характеристики

Этот материал имеет следующие свойства:

  • долговечность;
  • при нанесении смеси образовывается ровная поверхность;
  • прочность;
  • водонепроницаемость;
  • устойчивость к появлению трещин;
  • высокая степень звукоизоляции.

Достоинства и недостатки

Среди положительных сторон алебастра можно выделить следующее:

  1. Быстрота схватывания. При некоторых работах это очень важно.
  2. Огнестойкость.
  3. При застывании не подвергается усадке.
  4. Не опасен для человеческого организма.
  5. Способность к выдерживанию нагрузок.

Учитывая тот факт, что алебастр впитывает влагу, его не рекомендуется использовать в помещении с высокой влажностью.

Среди минусов можно выделить плохую устойчивость к сухому и влажному воздуху. При отсутствии влаги, алебастр теряет свои технические свойства и попросту рассыпается.

Соблюдение пропорций – важный фактор

Что касается пропорций, то они прописаны строительными нормами и правилами. Например, по СНИПу они выражены следующим образом: на 1 кг сухой смеси должно расходоваться 650 мл воды или известкового раствора. Для крепления провода при электромонтажных работах на 1 кг приходится 500 мл воды. Если необходимо получить жидкую смесь алебастра, то пропорция равна 1:1.

Выбор посуды для замеса

В отличие от других растворов, например, шпаклевки, алебастр очень быстро сохнет. По этой причине необходимо серьезно подойти к выбору посуды для замеса алебастрового теста. Использовать металлическую миску или ведро не рекомендуется. В таком случае вам будет сложно устранять остатки с их поверхности. Поэтому лучше всего разводить раствор в резиновой или пластиковой емкости. Удаляется засохший алебастр путем сжатия посуды.

Если необходимо произвести замес маленькой порцией и один раз, то в любую удобную емкость стелите полиэтиленовый пакет. Пленку надежно фиксируете по краям. По завершении пленка удаляется.

Как вариант делать замес можно в старом резиновом мяче. Для это разрезаете его и во внутренней части делаете замес. Также можно разрезать пластиковую бутылку (1,5 или 2 л) вдоль.

Приготовление алебастрового теста

Строительный алебастр приготавливается в разных пропорциях, по соотношению с водой, исходя от цели его использования. Так, если необходимо выполнить выравнивание стен или перегородок, то смесь замешивается 1:1. Чтобы установить распределительные коробки необходима вязкая масса – 2:1.

Если в процессе работы алебастр начал застывать, то не пытайтесь добавлять в него воду. Его сразу следует выбросить.

Сам процесс замешивания сводится к тому, что сухую смесь добавляете в воду, но никак не наоборот. Процесс добавления порошка должен быть постепенным. Иначе существует риск, что вся масса возьмется комком, который невозможно будет разбить. Как вариант для размешивания можно использовать дрель с насадкой миксер. В таком случае, вам получится сделать замес без единого комка.

По консистенции алебастр должен напоминать густую сметану. Чтобы все компоненты смеси вступили в реакцию, достаточно подождать полминуты. После этого можно замазывать щели или выполнять другие действия. Вся работа должна проводится быстро и в то же время аккуратно.

Алебастр

После окончания работ важно тщательно промыть весь инструмент рекомендуется помыть в теплой воде.

При замешивании используйте только холодную воду комнатной температуры. Горячая вода ускоряет процесс схватывания в несколько раз.

Так, мы рассмотрели с вами особенности алебастра для стен, а также технику его замешивания. Соблюдая все приведенные рекомендации, мы надеемся, что вы сможете сделать правильный замес алебастра.

Видео

О том, как сделать алебастр более пластичным речь пойдет в видео:

5 уловок при работах с гипсом, чтобы не застывал слишком быстро

Гипс применяется очень широко – и в строительстве, и в искусстве. Независимо от направления работ, часто бывает так, что основное преимущество гипса – быстрая скорость застывания – становится сущим кошмаром. Одно дело, если работы с гипсом – малы по объему. Но когда понадобится отделать стеновые штробы, разведенный для этого гипс застынет уже через 5 см сделанных работ. Есть гипсовые смеси, которые оснащены полимерными присадками – такие смеси, безусловно, не застывают с подобной скоростью. Но иногда привычнее и дешевле использовать гипс. Остается только понять, как заставить его не застывать так быстро.

Топ-5 способов не позволить гипсу быстро застыть

Гипс, используемый в строительных и отделочных работах, называется еще алебастром. Всего есть 3 основных типа помола гипса, которые и влияют на время его застывания. Самый тонкий помол гипса в растворе застынет уже через 2 минуты, а самый грубый – через 20. Но и этого времени недостаточно, чтобы выполнить большой объем работ. Поэтому используют некоторые хитрости – добавляют в раствор обычные компоненты, которые можно найти в любом доме:

  1. Клей ПВА. Этот компонент можно добавить в пропорции 1 к 4, по отношению к воде в растворе.
  2. Молоко повышенной жирности. Нельзя применять молоко, показатель жирности которого ниже 3,2%. Для разведения смеси нужно добавить объем молока, составляющий 10-20% от объема воды. Если увеличить количество молока – можно еще увеличить и время застывания раствора.
  3. Обойный клей.  В этом случае клей будет основой для раствора, вместо воды. Растворяя алебастр в обойном клее, время застывания можно «растянуть» еще на 20 минут.
  4. Столовый уксус. Благодаря уксусу затвердевание смеси можно увеличить на 50 минут. Достаточно добавить в раствор уксус в соотношении 2 ст. ложки на пол-литра воды.
  5. Хозяйственное или жидкое мыло. Эта добавка увеличит время «жизни» раствора тоже всего на 20-30 минут, но зато она – доступна и бывает под рукой. Хозяйственное мыло растворяется из расчетов 100гр на 1 литр воды, а жидкое должно составлять 20% от объема воды.

Помимо перечисленных «подручных» средств, есть вполне профессиональные, готовые присадки, которые напрямую предназначаются для замедления застывания гипсового раствора. Они называются пластификаторами или замедлителями.

Для приготовления качественного раствора нужно использовать только чистую посуду, чистые инструменты. Добавляется в ёмкость сначала вода, а уже в нее насыпается гипс.

( 7 оценок, среднее 3.71 из 5 )

Сколько сохнет алебастр? Что добавить, чтобы он медленнее застывал? Время высыхания толстого слоя и слоя на стенах, в форме и в розетке

Алебастр – это сухая строительная смесь, которую получают путем обжигания измельченного гипса. Материал часто применяется в строительстве и ремонте для изготовления плит, панелей, заделки трещин или швов, декорирования поверхностей. Он, как и любой другой строительный и отделочный материал, обладает определенными физико-техническими параметрами и свойствами.

Одно из основных свойств алебастра, на которое обращают внимание, – время высыхания. Вещество относится к довольно быстросохнущим материалам, поэтому для качественной работы с ним нужны определенные навыки.

Этапы высыхания в нормальных условиях

Сухая строительная смесь алебастр состоит из гипса, полимерных веществ и экологически чистых природных материалов. Он эластичный, негорючий, выдерживает очень высокие температуры.

Чаще всего материал применяют в процессе:

  • исправления дефектов на стенах;

  • подготовки поверхности перед нанесением финишной отделки;

  • электромонтажных работ;

  • оформления интерьера.

Для того чтобы работа шла ровно и гладко, нужно точно знать время высыхания алебастра на стенах после нанесения, в форме после замеса, в розетке.

В зависимости от времени высыхания алебастр классифицируется на 3 группы.

  • Быстросохнущий. По истечении нескольких минут материал сразу начинает схватываться с поверхностью, а через 20 минут происходит полное застывание.

  • Со средней (нормальной) скоростью высыхания. Такой схватывается через 6 минут, а по истечении 30 минут твердеет.

  • Медленно сохнущий. Только через 25 минут после нанесения материал начинает схватываться с поверхностью.

Каждый из вышеперечисленных видов алебастра характеризуется определенным отрезком времени, за которое алебастр проходит все этапы высыхания.

Период полного высыхания алебастра в нормальных условиях делится на этапы:

  • на протяжении 5-8 минут после нанесения на поверхность он начинает схватываться;

  • через 25-40 минут он должен полностью застыть на поверхности;

  • через 2-3 часа достигается базовый уровень прочности, который способен выдержать нагрузку до 6 МПа;

  • только по истечении 24-48 часов после нанесения материал полностью высыхает.

Конечно, данные временные параметры могут меняться. Более детальную информацию о том, в течение какого времени смесь, уже нанесенная на поверхность, высохнет, можно узнать, взглянув на заводскую тару.

Производитель обязательно должен указывать данный параметр.

Какие факторы влияют на полное застывание?

Конечно, учитывать информацию, указанную производителем, нужно. Но, помимо этого, необходимо брать во внимание и другие факторы, которые влияют на время полного высыхания алебастра.

Время высыхания материала зависит от многих нюансов.

  • Толщина слоя. Если он толстый, материал высыхает долго. Схватываться с поверхностью материал начинает по истечении 5-6 минут, а вот этап первоначального схватывания и полного высыхания длится дольше.

  • Коэффициент влажности воздуха. Если в помещении или на улице очень влажно, процесс замедляется.

  • Температура воздуха. Чем выше температура воздуха, чем быстрее будет сохнуть материал.

  • Консистенция приготовленной смеси. Подвижный (жидкий) раствор сохнет значительно дольше, чем густой.

  • Марка и состав. Все вещества, которые входят в состав алебастра, влияют на время застывания смеси.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что работать с алебастром желательно в нормальных условиях – при нормальной влажности, теплой погоде. В случае если выполнить работы нужно немедленно, а условия в помещении или на улице не соответствуют требованиям, учитывайте, что этапы полного высыхания будут длиться дольше по времени.

Что добавить, чтобы медленнее застывал?

Нередко возникают случаи, когда нужно замедлить период полного высыхания материала. Что же делать, чтобы не увеличить скорость затвердевания, а, наоборот, замедлить этот процесс?

Существует ряд методов, проверенных временем, к которым можно прибегнуть. Для того чтобы замедлить процесс высыхания смеси, при приготовлении раствора в него нужно добавить определенные вещества.

Перечислим их.

  • Костный клей. Это может быть также малярный или столярный клей. Главное, не переборщить. Количество его не должно превышать 2% от общей массы приготовленной смеси.

  • Лимонная кислота. Этот метод применяют нечасто, так как он каждый раз может дать разный результат. Все дело в том, что количество лимонной кислоты может различаться в зависимости от вида алебастра. Чтобы точно угадать с пропорцией, нужно много экспериментировать. В среднем на 100 граммов алебастра нужно брать примерно 5-6 песчинок кислоты.

  • ПВА-клей. Специалисты утверждают, что 3-процентный клей, добавленный в раствор алебастра, продлевает период застывания. Но при добавлении в смесь ПВА работать нужно быстро, так как на поверхности раствора начнет образовываться пленка, которая заблокирует испарение жидкости, тем самым приведет к снижению характеристик прочности алебастра.

Чаще всего к таким методам прибегают строители-новички или просто неопытные любители, которые не умеют работать с алебастром и переживают, что не будут успевать за материалом.

Но специалисты рекомендую все же не разбавлять материал, чтобы не снизить его полезные свойства и характеристики.

Замедлители схватывания гипса – от молока до пластификатора – Блог Stroyremontiruy

Гипс используется во многих строительных работах, где выступает в качестве добавки для ускорения застывания различных смесей и растворов. Иногда алебастр применяется в чистом виде, помогая быстро закрепить в штробе провод, зафиксировать розетку или выполнить другие работы.

Главное преимущество материала – это скорость схватывания, но часто этот плюс становится минусом и требуется замедлить схватывание гипса. Для этого используются органические или неорганические замедлители, которые покупают в хозяйственном магазине или находят на кухне.

Когда надо замедлять застывание

Замедление схватывания алебастра актуально, когда выполняется большой объём работ и нет желания сто раз разводить гипс маленькими порциями. Например, надо заделать штробы по всей комнате, а Ротбанда (гипсовая смесь с полимерными добавками) под рукой нет. Можно разводить по 100 грамм алебастра, но этого объёма хватит на 5 минут работы. Если использовать замедлитель, то разводят сразу 1-2 кг материала и за один подход выполняют кратно больший объём работ.

Итак, главная задача замедления схватывания – это увеличение объёма замешивания гипсовой смеси и выполнение с одного замеса большего куска работы.

Общие правила

Перед использованием замедлителей рекомендуем соблюсти общие правила замешивания алебастра, иначе никакие присадки не помогут. Вот советы, которые пригодятся при работе с гипсом:

  1. Делайте замес только в чистой пластиковой таре,
  2. Используйте для замешивания чистый инструмент,
  3. В ёмкость сначала наливается вода, потом засыпается алебастр.

Если на инструменте или в ёмкости для замеса будут остатки старого раствора, то гипс схватится в 2-3 раза быстрее. Если в ёмкость сначала засыпать гипс, а потом налить воду, то застывание также пойдёт быстрее.

Использование замедлителей

Замедлители схватывания – это добавки, которые увеличивают время застывания алебастра. Они делятся на органические и неорганические. Вот полный список замедлителей, использование которых подтверждено на практике:

  1. ПВА,
  2. Обойный клей,
  3. Жидкость для мытья посуды (Ферри),
  4. Жидкое мыло,
  5. Борная и лимонная кислота,
  6. Стиральный порошок,
  7. Шпатлёвка Ветонит,
  8. Молоко 3,2 жирности,
  9. Пластификатор бетона.

В некоторых случаях в гипс дополнительно добавляется песок, это увеличивает время застывания смеси и сделает её более прочной.

Описывать пропорции каждого замедлителя нет смысла, расскажем об использовании части добавок.

Всегда под рукой в ходе ремонта найдётся молоко. Этот полезных продукт на ура используется для разведения гипсовой смеси, но молоко должно быть жирности от 3,2%. Добавляется молоко в пропорции 10% от количества воды, можно добавить и больше, но тогда увеличится и время застывания алебастра.

Если для отделки используется шпаклёвка Ветонит, то её добавляют в алебастр в пропорции – 4 части гипса – 1 часть Ветонита.

Одного пакетика борной или лимонной кислоты хватит на 5-10 кг сухого гипса, сначала с сухим алебастром разводят кислоту, потом смесь высыпают в воду и замешивают.

Клей ПВА используется в пропорции 1 часть клея на 3-4 части воды, а стиральный порошок добавляют по 100 грамм на 5 кг сухого алебастра.

Эффективно использования для замедления схватывания пластификатора для бетона. Добавляют пластификатор в начале замешивания алебастра, пропорции используются те же, что и для бетона, они написаны производителем на упаковке.

На посошок

Никакой замедлитель не поможет если гипс хранился в повреждённой упаковке при высокой влажности. Также бессмысленно использовать добавки, если алебастр в процессе хранения перемёрз – такой материал можно только выкинуть.

Как сушить ногти быстрее: советы, которые работают

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Уход за ногтями с помощью прозрачного или цветного лака для ногтей может быть приятным. Но для некоторых людей преимущества маникюра своими руками перевешивают время, необходимое для высыхания лака. Хотя для полного высыхания лака на ногте может потребоваться от 10 до 12 минут, есть несколько способов, которые помогут ускорить процесс.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстрее сушить лак для ногтей.

Приобретение прозрачного лака для ногтей, созданного специально для сокращения времени высыхания, - это простой способ быстрее высушить ногти.

Многие коммерческие быстросохнущие верхние лаки так же дешевы, как и обычные полироли. Утверждают, что лучший лак для ногтей придает ногтям слой блеска, предотвращает скалывание и сушит ногти за минуту или меньше.

Этот трюк требует небольшой подготовительной работы.Перед тем, как красить ногти, возьмите небольшую тазу и налейте в нее холодную водопроводную воду. Добавьте один или два кубика льда и поставьте миску рядом с тем местом, где вы будете красить ногти. После того, как ногти будут окрашены, подождите около двух минут, чтобы лак «застыл» - это обеспечит его полное прилипание к ногтям.

Затем окуните ногти в холодную воду и подержите их там около пяти минут. Когда вы вытащите руки или ноги из воды, вы увидите, что на поверхности ногтя появляются капли воды - верный признак того, что лак полностью высох.

Подключите фен с настройкой «холодный воздух» перед тем, как начать красить ногти. Когда вы закончите наносить лак, обдавайте ногти устойчивой струей прохладного воздуха.

Лучше всего, если вы накрасите ногти на одной руке, воспользуетесь феном, а затем повторите процесс для другой руки. Для этого сушильного раствора важно использовать настройку «холодно», поскольку некоторые люди сообщают, что обжигают кожу горячим феном.

Детское масло, оливковое масло и даже кулинарный спрей могут помочь вашим ногтям быстрее высохнуть.Налейте масло в графин или капельницу для лекарств, чтобы вы могли легко контролировать, сколько масла вы наносите на каждый ноготь. Вам много не нужно! Затем, когда вы будете готовы высушить ногти, нанесите по капле или две на каждый ноготь и терпеливо посидите минуту или две.

Масло должно работать для более быстрого высыхания лака для ногтей, поскольку оно ложится на ногтевое ложе и впитывается в краску. Более тонкая краска сохнет быстрее, и этот метод в основном разбавляет краску, которая уже на ногтях. Как только вы увидите масляные бусинки на верхней части ногтя, вытрите масло сухим бумажным полотенцем.

Эта техника маникюра поможет вам сэкономить много времени на сушку. Нанося несколько тонких слоев лака, а не один или два толстых, вы даете ногтям возможность высохнуть между каждым нанесением.

Это приводит к более равномерному покрытию, а также к сокращению времени высыхания в целом. Потренируйтесь в том, сколько краски вы наносите, используя большую поверхность ногтя, например, ноготь большого пальца, чтобы увидеть, насколько тонко вы сможете распределить краску.

Капли для сушки ногтей можно приобрести в любом косметическом магазине или в Интернете.В отличие от быстросохнущих финишных покрытий, высыхающие капли не добавляют дополнительного слоя к вашему маникюру.

Эти капли на масляной основе, поэтому они кондиционируют кутикулу, когда сушат ногти. Как ни странно, этот метод сушит только верхний слой лака для ногтей. Даже если ваши ногти выглядят сухими после использования подсушивающих капель, дайте маникюру или педикюру еще несколько минут, чтобы они застыли.

Сушка ногтей на воздухе требует большого терпения, но для более быстрого их высыхания требуется немного предусмотрительности и творчества.Если вы хотите, чтобы ногти высыхали быстрее, не размахивайте пальцами, так как вы можете размазать лак.

Некоторые специалисты по маникюру утверждают, что даже после того, как лак выглядит сухим, маникюр не полностью «застывает» в течение 12 часов и более. Позаботьтесь о ногтях на следующий день после нанесения свежего лака.

Чтобы маникюр держался дольше без сколов, обновляйте их тонким слоем быстросохнущего верхнего покрытия каждые два-три дня.

.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, происходит из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».”

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, эти методы могут занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы все еще не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, бегущей воды и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, с которыми вы можете справиться, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
  2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа, при этом большие пальцы должны касаться места соединения шеи и головы.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы помассировать эту область.
  4. Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения желудка или стимуляции перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юэн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить еду низкокалорийными и богатыми питательными веществами.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Что нужно знать об использовании для очистки и отшелушивания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люфы - иногда пишущиеся луффы - популярные аксессуары для душа, используемые для очистки и отшелушивания кожи.

Некоторые люди думают, что «полностью натуральные» люфы сделаны из морской губки или сушеных кораллов из-за их грубой губчатой ​​консистенции. Но натуральные люфы на самом деле делают из тыквы семейства огуречных.

Люфы отшелушивают и очищают кожу, но это не лучший выбор для принятия душа.

За мочалками нужно правильно ухаживать, чтобы они не стали переносчиками бактерий, которые могут вызвать заболевание. Они также могут повредить чувствительную кожу.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вам следует знать об этой популярной губке для душа.

Тыквы люффа выращивают в тропическом и субтропическом климате. Перед Второй мировой войной, на пике популярности люф в Соединенных Штатах, многие из них выращивались и импортировались из Японии.В наши дни растения можно выращивать внутри страны или импортировать практически из любого более теплого климата.

После цветения цветок превращается в длинное тыквенное растение, напоминающее гигантский огурец или цуккини. Затем тыквы собирают, и их можно оставить высыхать на срок до шести месяцев.

Сушеные тыквы замачивают в воде, очищают от кожуры и удаляют семена. Когда они полностью высохнут, их можно нарезать ломтиками, нарезать или придать им форму различными способами, прежде чем они будут продаваться в виде губок.

Губки из люфы с завода luffa исторически использовались в качестве скрубберов. К преимуществам и применению люфы относятся:

  • использование с мылом для вспенивания и очистки кожи
  • отшелушивание кожи на теле и лице
  • стимуляция кровообращения во время душа или ванны

Некоторые люди также клянутся люфами как бытовые чистящие средства. Их можно использовать для чистки плитки, душевых, раковин и других трудноочищаемых поверхностей.

Люди любят мочалки, потому что они отшелушивают кожу. Мертвые клетки кожи иногда скапливаются вокруг верхнего слоя кожи, делая ее более тусклой и менее молодой. Мочалки аккуратно счищают этот слой, не разрушая молодые и здоровые клетки кожи под ним.

Это преимущество может привести к некоторым скрытым рискам. После того, как вы повесите мочалку сушиться в душевой, технически она все еще будет собирать влагу или остатки пара от времени, проведенного с ней. Омершие клетки кожи, оставшиеся во влажном месте, - это рецепт роста и размножения опасных бактерий.

Люфа не способствует росту большинства стафилококковых или стрептококковых бактерий, но они могут стать прибежищем для других бактерий на вашем теле, включая E. coli .

Если вы собираетесь чистить мочалку регулярно и правильно, это не будет проблемой для вас, хотя большинство людей этого не делают.

Люфы также могут быть слишком абразивными для некоторых типов кожи. Если вы когда-либо замечали покраснение или раздражение после использования мочалки, ваша кожа может быть особенно чувствительна к дермабразии и отшелушиванию.

Грубые, несколько ломкие на ощупь волокна люфы могут быть слишком сильными и со временем повредить кожу.

После того, как вы воспользуетесь люфой, вам следует уделять внимание ежедневному уходу за ней.

Вместо того, чтобы просто повесить его в душе или на крючок для ванны, используйте сухое полотенце, чтобы тщательно отжать влагу и высушить. Когда закончите, положите его в прохладное сухое место вне ванной.

Вы также должны чистить мочалку каждую неделю.Одно более раннее исследование пришло к выводу, что регулярная чистка люфы разбавленной водой с 10-процентным отбеливателем может снизить риск бактериального заражения.

Опустить в смесь на 5 минут. После очистки тщательно промойте его прохладной водой и полностью высушите, прежде чем положить в более прохладное место, чтобы повесить.

Для безопасного использования мочалок необходимо часто их заменять. Cleveland Clinic рекомендует выбрасывать мочалку каждые 3-4 недели. Любые признаки плесени или затхлый запах также являются признаком того, что нужно сразу же избавиться от люфы.

Если вы хотите избежать распространения бактерий с люфой, полностью избегайте ее использования в области половых органов. Помните, что промежность - это место, где иногда растут кишечная палочка , и другие опасные бактерии, поэтому не используйте мочалку для этой части тела.

Также не используйте его, когда вы недавно побрились. Ваша кожа подвергается опасности в течение нескольких дней после бритья, и бактерии могут пройти через кожный барьер.

Мочалки из натурального волокна снова входят в моду, и их несложно найти.Изделия из люфы иногда называют «натуральным египетским стилем» или «губкой из люфы», чтобы отличить их от синтетических аналогов.

Настоящую люфу можно купить в магазинах здорового питания, а также в таких сетях, как Whole Foods.

Ознакомьтесь с этими продуктами в Интернете.

Мочалки - не единственный способ очистить тело в душе. Если вы хотите полностью избежать риска бактериального заражения, вы можете постепенно отказаться от люфы и перейти на другую низкую альтернативу.

Синтетические пуфы для ванн обычно изготавливаются из нейлона и имеют плотные слои сетки с круговым рисунком. В пуфах для ванн могут расти бактерии, как и в естественных люфах. На самом деле они могут быть еще хуже.

Силиконовые скрубберы для ванн могут обладать противомикробными свойствами, но их следует регулярно чистить.

Морская губка - альтернатива люфам. Как и люфы, в них нет красителей, консервантов или химикатов. Морская губка содержит естественные ферменты, убивающие бактерии.Морскую губку по-прежнему необходимо регулярно чистить, сушить после душа и часто менять.

Мочалки - отличный помощник, если вы хотите полностью избавиться от люф, пуфов и губок. Они обладают мягким отшелушивающим эффектом и впоследствии легко намазывают мыло.

Лучше всего то, что тряпку для мытья посуды можно просто бросить в стиральную машину после использования и регулярно ополаскивать моющим средством и горячей водой. Мочалки можно безопасно использовать годами, в отличие от многих других банных принадлежностей.

Натуральные губки из люфы могут содержать опасные бактерии. Губки из люфы не обязательно опасны, но за ними нужно правильно ухаживать, чтобы избежать роста бактерий.

Если вам нравится накапливать пену, когда вы принимаете душ, лучшее, что вы можете сделать, - это позаботиться о своих губках и других банных принадлежностях.

.

7 естественных способов очистить легкие

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Методы очищения легких могут принести пользу людям, которые курят, людям, которые регулярно подвергаются загрязнению воздуха, а также тем, у кого есть хронические заболевания, поражающие дыхательную систему, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и муковисцидоз.

Вдыхание загрязненного воздуха, сигаретного дыма и других токсинов может повредить легкие и даже вызвать проблемы со здоровьем.Поддержание здоровья легких необходимо для поддержания здоровья остальных частей тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в результате воздействия загрязнения воздуха ежегодно во всем мире умирают 4,2 миллиона человек. Курение сигарет - причина смерти каждого пятого жителя США.

В этой статье мы обсуждаем некоторые методы, которые люди могут использовать, чтобы попытаться очистить свои легкие.

Здоровье легких жизненно важно для общего состояния здоровья человека. Легкие - это самоочищающиеся органы, которые начнут излечивать себя, как только прекратится воздействие загрязняющих веществ, например, когда кто-то бросит курить.

После того, как легкие подверглись воздействию загрязняющих веществ, например сигаретного дыма, в груди человека может возникнуть ощущение переполнения, скопления или воспаления. Слизь собирается в легких, чтобы поймать микробы и болезнетворные микроорганизмы, что усиливает ощущение тяжести.

Люди могут использовать определенные методы, чтобы очистить легкие от слизи и раздражителей, облегчить заложенность грудной клетки и другие неприятные симптомы.

Некоторые из этих методов могут также открыть дыхательные пути, улучшить объем легких и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить воздействие загрязнения и дыма в легких.

Ниже мы рассмотрим дыхательные упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь удалить излишки слизи из легких и улучшить дыхание.

1. Паровая терапия

Паровая терапия, или паровая ингаляция, включает вдыхание водяного пара, чтобы открыть дыхательные пути и помочь легким отводить слизь.

Люди с заболеваниями легких могут заметить ухудшение своих симптомов в холодном или сухом воздухе. Такой климат может высушить слизистые оболочки дыхательных путей и ограничить кровоток.

И наоборот, пар придает воздуху тепло и влагу, что улучшает дыхание и помогает разжижать слизь в дыхательных путях и легких.Вдыхание водяного пара может принести немедленное облегчение и помочь людям легче дышать.

Небольшое исследование с участием 16 мужчин с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), заболеванием легких, затрудняющим дыхание, показало, что терапия паровой маской привела к значительному снижению частоты пульса и дыхания, чем терапия без паровой маски.

Однако участники не сообщали о стойком улучшении их дыхательной функции.

Эта терапия может быть эффективным временным решением, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они полностью поймут преимущества паровой терапии для здоровья легких.

2. Контролируемый кашель

Кашель - это способ организма естественным образом выводить токсины, скопившиеся в слизи. Контролируемый кашель разжижает излишки слизи в легких, отправляя ее через дыхательные пути.

Врачи рекомендуют людям с ХОБЛ выполнять это упражнение, чтобы очистить легкие.

Чтобы очистить легкие от излишков слизи, люди могут выполнить следующие действия:

  • сесть на стул, расслабив плечи, удерживая обе ступни на полу
  • сложите руки над животом
  • медленно вдохните через нос
  • медленно выдохните, наклоняясь вперед, прижимая руки к животу
  • кашляйте 2 или 3 раза на выдохе, слегка приоткрыв рот
  • медленно вдохните через нос
  • отдохните и при необходимости повторите

3.Отвод слизи из легких

Постуральный дренаж включает лежа в разных положениях для удаления слизи из легких под действием силы тяжести. Эта практика может улучшить дыхание и помочь в лечении или профилактике инфекций легких.

Методы постурального дренажа различаются в зависимости от положения:

1. На спине

  • Лягте на пол или на кровать.
  • Подложите подушки под бедра, чтобы грудь была ниже бедер.
  • Медленно вдохните через нос и выдохните через рот.Каждый выдох должен длиться вдвое дольше, чем вдох, что называется дыханием 1: 2.
  • Продолжайте в течение нескольких минут.

2. На боку

  • Лягте на бок, положив голову на руку или подушку.
  • Подложите подушки под бедра.
  • Практикуйте дыхательную схему 1: 2.
  • Продолжайте в течение нескольких минут.
  • Повторить с другой стороны.

3. На животе

  • Положите стопку подушек на пол.
  • Лягте животом на подушки. Не забывайте держать бедра выше груди.
  • Сложите руки под головой для поддержки.
  • Практикуйте дыхательную схему 1: 2.
  • Продолжайте в течение нескольких минут.

4. Упражнения

Регулярные упражнения могут улучшить физическое и психическое здоровье людей и снизить риск многих заболеваний, включая инсульт и сердечные заболевания.

Упражнение заставляет мышцы работать интенсивнее, что увеличивает частоту дыхания тела, что приводит к большему притоку кислорода к мышцам.Он также улучшает кровообращение, делая организм более эффективным в удалении излишка углекислого газа, который организм производит во время тренировок.

Организм начнет адаптироваться к требованиям регулярных упражнений. Мышцы научатся более эффективно использовать кислород и вырабатывать меньше углекислого газа.

Хотя людям с хроническими заболеваниями легких упражнения могут быть труднее, этим людям также могут быть полезны регулярные упражнения. Людям, страдающим ХОБЛ, кистозным фиброзом или астмой, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.

5. Зеленый чай

Зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление в легких. Эти соединения могут даже защитить ткань легких от вредного воздействия вдыхания дыма.

Недавнее исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых в Корее, показало, что люди, которые выпивали не менее 2 чашек зеленого чая в день, имели лучшую функцию легких, чем те, кто не пил ничего.

Зеленый чай можно купить в Интернете.

6. Противовоспалительные продукты

Воспаление дыхательных путей может затруднить дыхание и вызвать ощущение тяжести в груди и заложенности.Употребление противовоспалительных продуктов может уменьшить воспаление и облегчить эти симптомы.

К продуктам, которые помогают бороться с воспалением, относятся:

  • куркума
  • листовая зелень
  • вишня
  • черника
  • оливки
  • грецкие орехи
  • фасоль
  • чечевица

Узнайте больше о противовоспалительных диетах здесь.

7. Перкуссия грудной клетки

Перкуссия - еще один эффективный способ удаления излишков слизи из легких.Медицинский работник или респираторный терапевт будет использовать сложенную ладонью ладонь, чтобы ритмично постучать по грудной стенке, чтобы удалить скопившуюся слизь из легких.

Сочетание перкуссии грудной клетки и постурального дренажа может помочь очистить дыхательные пути от лишней слизи.

Токсины сигаретного дыма или загрязненного воздуха, попадающие в легкие, могут влиять на все тело. Эти токсины в конечном итоге попадают в слизь.

Хорошее здоровье органов дыхания зависит от того, эффективно ли организм удаляет слизь из легких и дыхательных путей.

Людям с поврежденными легкими может быть труднее, чем другим, выводить слизь из своего организма. Хронические состояния, такие как ХОБЛ, астма и кистозный фиброз, вызывают избыточное производство слизи или необычно густую слизь, которая может закупоривать легкие.

Техники очищения легких, включая постуральный дренаж, перкуссию грудной клетки и дыхательные упражнения, могут помочь удалить слизь из легких и дыхательных путей. Паровая терапия может предложить временное облегчение людям, которые страдают от заложенности носа или хронических респираторных заболеваний.

Регулярные занятия спортом, употребление зеленого чая и прием противовоспалительных продуктов - это изменения в образе жизни, которые могут улучшить здоровье легких и снизить риск заболеваний.

Прочтите статью на испанском языке.

.

Как быстро протрезветь: 11 эффективных способов

Мы включаем продукты, которые, на наш взгляд, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда кто-то употребляет слишком много алкоголя, ему нужно время и отдых, чтобы протрезветь. Тем не менее, есть несколько способов улучшить состояние здоровья, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В то же время очень важно осознавать, что даже если человек может улучшить свою бдительность и осведомленность, он все равно не должен садиться за руль или принимать важные решения, пока алкоголь полностью не выйдет из его организма.

В зависимости от того, сколько алкоголя выпил человек, метаболизм алкоголя из организма может занять несколько часов.

Поделиться в PinterestКофеин может помочь кому-то казаться более внимательным. Однако кофе не изменит концентрацию алкоголя в крови в организме.

Человек ничего не может сделать, чтобы снизить концентрацию алкоголя в крови или уровень BAC в своем организме.

Однако есть некоторые вещи, которые они могут сделать, чтобы почувствовать себя бодрее и выглядеть трезвее.

1.Кофе

Кофеин может помочь человеку почувствовать себя бодрым, но он не расщепляет алкоголь в организме. И то, что человек чувствует себя осознанным и внимательным, не означает, что он не находится в состоянии алкогольного опьянения и не находится в состоянии опьянения.

2. Холодный душ

Холодный душ не способствует снижению уровня BAC. Холодный душ может на короткое время сделать человека бодрым, но он все равно будет ослаблен.

Холодный душ иногда ассоциируется у некоторых людей в состоянии алкогольного опьянения с шоком и потерей сознания.Если кто-то собирается попробовать этот подход, разумно сообщить другому человеку, если что-то пойдет не так.

3. Еда и питье

Прием пищи до, во время и после питья может помочь замедлить всасывание алкоголя в кровоток.

Обильное питье может помочь при обезвоживании и вымывании токсинов из организма. А употребление фруктовых соков, содержащих фруктозу и витамины B и C, может помочь печени более успешно вымывать алкоголь.

Хотя сок может способствовать усвоению алкоголя, он не влияет на симптомы интоксикации и не снижает уровень BAC.

4. Сон

Сон - лучший способ для человека протрезветь. Сон позволяет телу отдохнуть и восстановиться. Это также помогает восстановить способность организма выводить алкоголь из организма человека.

Может помочь даже короткий сон. Но чем больше человек спит, тем трезвее он себя чувствует, и это время дает печени возможность выполнять свою работу и усваивать алкоголь.

5. Упражнение

Упражнение помогает разбудить тело и сделать человека более внимательным. Он также может способствовать более быстрому метаболизму алкоголя, хотя научные доказательства этого неубедительны.

Тем не менее, после некоторых упражнений человек может осознавать, но у него все еще есть нарушения.

6. Угольные или угольные капсулы

Некоторые люди сообщают, что угольные или угольные капсулы, которые можно найти в магазинах здорового питания, помогают протрезветь.Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Доказательства наличия капсул с древесным углем показывают, что они плохо связывают алкоголь. Фактически, одно очень старое исследование, опубликованное в журнале Human Toxicology , обнаруживает, что уровень алкоголя в крови остается неизменным, как с капсулами, так и без них, у людей, которые выпили всего пару напитков.

Углеродные и угольные капсулы можно купить в магазинах здоровья и в Интернете.

Есть несколько способов перестать употреблять слишком много алкоголя и опьянеть:

7.Подсчет напитков

Поделиться на PinterestНекоторые приложения для подсчета напитков доступны как для устройств Android, так и для устройств Apple

Когда люди пьют, легко потерять счет количества выпитого алкоголя. Человек может следить за тем, сколько напитков он выпил, держа под рукой блокнот и ручку и записывая каждый напиток.

Еще один способ отслеживать - использовать приложение для сотового телефона. Такие приложения, как AlcoDroid и IntelliDrink, могут не только отслеживать, сколько напитков было выпито, но они также могут оценивать уровни BAC и отправлять предупреждения, если человек пьет слишком много или слишком быстро.

Эти приложения можно добавить на устройства Android и Apple.

8. Замедлить

Организму требуется не менее 1 часа, чтобы обработать каждый выпитый напиток. К тому времени, когда человек выпьет свой второй напиток, если это произойдет в течение того же часа, он, вероятно, будет ослаблен, хотя может и не осознавать этого.

Лучше не употреблять несколько напитков за короткий период времени. Медленные глотки и занятость, например, общение с друзьями, могут помочь уменьшить количество выпитых алкогольных напитков.

9. Hydrate

На каждый алкогольный напиток, который употребляет человек, также должен быть полный стакан воды, что поможет ограничить количество потребляемого алкоголя.

Более того, поскольку даже умеренные уровни алкоголя вызывают обезвоживание и более быстрое ухудшение состояния, питьевая вода может замедлить этот эффект.

Когда человек гидратирует, выпивая много воды, это может дать его печени время для усвоения алкоголя в его организме, а также сократить употребление алкогольных напитков.

10. Перекус

Попадание некоторой пищи в желудок может уменьшить количество потребляемого алкоголя. Однако важно воздерживаться от тяжелой и жирной еды, потому что при употреблении алкоголя они могут вызвать заболевание.

11. Не смешивайте напитки

Смешивание разных видов алкогольных напитков может быстро поднять уровень BAC и заставить человека чувствовать себя опьяненным намного быстрее, чем если бы он придерживался только одного вида.

Если человек хочет употреблять алкоголь, лучше делать это умеренно.Это означает, что женщины не должны пить больше 1 порции в день, а мужчины - 2 порции. Это рекомендации, перечисленные в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы.

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, любая женщина, потребляющая более 4 порций алкоголя, или мужчина, потребляющий более 5 порций алкоголя за двухчасовой период, не употребляет алкоголь с соблюдением правил безопасности, поскольку эти количества представляют собой запой.

К лучшим способам ответственного и безопасного употребления алкоголя относятся:

  • Никогда не управлять транспортным средством после употребления алкоголя.
  • Наличие специального водителя или альтернативный способ добраться домой, например, поездка на такси.
  • Никогда не употребляйте алкогольные напитки натощак.
  • Отказ от приема лекарств, в том числе безрецептурных, во время употребления алкоголя. Алкоголь может усиливать лекарства или взаимодействовать с ними, делая их неэффективными или опасными.

Для тех, кто в семейном анамнезе был алкоголизмом, существует более высокий риск развития алкогольной зависимости. Для таких людей может быть разумным полностью отказаться от употребления алкоголя.

Все несовершеннолетние, беременные, пытающиеся забеременеть или имеющие серьезные проблемы со здоровьем также должны избегать употребления алкоголя, чтобы обезопасить себя и других.

Когда человек употребляет алкогольные напитки, алкоголь накапливается в его кровотоке. Затем печени нужно время, чтобы обработать и расщепить алкоголь.

Уровни алкоголя в крови измеряются по концентрации алкоголя в крови (BAC). В каждом штате США запрещено управлять транспортным средством с нулевым показателем BAC.08 или выше, это в соответствии с Национальным управлением безопасности дорожного движения (NHTSA).

Идея о том, что кто-то может быстро протрезветь, чтобы водить машину, нереальна. Уровни BAC будут оставаться высокими до тех пор, пока печень не успеет усвоить алкоголь.

Эти факты означают, что человек все еще находится в состоянии алкогольного опьянения, если у него уровень алкоголя в крови 0,08 или более. А если за рулем, они представляют угрозу себе и окружающим.

Фактически, по данным НАБДД, одна треть дорожно-транспортных происшествий в нетрезвом виде, в которых погибли люди, произошла с водителями с BAC 0.08 или выше.

В 2016 году 10 497 человек погибли в результате дорожно-транспортных происшествий в нетрезвом виде в США. Каждую из этих аварий можно было бы предотвратить, если бы человек в состоянии алкогольного опьянения не вел машину.

Алкоголь - основная причина дорожно-транспортных происшествий и неправильного принятия решений. Если человек решает употреблять алкоголь, он должен делать это осторожно и принимать все необходимые меры, чтобы не подвергать себя и других опасности.

Лучший способ протрезветь от чрезмерного употребления алкоголя - это уделить достаточно времени, отдохнуть и поспать.

Предложенные выше методы могут помочь человеку чувствовать себя более бодрым, но они не снизят уровень алкоголя в крови в его организме. Это означает, что если кто-то сядет за руль транспортного средства, могут быть серьезные последствия.

.

Смотрите также

ООО ЛАНДЕФ © 2009 – 2020
105187, Москва, ул. Вольная д. 39, 4 этаж.
Карта сайта, XML.