ABLOY-FIRE.RU - Надежная автоматика для противопожарных дверей

Abloy
Главная
Продукция
Решения для одностворчатых дверей
Решения для двустворчатых дверей
Где купить


Новости

21.05.07 - Итоги семинара "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

10.05.07 - Первый в России семинар: "Системы автоматического закрывания противопожарных дверей Abloy"

30.04.07 - Открыт новый сайт "Надежная автоматика для противопожарных дверей Abloy"

В какую очередь делают натяжные потолки при ремонте


На каком этапе ремонта делают натяжные потолки?

Ремонт квартир требует ответственности и серьёзного подхода к этому процессу. Когда в планах стоит задача выполнить ремонт комнаты своими руками, то сразу встает вопрос, какое покрытие сделать на потолок. Если выбор сделан в пользу натяжных потолков, следующим естественным вопросом будет, на какой стадии ремонта делают натяжные потолки.

Отличительная особенность натяжных потолков

Натяжным потолкам свойственна очень важная отличительная особенность, заключающаяся в том, что их можно устанавливать как в процессе ремонта помещения, так и вне зависимости от ремонта. Для его монтажа не требуется много времени, дополнительной подготовки. Это очень удобный способ в любое время изменить и придать неповторимости интерьеру.

Чтобы ответить на вопрос относительно того, на каком этапе ремонта правильнее будет сделать натяжные потолки, необходимо четко представлять, что собой представляет этот тип покрытия потолочной поверхности, как конструируется основание для его установки, какие понадобятся предварительные приготовления.

Материал, который используется для данного вида отделки, бывает двух основных видов: ПВХ пленка и тканевое полотно. В свою очередь ПВХ пленка представлена в виде матовой, сатиновой и глянцевой фактуры. Это полностью синтетический, эластичный, хорошо тянущийся материал, созданный на основе винила. Потолочными полотнами из виниловой пленки можно отделать потолки различных конфигураций.

Главный недостаток этого материала состоит в том, что он легко повреждается острым предметом, поэтому потребуется осторожное и бережное обращение с ним во время установки.

Тканевая фактура полотен выполняется трикотажным плетением нитями из полиэстера, которая дополнительно насыщается полиуретаном, что увеличивает крепость материала. Строительная индустрия предлагает очень разнообразную палитру цветов и большой выбор текстур текстильных полотен. К отрицательным моментам можно отнести достаточно высокую цену и слабую влагостойкость.


Преимущественные характеристики натяжных конструкций:

  • простой монтаж;
  • отсутствует большое количество строительного мусора, связанного с процессом установки;
  • длительный срок эксплуатации;
  • красота внешнего вида;
  • возможность комбинирования для воплощения любых дизайнерских идей.

СПОСОБЫ УСТАНОВКИ НАТЯЖНЫХ ПОТОЛКОВ

Установка натяжных потолков возможна двумя основными способами:

  1. гарпунным;
  2. безгарпунным.

Гарпунный способ отличается необходимостью предварительного точного замера потолочной плоскости, потому что полотно должно быть выполнено строго по размерам. Каркас монтируется на 4 см ниже потолка, что особенно не повлияет на высоту помещения, а, наоборот, полученная конструкция сможет скрыть возможные недостатки потолка. На подготовленный и закрепленный каркас растягивается полотно. Чтобы оно стало эластичным и легко тянущимся, потребуется использование тепловой пушки для разогрева. Натянутая пленка закрепляется, предварительно напаянными по краям полотна, гарпунами. После остывания пленка становится идеально ровной поверхностью.


Безгарпунный метод лучше использовать для тканевой фактуры полотна из-за возможного провисания виниловой пленки. Тканевый материал не требуется разогревать при установке. В процессе эксплуатации его можно красить, наносить художественную роспись.

Какие работы надо сделать до установки

Когда речь заходит о натяжных потолках, однозначно, всех владельцев должен волновать вопрос относительно того, в какой последовательности отделочных работ во время ремонта лучше устанавливать эту потолочную конструкцию. Тем более, что последовательность ремонта действительно зависит от некоторых факторов и строительных ньюансов.

Установку полотна производят путем закрепления его на металлической конструкции, смонтированной на плоскости потолка. Работа проводится достаточно быстро, не требует особенно тщательной подготовки потолочной поверхности.

Перед тем, как устанавливать потолочную конструкцию, нужно определиться и закончить все работы, связанные с электричеством, чтобы потом не пришлось её переустанавливать. Конечно, процесс монтажа достаточно простой и не сопровождается большим количеством строительных отходов, однако, нельзя полностью согласиться с мнением, что её нужно монтировать на завершающем этапе проведения отделочных работ.

До момента монтажа, выравнивание стен должно быть закончено, а также проведены все черновые работы в комнате. Выравнивание стен предполагает грязную и пыльную работу во время их оштукатуривания, шпаклевания и зачистки, и эта вся строительная пыль может осесть на полотно и испортить вид нового шикарного потолка.

В случае выравнивания стен с использованием гипсокартона, возникает необходимость монтажа верхних, боковых и нижних профилей для фиксации гипсокартонных листов. Под натянутым на поверхности потолка полотном, проделывать эту работу неудобно, крепления могут получиться недостаточно надежными. В любом случае, лучше обеспечить себя определенной свободой действий под потолочной поверхностью, чтобы выравнивание стен получилось надежным и профессиональным.

Вопрос, когда во время ремонта устанавливают натяжной потолок, до или после наклейки обоев, будет актуален всегда. Ответ на него будет зависеть от основных моментов и принципов монтажных работ, имеющих непосредственное отношение к установке натяжного покрытия.

Возможные конструкции натяжного потолка

Вид потолочной конструкции будет определять тип её установки и последовательность ремонтно-отделочных работ в помещении.

Так, конструкция может быть в виде:

  • покрытия на всю площадь потолка без использования багетов;
  • покрытия всей потолочной поверхности комнаты с использованием багетов;
  • полотна, натянутого в гипсокартонном коробе.

Покрытие всей площади потолка без использования багетов

Самым простым вариантом считается, когда потолок монтируется без использования декоративных багетов. В данном варианте, натянутое на крепежную конструкцию, полотно сразу стыкуется к стене.


Если потолочным полотном будет оформляться вся площадь комнаты, и при этом не будут устанавливаться декоративные багеты, то специалисты рекомендуют сначала выполнить чистовую отделку стен, а затем монтировать натяжную конструкцию.

Если работы будут проводиться в обратном порядке, то нанесение обойного клея и наклеивание самих обоев будет сопровождаться страхом запачкать полотно. К тому же, если обои требуют совпадения рисунка, то неизбежна подрезка обойной полосы у самого потолка, что чревато испортить полотно режущим инструментом. Проще, конечно, когда обои не нужно подгонять по узору, тогда тщательно порезанные полосы обоев избавят от необходимости проводить подрезку под натянутым полотном.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что если с натяжным потолком не предусматривается установка багетов, то его монтаж лучше проводить после того, как будет произведено наклеивание обоев на стены.

Покрытие всей потолочной поверхности с использованием багетов

Следующим вариантом может быть установка потолочной конструкции с багетом. Багет в данном случае выполняет функцию плинтуса. Предназначение декоративной багетной окантовки заключается в следующем:

  • выполняет эстетическую функцию, направленную на зрительное выделение и подчеркивание красоты натяжного изделия, при этом своим видом она облагораживает всё помещение;
  • скрывает все недочеты и неровности, касающиеся края полотна и его перехода в стену;
  • использование багета влияет на ускорение процесса ремонта в части оклейки стен, так как, в данном случае, не является обязательным точный расчет длины обойных полос, а также выравнивание их кромок.

Данный вариант предусматривает такой порядок работ, где сначала прошпаклевываются стены в комнате, затем производится монтаж конструкции, а под ней наклеиваются багеты. Наклеивание декоративного багета всегда происходит только на стену. Затем багеты необходимо на стыках прошпаклевать и произвести их покраску. И только тогда можно приступать к наклеиванию обоев, занимаясь точной подгонкой их под установленный багет, или нанесению декоративной штукатурки.

Натяжное полотно, натянутое в гипсокартонном коробе

В зависимости от дизайнерской задумки, потолочный короб может иметь самую разнообразную форму. Это может быть круг или овал, квадрат или ромб, волнообразная конструкция или трапеция. Выполненная форма должна быть прошпаклевана, окрашена, то есть, подготовлена для установки натяжного полотна. К тому же, все виды ремонтных и отделочных работ в комнате должны быть закончены. Натяжение полотна в гипсокартонном коробе завершает ремонт.

В данном случае, если есть сомнения относительно того, в какой очередности наклеиваются обои или устанавливается натяжной потолок, решение очевидное. После окончания оклейки или окраски комнаты можно заканчивать отделку потолочной поверхности, натягивая ПВХ пленку или тканевое полотно в гипсокартонном коробе.

Очередность натяжных потолков: до или после обоев

Мнения специалистов, в частности, монтажников и отделочников, в вопросе очередности ремонтно-отделочных работ, разделяются. Потому что, действительно, есть вероятность порчи того покрытия, которое выполнено прежде.

Предлагаемые решения в этом вопросе выглядят так:

  1. Установку натяжной конструкции выполнить после того, как будут завершены все отделочные работы в помещении, включая наклейку обоев.
  2. Наклеивание обоев на стены проводится после того, как произведена установка натяжной конструкции.

Рассматривая оба варианта с технологической точки зрения, можно сделать вывод, что оба они верные. На выбор нужного варианта повлияют конкретные условия ремонта. На профессиональном уровне, эта работа может быть выполнена одинаково качественно. Но, ни один ремонт не застрахован от непредвиденных обстоятельств и осложнений.

Есть также метод, который монтажниками не рекламируется, потому что эту работу приходится выполнять поэтапно, к тому же и для заказчиков это более затратно. Смысл в том, что после того, как стены будут подготовлены к отделке, к работе приступают монтажники, устанавливая направляющие для натяжной конструкции. Затем будут наклеены обои, и только после этого к работе снова возвращаются монтажники, чтобы произвести заключительные работы, а именно, натянуть полотно и установить маскировочную ленту.

Схематически такой поэтапный подход можно представить в виде:

  • подготовки стен;
  • монтажа профилей;
  • наклеивания обоев;
  • установки натяжного потолка.

Применительно к этой схеме, устраняются некоторые недостатки, которые имеют место при двух других традиционных технологиях, а именно:

  • если стена подготовлена, то профиль ляжет на стену ровно, не образовывая зазоры и щели;
  • пыль от сверления стен не навредит отделке стен;
  • оклейка или покраска обоев не грозит загрязнению или повреждению натянутого изделия, при этом обойные полосы легче подгонять под багет, а небольшие погрешности в дальнейшем можно перекрыть при помощи декора;
  • после того, как стены высохнут, на это, как правило, уйдет от 4-х до 6-ти суток, их можно защитить при помощи специальной пленки, которая сможет предотвратить повреждения, а также снизить тепловое воздействие.

Учитывая ту особенность тканевого полотна, что при его монтаже нет необходимости в нагреве помещения, этот способ позволяет сохранять обе поверхности, поэтому его можно выбирать в качестве оптимального варианта. Увеличение стоимости работ будет оправдано получением качества ремонта, потому что будут снижены определенные риски.

Решая задачу, что сначала, установка натяжной конструкции, а затем наклеивание обоев в комнате или всё наоборот, придется тщательным образом разложить по полочкам все существующие «за» и «против».

Натяжной потолок после обоев

В случае, если стены будут оклеиваться бумажными или виниловыми обоями, то последующая установка натяжной конструкции вполне приемлемый вариант. Но, если обои или поверхность стен будут окрашиваться, то придется учесть тот факт, что во время монтажа направляющих профилей возможно оседание пыли от сверления отверстий в стенах, даже если это будет происходить с использованием пылесоса.

Пылесосом пыль устраняется частично, поэтому лучше предварительно защитить обои, прикрыв их специальной пленкой. Иначе это может привести к необходимости осуществления повторной окраски поверхностей стен. Поэтому, специалисты – монтажники рекомендуют не выполнять финишную окраску стен до установки потолочной конструкции. Финишная окраска стен после установки потолочной конструкции позволит получить максимально удовлетворительный результат от проведения ремонтных работ.

Итак, недостатками такого способа можно считать следующее:

  • Пылеобразование во время сверления отверстий для закрепления профиля может привести к загрязнению обоев.
  • Для установки пленочного изделия необходимо нагреть помещение до +60ºС, что может спровоцировать отклеивание стенового покрытия, но это происходит, как правило, если нарушена технология оклейки стен или применялись некачественные материалы. Монтаж полотна с использованием тепловой пушки необходимо выполнять не раньше чем через 4-6 суток после оклейки стен. Этого времени достаточно для того, чтобы они смогли полностью высохнуть с учетом нормальной комнатной температуры.

На практике, после оформления заказа натяжной потолочной конструкции, замеры производятся по уже подготовленным стенам для более точного покроя полотна. Пока будет изготавливаться изделие, а это займет не менее семи дней, поклеенные стены, должны хорошо высохнуть, чтобы не поддаться воздействию высокой температуры.

Не стоит опасаться, что пламенем пушки можно испортить стеновое покрытие. Такая температура не опасна ни для тонких бумажных обоев, ни для виниловых обоев, главное, стараться, чтобы струя не была направлена на стены.

Нет необходимости волноваться по поводу отверстий, что будут просверлены для монтажа несущего профиля. Монтажники скроют их профилем или декоративным багетом.

Чтобы пыль не оседала на стены во время монтажа, для работы применяются специальные инструменты с пылесосом или используется специальная насадка на перфоратор.

Натяжной потолок до обоев

Если монтаж конструкции будет происходить до того момента, когда будет произведена оклейка стен, то их выравнивание, а также все подготовительные работы, должны быть осуществлены в обязательном порядке. В противном случае, установленный багет только подчеркнет неровности, которые не удастся скрыть использованием декора. Стоит также учесть, что если стены можно попытаться защитить, то потолок закрыть вряд ли удастся, поэтому есть вероятность его загрязнения и повреждения.

Положительные стороны данного способа монтажа следующие:

  1. нет необходимости волноваться о сохранности стенового покрытия, потому что тепловое воздействие будет проводиться до отделки стен;
  2. со временем возможно провести замену обоев.

Стоит учесть также и отрицательные моменты:

  1. существует риск загрязнения и повреждения полотна;
  2. во время подрезки обоев, без наличия специальных навыков, можно испортить декоративную ленту или даже само полотно.

Если в помещении часто происходит ремонт, то, предпочтительнее, конечно, сначала сделать натяжную конструкцию, а к его каркасу вплотную наклеивать обои. На конструкцию это не повлияет, а комната каждый раз будет обновляться.

Самым важным моментом, о котором нельзя забывать, является обеспечение идеально ровных стен до начала установки каркаса.

Еще одним фактором, способным повлиять на установку натяжной конструкции до наклеивания обоев, является материал, из которого выполнены стены. Если они из красного кирпича, то лучше будет сначала сделать натяжной потолок, а потом поклеить стены, потому что красная пыль может оставить след.

Шкаф – купе и натяжной потолок

Определяясь с установкой потолочной конструкции, необходимо обязательно учесть тот факт, что в комнате будет устанавливаться шкаф-купе. Специалистами рекомендуется проводить установку натяжного потолка после того, как шкаф-купе будет смонтирован. Тем более, что натяжной потолок придется закреплять к верхнему цоколю шкафа. Как правило, шкаф-купе занимает пространство от стены до стены и до самого потолка. Из соображений практичности, чтобы во время установки шкафа не зацепить полотно, сначала собирается шкаф, а затем монтируется потолок.

Такая же последовательность должна быть выдержана и в случае, когда планируется установка скрытой потолочной подсветки. Тогда, однозначно, нужно вначале установить шкаф-купе, а затем выполнять монтаж профиля с подсветкой так, чтобы шкаф не закрывал светящуюся полосу.

Пол и натяжной потолок

Ответ на вопрос, в каком порядке делать в комнате пол и натяжной потолок, будет зависеть от того, какого типа будет напольное покрытие. Такое покрытие как линолеум, ламинат, виниловый пол не создает пыли при укладке, поэтому его можно постелить после того, как будет установлен натяжной потолок, чтобы оно не пострадало во время монтажа потолочной конструкции. Если же полы уже были сделаны, то их лучше застелить картоном или другим плотным материалом.


Если покрытие для пола из дорогостоящего материала, то чтобы не испортить его мусором и металлической стружкой, производить установку потолочной конструкции рекомендуется до того, как будет настелен пол.

Если же на пол будет укладываться плитка, а этот процесс всегда сопровождается пылью, например, во время её подрезки, то первым делом нужно положить плитку на пол. Этот же порядок должен выдерживаться и в отношении паркета. Пыль при шлифовке паркета может попасть на полотно, а значит, сначала надо постелить паркет, а потом заниматься монтажом натяжной конструкции.

Итоговые рекомендации

Определяя очередность ремонтно – отделочных работ в комнате, где будет устанавливаться натяжная потолочная конструкция, итоговые рекомендации позволят получить максимальный результат:

  1. Натяжной потолок предпочтительнее устанавливать до отделочных работ на стенах.
  2. До начала замеров стены должны быть выровнены, отштукатурены, прошпаклеваны и прогрунтованы.
  3. Монтаж потолочной конструкции после обоев грозит загрязнением стенового покрытия.
  4. Если стена окажется недостаточно прочной, то в результате сверления может образоваться трещина, которая будет незаметной под обоями.
  5. В процессе установки пленочного изделия, тепловой пушкой можно навредить обоям, оставив пятна, от которых невозможно будет избавиться.
  6. Высокая температура при натяжении полотна может поспособствовать отклеиванию стенового покрытия.
  7. Перед началом работ пол необходимо обезопасить от повреждений.

Основным недостатком предлагаемых рекомендаций является тот факт, что последующее нанесение стенового покрытия будет производиться встык к кромке, поэтому потребуется особенно высокая точность и аккуратность действий, чтобы не испортить полотно.

Заключение

Натяжной потолок всегда выглядит красиво и эффектно в любом интерьере. Правильная последовательность ремонтных работ и этапов их выполнения отразится в результате на качестве ремонта. Если вы хотите установить натяжную потолочную конструкцию, то исполнитель — профессионал определит нужный порядок работ, исходя из имеющихся условий.

Основная суть статьи

  1. Отличительная особенность натяжных потолков заключается в том, что их можно устанавливать и во время ремонта и вне зависимости от ремонта, просто, чтобы освежить и обновить интерьер.
  2. Чтобы определить, на каком этапе ремонта правильнее его устанавливать, необходимо понимать, что представляет собой этот тип покрытия, как происходит его монтаж, какие нужны приготовления.
  3. Материал бывает дух видов: ПВХ пленка и тканевое полотно.
  4. Способы установки: гарпунный и безгарпунный.
  5. Перед установкой обязательно нужно закончить работы, связанные с электричеством, произвести выравнивание стен, выполнить все черновые работы в помещении.
  6. Последовательность установки потолка, до или после обоев будет зависеть от возможной его конструкции: Покрытие всего потолка без использования декоративных багетов – вначале оклейка стен, затем потолок. Покрытие всего потолка с использованием декоративных багетов – вначале потолок, багеты, а потом стены. Полотно, натянутое в гипсокартонном коробе – натяжение полотна завершает ремонт.
  7. Мнения монтажников и отделочников в отношении очередности работ разделяются, потому что есть вероятность испортить то покрытие, которое было выполнено раньше.
  8. Оба варианта (потолок после обоев и потолок до обоев) с технологической точки верные, на выбор повлияют конкретные условия ремонта.
  9. Недостатки варианта монтажа после обоев: пыль от сверления отверстий оседает на стены, разогрев помещения может спровоцировать отклеивание обоев.
  10. Недостатки варианта монтажа до обоев: риск загрязнить полотно или повредить во время подрезки обойных полос.
  11. Шкаф-купе необходимо устанавливать до монтажа потолочной конструкции.
  12. Стелить на пол линолеум, ламинат или дорогостоящее покрытие — после монтажа конструкции, а плитку и паркет — только до установки конструкции.

когда делать во время ремонта, в какой момент устанавливают, на какой стадии делать, как устанавливать, натягивать

Содержание:

Приступая к отделке помещений, необходимо заранее уточнить, на каком этапе ремонта делают натяжные потолки. Дело в том, что используемый для этого декоративный материал имеет свои особенности, которые приходится учитывать.


Специфика натяжных потолочных систем

Натяжные полотна относятся к тому типу отделочных материалов, которые можно устанавливать не только в процессе капитальных ремонтных мероприятий, но и в автономном порядке. Сам по себе монтаж конструкции реализовывается достаточно быстро, не требуя при этом особых подготовительных процедур. Это дает возможность в любой момент освежить интерьер, сделав его интереснее. Исследуя вопрос, когда делать натяжные потолки во время ремонта, предварительно рекомендуется изучить особенности самой системы. Речь, прежде всего, идет о специфике сооружения крепежного каркаса и физических характеристиках декоративного покрытия.

Натяжное полотно, которое устанавливается поверх готового каркаса, может быть пленочным и тканевым. В свою очередь, пленки подразделяются на матовые, сатиновые и глянцевые разновидности (по типу фактуры). Речь одет о полностью синтетическом, эластичном материале, который легко натягивается с помощью специальных приспособлений. Основным компонентом такого покрытия выступает винил. Используя пленочные полотна, можно создавать потолочные системы различных конфигураций. Основным слабым местом пленок является их низкая механическая прочность: любое неосторожное касание острым предметом может серьезно повредить их поверхность. Это накладывает дополнительную ответственность на установщиков.


При изготовлении тканевых полотен используется трикотажное плетение полиэстерными волокнами, дополнительно пропитанными полиуретаном. В результате материал получает дополнительную прочность. В специализированных магазинах представлен огромный ассортимент тканевых покрытий по цвету, текстуре и декоративному оформлению. К недостаткам текстильного материала относят его дороговизну и невысокую влагостойкость.

Общие преимущества натяжных потолков:

  • Простота установки. При этом не нужно заботиться, на какие потолки можно делать натяжные потолки: для этого подойдет практически любое основание.
  • Во время монтажа конструкции практически не возникает строительный мусор, как при других типах отделочных работ.
  • Высокий эксплуатационный срок.
  • Отличные эстетические характеристики.
  • Возможность использование полотен в комбинации с другими типами потолочной отделки.

Монтаж натяжных полотен может осуществляться гарпунным и безгарпунным способом. В первом случае требуется провести измерения поверхности потолка, что позволит изготовителям точно раскроить полотно. Каркас опускают на 40 мм ниже базового перекрытия: такой небольшой отступ практически не сказывается на общей высоте помещения. При этом под декоративным покрытием хорошо маскируются все изъяны чернового основания. Поверх установленной каркасной конструкции проводят натяжку полотна. Для увеличения его эластичности перед натягиванием помещение нагревают с помощью тепловой пушки (это касается только ПВХ пленок).

После натягивания полотно фиксируют, используя имеющиеся на его краях гарпуны. По мере остывания пленка распрямляется, становясь идеально ровной. Безгарпунным способом чаще всего монтируются текстильные потолки, т.к. пленка в таком случае может провисать. Во время монтажа тканевого покрытия разогрев помещения не требуется. В дальнейшем такую поверхность разрешается красить или оснащать художественной росписью.

Что нужно сделать до монтажа

Чтобы понять, на каком этапе ремонта устанавливают натяжные потолки, важно определиться с полным перечнем всех подготовительных мероприятий. На то, в какой последовательности будут выполняться технологические операции, влияет целый ряд факторов. Роль крепежного каркаса под декоративное полотно выполняет металлическая конструкция, предварительно установленная на базовое перекрытие. Процесс ее монтажа обычно не занимает много времени, т.к. не требует особо щепетильной подготовки чернового основания.

Перед началом всех монтажных работ по сооружению каркаса необходимо проложить все необходимые коммуникации и электрические провода на потолке. Это требует точного расчета мест, где будут находиться встроенные светильники, т.к. после натяжения полотна делать это будет уже поздно. Хотя процесс сооружения каркаса и натяжения полотна и не приводит к появлению большого количества строительного мусора, однако лучше всего его осуществлять на завершающей стадии ремонта помещения.


Эта рекомендация облегчит решения задачи, в какой момент ремонта устанавливать натяжные потолки. До этого желательно завершить все черновые работы в помещении, включая выравнивание стен. Дело в том, что процедура данного типа предполагает чистку основания, ее штукатурку, шпаклевку и шлифовку. Все это сопровождается появлением большого количества пыли, которая может осесть на декоративное покрытие, испортив его внешний вид.

Когда в процессе выравнивания стен применяются гипсокартонные плиты, требуется установка верхних, боковых и нижних профилей: с их помощью крепятся ГКЛ листы. Если на потолке уже имеется натяжное покрытие, проделать эту процедуру крайне сложно. В итоге крепление может оказаться слабым. Этот нюанс также следует учесть по ходу планировки, на какой стадии ремонта делать натяжные потолки. Сооружая каркас под гипсокартон, важно иметь определенный простор для маневра, поэтому лучше это сделать до монтажа натяжной конструкции.

Что касается дилеммы, на каком этапе делать натяжные потолки, до или после наклейки обоев, то тут четкого ответа нет. В этом случае многое зависит от конкретной ситуации и мастерства исполнителей. Работать с обоями легче до того, как будет установлена подвесная конструкция. С другой стороны, монтаж натяжного полотна в помещении, где уже есть обои, требует от работников дополнительной внимательности.

Какие бывают натяжные конструкции

От того, с каким типом потолочной конструкции приходится иметь дело, во многом определит последовательность ремонтно-отделочных мероприятий в комнате.

Натяжные потолки могут иметь следующие конструкции:

  • Сплошная поверхность, смонтированная без помощи багетов.
  • Сплошное покрытие, при установке которого применяются багеты.
  • Использование для натяжения полотна гипсокартонного короба.

Сплошное покрытие без багетов

Это самый простой вариант, как быстро установить натяжные потолки. В данном случае не используются декоративные багеты, а натяжное полотно напрямую фиксируется к стене посредством крепежной конструкции. В тех случаях, когда потолочным покрытием будет оснащена вся базовая поверхность без применения декоративных багетов, будет логичнее закончить чистовую отделку стен до установки натяжной конструкции.


Если отложить финишное оформление стен на потом, то та же поклейка обоев потребует дополнительной внимательности: любое неосторожное движение чревато пачканием декоративного полотна. Кроме того, красивая укладка обоев возле потолочного плинтуса потребует подрезки полос монтажным ножом.

Учитывая боязнь ПВХ пленок любых острых предметов, сделать это будет очень сложно. Все перечисленные факторы учитываются во время составления плана, на каком этапе делать натяжной потолок. Если подвесная система не включает в себя крепежные багеты, то ее монтаж рекомендуется реализовывать по завершению чистовой отделки стен.

Сплошное покрытие с багетами

Такой вариант сооружения натяжной системы предусматривает использование багетов, выполняющих роль плинтуса.

Назначение данного конструкционного элемента сводится к следующему:

  • Повышение общей эстетичности отделки. Багет позволяет визуально подчеркнуть декоративные характеристики натяжной поверхности, делая помещение более благородным.
  • Маскировка изъянов на переходном участке между стенами и потолком. Как правило, там возникают щели и неровности, которые можно скрыть с помощью багета.
  • Упрощение чистовой отделки стен. Наличие багета по периметру помещения освобождает от необходимости точной подгонки размеров обойных полос и выравнивание их кромок.

В этом случае удобнее всего вначале провести шпаклевку стен, а потом установить крепежный каркас, наклеив под ним багеты. Процедуру фиксации багетов разрешается проводить только на поверхность стен. Далее стыковые участки плинтусов аккуратно шпаклюют и красят. После этого можно приступать к процедуре поклейки обоев, точно укладывая их по линии багетов. То же касается использования декоративной штукатурки.

Применение гипсокартонного короба

Конфигурация потолочного короба может быть самой разнообразной, что позволяет воплощать интересные дизайнерские задумки. Особой популярностью пользуется круглая, овальная, квадратная, ромбическая, волнообразная или трапециевидная форма. Гипсокартонную конструкцию перед натяжкой полотна обязательно шпаклюют и красят. До этого необходимо закончить все остальные ремонтные и отделочные мероприятия в помещении: монтаж короба является завершающей стадией ремонта.


В этом случае ответ на вопрос, на каком этапе натягивать потолки, вполне очевиден: это нужно делать по завершению чистовой отделки стен и сооружения гипсокартонного короба. Кстати, шпаклевку короба удобнее всего проводить совместно со стенами, что даст возможность аккуратно оформлять переходы между их поверхностями.

Использование обоев

Даже профессиональные строители могут давать разные советы по поводу того, когда делать натяжные потолки при ремонте. Во многом это зависит от типа финишного покрытия стен. К примеру, такой популярный материал, как обои, требует к себе особого отношения. Если действовать неаккуратно, его можно попросту испортить.

Варианты выхода из ситуации:

  1. Осуществлять монтаж натяжной системы по завершению всех отделочных мероприятий в комнате, в том числе поклейки обоев.
  2. Клеить обои в самом конце ремонта, после натяжения декоративного полотна.

Рассматривая оба варианта, когда устанавливать натяжной потолок при ремонте, берут во внимание дополнительные факторы. Если смотреть с технологической точки зрения, то и первый, и второй способ имеет право на существование. Подойдя к делу профессионально, можно получить одинаково хороший итоговый результат. Однако, как показывает практика, по ходу любой работы могут возникать непредвиденные обстоятельства и трудности.

Есть еще один способ, о котором монтажники не любят упоминать. Дело в том, что в этом случае работу приходится реализовывать в несколько подходов, что увеличивает затраты по времени и финансам. Суть в том, что после подготовки и выравнивания стен нужно установить каркасную конструкцию, а натяжку полотна проводить уже после поклейки обоев. Понятное дело, что работники не очень рады перспективе делать паузу в работе на несколько дней, чтобы потом вернуться на пару часов для завершения установки. Чаще всего такой способ используется в тех случаях, когда вся работа выполняется хозяевами квартиры самостоятельно.

Данная технология реализуется в следующей очередности операций:

  1. Подготовка основания стен. Сюда входит чистка, штукатурка, шпаклевка и шлифовка.
  2. Сооружение монтажного каркаса из профилей.
  3. Поклейка обоев.
  4. Натяжение декоративного покрытия. Если используется ПВХ пленка, необходимо дождаться полного высыхания обоев, иначе в результате нагревания воздуха тепловой пушкой они могут вздуваться.

Подобный подход имеет целый ряд преимуществ, если сравнивать его с другими вариантами, в каком порядке делают натяжные потолки:

  • Укладка профиля не хорошо подготовленную стену предотвращает образования зазоров и щелей в местах его соприкосновения с основанием.
  • Сверлить стены можно без опасения загрязнить чистовую отделку.
  • Монтаж или покраска обоев проводится без страха запачкать или повредить пленочную поверхность. Клеить полосы под багет намного проще, так как он образует четкую равномерную линии. Для маскировки небольших погрешностей допускается применение декоративных элементов.
  • Для того, чтобы полностью высохшие обои не повредились при нагревании помещения, используют специальную защитную пленку.

Так как монтаж тканевого полотна не предполагает использование тепловой пушки, нет необходимости ждать полного высыхания обоев (3-4 дня) или использовать защитную пленку. Хотя общая стоимость ремонта будет больше, однако это компенсируется увеличением его качества и снижением риска повредить декоративную поверхность потолка. Определяясь, на каком этапе ремонта натяжные потолки установить удобнее всего, приходится брать во внимание многие факторы.

Когда обои не клеятся

Если на стенах уже имеются наклеенные бумажные или виниловые обои, то дальнейший монтаж натяжной системы обычно не вызывает никаких сложностей. Иное дело, есть поверх обоев или напрямую на стену предполагается уложить слой краски. В таком случае проделка отверстий для крепления монтажного профиля чревато запылением стен (даже если при этом будет применяться пылесос).

Такой подход лишь частично решает проблему, поэтому все равно рекомендуется использовать защитную пленку. Если этой рекомендацией пренебречь, может возникнуть потребность в повторном перекрашивании основания стен. Как рекомендуют профессиональные мастера, финишную окраску стен лучше отложить до того, как будет завершен монтаж потолочной конструкции. Это позволит избежать переделок и проводить работы максимально качественно и быстро.


Слабые стороны этого варианта:

  1. Образующаяся в результате сверления отверстий пыль может спровоцировать загрязнение обоев.
  2. В процессе монтажа ПВХ пленки температуру в помещении доводят до +60 градусов. В отдельных случаях это может привести к отклеиванию обоев: как правило, причины кроются в нарушении технологии оклейки или использования некачественного клея. Тепловую пушку рекомендуется применять по истечению 4-6 суток после оклейки стен. Этого времени вполне достаточно, чтобы обойный клей хорошо высох. В период высыхания в помещении важно обеспечить нормальную комнатную температуру воздуха и отсутствие сквозняков.

Определившись, на какой потолок делать натяжной потолок, производят точный замер основания. До этого рекомендуется закончить ремонт стен, что позволит указать в заявке максимально адекватные параметры. Как результат, размеры полотна после покроя будут полностью соответствовать конфигурации основания. Как правило, на реализацию заказа уходит примерно неделя: за это время можно оклеить стены обоями и дать им хорошо высохнуть.

Если все сделать правильно, применение тепловой пушки не будет нести никакой опасности для отделки стен. Главное, стараться не направлять горячую струю на обои. Что касается отверстий под установку несущего профиля, то их можно надежно замаскировать профилем или декоративным багетом. Во избежание оседания пыли на поверхность по ходу работы используют специальное оборудование с пылесосом. Хорошо помогает насадка на перфоратор для сбора мусора.

До поклейки обоев

Обустраивая натяжную конструкцию до оклейки стен, все грязные подготовительные мероприятия нужно провести в первую очередь. Это касается выравнивания, шпаклевки, зачистки наждачной бумагой и нанесения грунтовки. Если этот момент упустить, то между стеной и установленным багетом образуется щель в местах неровностей: даже декоративные элементы в таких случаях не помогают. Кроме того, если стены можно хоть как-то защитить, то потолок закрыть не получится. Как результат, возникает реальный риск его загрязнения и повреждения.

Сильные стороны способа:

  • Не нужно переживать за сохранность отделки стен, т.к. тепловая пушка применяется до нанесения финишного слоя.
  • Обои при необходимости можно менять, без разборки профиля.

Слабые стороны:

  • Декоративное покрытие может загрязниться и повредиться.
  • Производя подгонку обоев в районе потолка, новичок может по неосторожности зацепить ножом декоративную ленту или ПВХ пленку.

Если косметический ремонт в помещении проводится часто, то разумнее всего клеить обои уже после установки каркаса. Полосы в таком случае оказываются не под профилем, а впритык к нему: при необходимости, их можно легко снять и заменить новыми. В дальнейшем во время ремонта каркас можно не трогать вообще, просто переклеив стены.

Основание необходимо готовить очень тщательно: оно должно быть идеально ровным. Это позволит избежать появления щелей на местах прилегания профиля к стене. Кроме того, в учет берется материал изготовления стен. Если для этого применялся красный кирпич, то проделка отверстий чревата появлением неприятной красной пыли. Если к тому времени стены уже оформлены, то их отделка, скорее всего, замарается.

Наличие шкафа-купе

Определяясь с тем, когда установить натяжные потолки – до или после ремонта, нельзя не упомянуть ситуацию, когда в помещении предполагается установить шкаф-купе. По единогласному мнению профессионалов, натяжную конструкцию лучше сооружать после сборки такого шкафа. К тому же, натяжная система фиксируется на верхний цоколь этого предмета. Чаще всего шкаф-купе располагают вдоль одной из стен, от угла до угла. Его высотка обычно совпадает с высотой помещения.


Учитывая реальную опасность задеть нежное полотно, сборку шкафа осуществляют до натяжения эластичного покрытия. Похожая технология работы справедлива в случае применения потолочной подсветки скрытого типа. В таком случае шкаф-купе устанавливается в первую очередь. Далее переходят к фиксации профиля с подсветкой: при этом шкаф не должен закрывать светящиеся участки.

Роль напольного покрытия

То, на каком этапе ремонта натяжной потолок устанавливать лучше всего, влияет также материал отделки пола. В процессе постилки линолеума, ламината или виниловой плитки не возникает много пыли. Это дает возможность осуществлять такую отделку в помещении с уже натянутым декоративным полотном. В таком случае напольный материал не будет загрязняться по ходу монтажа потолочной системы. Для страховки поверхность пола можно закрыть слоем картона или плотной пленкой.


Дорогие напольные материалы рекомендуется укладывать после монтажа натяжных потолков, иначе они могут пострадать от строительного мусора и металлической стружки. Монтаж кафельной плитки сопровождается появлением множества пыли, поэтому эту процедуру реализовывают на начальной стадии ремонта. Это же справедливо по отношению к паркету: возникающая во время его шлифовки пыль может осесть на полотне (всегда вначале кладут паркет, а уже потом устанавливают натяжной потолок).

Итоги

Если в ходе ремонтно-отделочных работ в помещении предполагается установка натяжной потолочной системы, необходимо заранее определить очередность всех операций.

Сделать это помогут следующие рекомендации:

  • Натяжную конструкцию лучше всего сооружать до нанесения на стены финишной отделки.
  • Перед тем, как снимать размеры потолка, стены нужно хорошо выровнять. Обычно для этих целей внутри помещений используют гипсовую штукатурку или шпаклевку. После высыхание раствора поверхность шлифуют и пропитывают грунтовкой.
  • Если проводить установку потолочной системы в комнате, где уже имеются обои, они, скорее всего, замараются.
  • Не все стены имеют хорошую прочность. Это приводит к образованию трещин во время сверления отверстий под профиль. Если на стенах имеются обои, они помешают вовремя заметить и ликвидировать дефект.
  • Использование тепловой пушки для натяжения ПВХ пленки чревато порчей обоев. Они могут вздуваться, покрываться пятнами и т.п. Исправить такие повреждения, как правило, уже невозможно. Кроме того, резкое повышение температуры воздуха в помещении иногда приводит к отклеиванию полос. Чаще всего причина кроется в некачественном клее или слабом основании.
  • Важно не забыть про отделку пола. Если напольный материал очень деликатный (линолеум, ламинат), то его лучше стелить до монтажа потолка. Кафельную напольную плитку рекомендуется укладывать до обустройства потолочной системы.

Отделка стен с уже натянутой пленкой требует особой осторожности и мастерства, иначе она может замараться или повредиться.


На каком этапе ремонта устанавливать натяжные потолки

Материал стен

 

 Стены условно можно разделить на два типа - со сверлением и без. Например, бетон и кирпич сверлятся и оставляют после себя много пыли, а в дерево и гипсокартон саморезы вкручиваются без сверления. В первом случае, желательно установить сначала профиль для натяжных потолков, а потом заниматься отделкой стен, во втором случае можно крепить профиль на готовые стены и тянуть потолки сразу.

 

Тип крепления профиля к стене

 

 Типы крепления мы разобрали выше, их два. Первый вариант со сверлением и с использованием перфоратора, он может быть с пылесборником. Второй без сверления с использованием пневмоинструмента, который забивает гвозди в поверхность под давлением. У этих двух вариантов есть свои преимущества и недостатки. Основные у перфоратора - это шум и пыль, при отсутствии пылесборника, а у пневмопистолета - более дорогой монтаж и сложный демонтаж профиля.

 

 Во многих случаях можно закрепить профиль на саморезы без сверления или наклеить его с помощью жидких гвоздей. Оба этих варианта способствуют быстроте, бесшумности и чистоте работы.

 

Материал потолка

 

 Материал натяжного потолка косвенно влияет на последовательность установки. Здесь важно отметить, что тканевые потолки лучше устанавливать после отделки стен, так как ткань очень капризна к чистоте и сложна в уходе, относительно ПВХ (поливинилхлорид) плёнки. Ни клей, ни краска не отмоются так легко с тканевого потолка, как с поливинилхлорида. Зато, благодаря своей прочности, тканевый материал устойчивее к острым предметам. Но и подрезанные обои уже не скрыть за маскировочной вставкой, так как монтаж тканевых потолков не предусматривает её.

на каком этапе ремонта это делают профи?

Современные ремонтные материалы отличаются универсальностью и простотой использования. Если раньше необходимо было подбирать их с учетом особенностей каждого помещения, теперь все стало гораздо проще.

Например, натяжные потолки превосходно подойдут как для создания роскошной атмосферы в гостиной, так и для аккуратной отделки кухни. Процесс установки натяжного потолка прост, однако требует определенных знаний. Например, важно знать, на каком этапе ремонта делают натяжные потолки.

Если вы ошибетесь в последовательности, установка может стать проблематичной, а последствия негативно скажутся на внешнем виде комнаты.

Факторы, определяющие последовательность работ

Чаще всего решение о монтаже натяжных потолков принимается еще на стадии планирования. Разумеется, в таком случае важно правильно соблюдать последовательность ремонтных работ, чтобы в процессе не причинить ущерба уже готовым элементам комнаты.

Логично предположить, что ремонт пола необходимо производить в последнюю очередь. Стремянки, строительные козлы могут поцарапать новое покрытие. А капли краски, упавшие на новые линолеум или паркет не украсят его.

Сложнее дело обстоит с обоями.

Многие задаются вопросом: натяжные потолки устанавливаются до поклейки обоев на стены или после? Ответить на него однозначно нельзя: в ремонтных работах используются оба метода.

Выбор зависит не только от личных предпочтений. При определении очередности работ необходимо принимать во внимание целый ряд факторов.

Первый из них - материал, из которого построены стены. В строительстве используются различные материалы. Если в вашем доме или квартиры стены из красного кирпича - лучше оставить поклейку обоев напоследок.

Технология монтажа натяжных потолков требует просверлить отверстия в стенах. В процессе сверления неизбежно возникнет мелкая пыль. Если вы уже поклеили обои, существует риск того, что она осядет на них и останется не слишком эстетичными разводами.

Если же стены спроектированы из светлого кирпича или бетона, вы можете монтировать натяжной потолок в последнюю очередь. В этом случае, даже если пыль осядет на обои, ее легко можно будет смахнуть метелкой для уборки.

Впрочем, важную роль играет не только материал. Многое зависит и от формы натяжного потолка. Рассмотрим различные варианты, применяемые в ремонтных работах.

Обратите внимание: Как ни странно, периодически на строительных форумах задаются вопросы о том, можно ли монтировать натяжной потолок в помещении, где уже стоит мебель. На всякий случай напоминаем: ремонтные работы сопряжены с большим количеством пыли, поэтому мебель лучше все же убрать или, если это по какой-то причине невозможно, накрыть прочными герметичными чехлами.

Установка натяжного потолка до поклейки обоев

Многие мастера предпочитают начинать ремонтные работы с установки натяжных потолков по ряду причин:

  • Строительная пыль может испортить обои;
  • Использование тепловых пушек при монтаже потолка при небрежном отношении провоцирует деформацию обоев и краски;
  • Из-за работ по установке натяжного потолка обои могут начать отслаиваться.

Нужно запомнить, что процесс установки потолка можно начинать только после того, как стены будут полностью подготовлены к поклейке обоев или покраске: выровнены и зашпаклеваны.

Для ровной, симметричной установки потолка выровненные стены необходимы - иначе вы рискуете получить перекос на одну из сторон.

Но нужно учитывать, что в этом случае вам придется чрезвычайно тщательно относится к отделке мест стыка стен и потолка.

Любая неровность будет заметна и испортит внешний вид комнаты. Спасти ситуацию могут плинтуса и прочие декоративные элементы. Однако они не всегда уместны в дизайне комнат. К тому же, дополнительные детали обойдутся вам в немаленькую сумму.

Поэтому, монтируя натяжной потолок до обоев, проявите аккуратность и дотошность в деталях. Если вы не уверены, что у вас все получится с первого раза, попробуйте другой способ.

Монтаж натяжного потолка после поклейки обоев

Как ни странно, установка натяжного потолка после того, как завершена поклейка обоев считается более простым методом, хоть и требующим повышенной аккуратности в работах.

Первое, что нужно запомнить - начинать монтаж натяжных потолков стоит только после того, как обои окончательно высохнут. Обычно на это уходит дней пять, но многое зависит от температуры воздуха и уровня влажности в комнате.

В любом случае, не начинайте установку потолков, пока не убедитесь. что обои просохли.

Монтаж этим методом значительно облегчает поклейку обоев: даже если верхний край получится не совсем ровным, вы легко это скроете потолочным плинтусом. Однако работы должны проводится предельно аккуратно, чтобы не повредить обои.

Если вы не уверены в своих силах, лучше обратится к специалисту. Впрочем, есть еще один, менее очевидный плюс.

Выбирая между этими двумя методиками, чаще думают о сохранности обоев, забывая о том, что шпателем при выравнивании обоев можно повредить дорогой потолок. Выбирая второй вариант установки, вы полностью исключаете такую вероятность.

Для того, чтобы определиться с решением вам необходимо взвесить все риски и оценить свои силы.

Комбинированный метод

Есть еще один метод установки - комбинированный. Его появление стало результатом основных опасений строителей: при монтаже потолка после обоев боятся повредить стены, при установке до - волнуются за состояние потолка.

Итак:

  1. 1. Если вы располагаете дополнительным временем, рекомендуем вам начать с традиционного уже выравнивания стен.
  2. 2. Затем необходимо установить профиль потолка и сопутствующие конструкции.
  3. 3. После того, как монтажная смесь высохнет, можно приступать непосредственно к поклейке обоев.
  4. 4. Дождитесь их высыхания и устанавливайте сам натяжной потолок.

Аккуратность этого метода, несомненно, стоит временных затрат.

Впрочем, эти рекомендации актуальны в тех случаях, если вы остановили свой выбор на простом натяжном потолке, без навороченных дизайнерских элементов и переходов уровня. Рассмотрим более сложные конструкции.

Натяжной потолок используется как вставка

Если вы решили покрывать не весь потолок, а просто сделать вставку в гипсокартонном коробе, вам потребуется отдельно монтировать конструкцию непосредственно короба. Форма определяется исключительно вашим вкусом, а вот в последовательности работ придется придерживаться строгой последовательности.

Работа по монтажу короба не просто трудоемкая - она сопряжена с большим количеством пыли и прочего мелкого строительного мусора. Разумеется, опытный мастер способен выполнить ее так, чтобы ни пылинки не осело на паркет или обои.

Однако мы все же рекомендуем в случае монтажа сложных конструкций начинать ремонт комнаты именно с них. Так вы снизите вероятность случайного причинения ущерба остальным строительным материалам.

Вам понадобиться сначала выполнить первичную отделку потолка, покрыть его краской или наклеить обои, а уже затем переходить к монтажу короба и отделке потолка. Процесс этот займет немало времени, однако результат порадует самого придирчивого эстета.

Натяжной потолок с декоративными элементами

Многим кажется, что простой натяжной потолок выглядит недостаточно элегантно. Если вы предпочитаете более утонченный дизайн или ровный потолок не вписывается в концепцию оформления комнаты, на помощь придут декоративные элементы.

Фигурные багеты, резные плинтуса, лепнина и прочие украшения для потолка… Выбор зависит только от ваших предпочтений и фантазии. В этом случае также рекомендуется соблюдать строгую последовательность действий, так как большой объем отделочных работ требует повышенной аккуратности.

В случае, если вы хотите украсить натяжной потолок дополнительными декоративными элементами, рекомендуется действовать следующим образом:

  • Для начала необходимо тщательно выровнять и зашпаклевать стены.
  • Следующим действием должен быть непосредственный монтаж натяжного потолка.
  • После этого необходимо наклеить декоративные конструкции, установить плинтуса и багеты.
  • Обязательно зашпаклюйте стыки декоративных конструкций! Затем покройте их краской, чтобы скрыть следы шпаклевки.
  • Только после этого вы можете приступить к чистовой отделке комнаты.

Надеемся, эта статья помогла вам решить для себя, на какой стадии ремонта нужно делать натяжные потолки.

В какой последовательности делать ремонт в квартире

Многим знакомо выражение «ремонт – это стихийное бедствие». Чтобы обновление любимого жилища не превратилось в настоящую «катастрофу», необходимо продумать последовательность ремонта квартиры и в дальнейшем придерживаться ее. Составление алгоритма действий убережет от лишних трат времени, нервов и семейного бюджета.

С чего начать?

В какой последовательности делать ремонт, следует определить на самом начальном этапе. Его можно условно назвать теоретическим. Он характеризуется рядом подготовительных мероприятий:

  • Разработка дизайнерского проекта. Для составления дизайн-проекта можно обратиться в специальную организацию, где с этим делом справятся опытные профессионалы. Но это сосем необязательно, в своей квартире можно поэкспериментировать и с собственными дизайнерскими решениями. Проект должен подробно отражать такие моменты, как перепланировка комнат, расстановка мебели, техники, расположение приборов освещения, выключателей, розеток, декоративных элементов. Важная роль в этом проекте отводится цветовым решениям, именно сейчас следует подумать, какого цвета будут потолок, стены, двери и пол.

  • Выбор материалов и составление сметы расходов. На основании готового дизайнерского проекта уже можно приступать к подбору необходимых материалов, примерному расчету их расхода и составлению сметы. Этот документ поможет отслеживать и контролировать финансовые затраты в процессе ремонта.

Совет: при создании сметы не забудьте посчитать количество материалов и расходы на них с запасом, поскольку всегда есть риск брака, порчи в процессе работы или изменения их стоимости.

  • Составление плана, определяющего последовательность и виды ремонтных работ.
  • Закупка материалов и недостающих инструментов.

Правильно обозначить порядок ремонта помогут несложные правила:

  1. Ремонт следует начинать с комнат, наиболее удаленных от входной двери.
  2. Демонтажные и монтажные работы проводятся по направлению от потолка к полу.
  3. Отделочные работы начинаются только после полного окончания разводки коммуникаций.

Пренебрегать этим этапом ни в коем случае не стоит. Именно подготовительные мероприятия помогут избежать разочарований в конечном результате всего ремонта.

Процесс ремонта: что за чем

Весь процесс ремонта можно разбить на несколько этапов:

  • Подготовительный этап. Освобождение комнаты или всей квартиры от мебели, бытовой техники и иных предметов интерьера.
  • Демонтажные работы. Включают в себя освобождение стен от старых обоев и штукатурки, смывку побелки с потолка и стен, снятие напольного покрытия, в случае необходимости разлом и снос стеновых перегородок и дверных блоков. От качества проведенных демонтажных работ зависит успех дальнейшего ремонта, поэтому к ним нужно отнестись ответственно.

Совет: если вы не планируете менять межкомнатные двери, их все равно лучше снять с петель, чтобы они не мешали вносу строительных материалов и выносу мусора, а также не были испачканы или поцарапаны.

  • Возведение и перенос стеновых перегородок и дверных проемов (при необходимости).
  • Разводка коммуникаций. Штробление каналов и разводка электропроводки. Уместно зарисовать схему расположения электрических проводов, чтобы в дальнейшем не повредить их при сверлении. При необходимости на этом этапе проводится разводка труб водо- и теплоснабжения. Их, как и электропроводку, для улучшения эстетического вида помещения следует скрыть в глубине стен или с помощью гипсокартонных коробов.
  • Замена оконных конструкций (при необходимости).
  • Штукатурные работы. Штукатурятся, шпаклюются и выравниваются поверхности потолка и стен. Если планируется монтаж натяжного или навесного потолка, проведение таких работ на потолочном перекрытии необязательно.

  • Работы по ремонту пола. Делается стяжка пола, его финишное выравнивание, монтаж подогрева.
  • Установка дверей (если планировалась их замена). После монтажа дверного короба не спешите вешать саму дверь на петли – это лучше сделать на завершающем этапе.
  • Проведение отделочных работ. Эти работы тоже должны проводиться в определенной последовательности. Покраска (побелка) потолка проводится в первую очередь, затем осуществляется финишная отделка стен. Это может быть покраска, декоративная штукатурка или наклеивание различного вида обоев. Напольные покрытия любого типа укладываются в последнюю очередь, то есть когда потолок и стены уже обновлены.

  • Завершающий этап. Крепление плинтусов, наличников, розеток и выключателей, установка сантехники, размещение мебели и различных декоративных элементов и аксессуаров.

Особый случай – натяжные потолки

На сегодняшний день натяжные потолки приобрели огромную популярность и распространенность. Их установка возможна в любой из комнат, они сокращают время проведения ремонта и выглядят просто превосходно. Однако монтаж натяжных конструкций вносит некоторые коррективы в привычную ремонт квартиры на этапе отделочных работ. Правило о направлении ремонта сверху вниз, или от потолка к полу, в этом случае не работает.

Большинство специалистов настоятельно рекомендуют производить установку полотна после окончания финишной отделки стен. Этому совету есть вполне резонное объяснение. Монтаж потолка после отделки стен убережет его от негативного воздействия различных грунтовочных растворов, клея и красок, которые могут оставить на потолочном полотне несмываемые пятна. Материал потолка имеет достаточно высокую цену, поэтому его замена обойдется гораздо дороже, чем замена или ремонт стенового покрытия.

Как защитить стены

Монтаж каркаса для натяжного потолка – достаточно пыльный процесс, который может повлечь загрязнение покрытия стен. Во избежание этого стены можно прикрыть защитной пленкой, а цементную пыль во время сверления собирать с помощью пылесоса.

Высокие температуры, которые необходимы для установки потолков из ПВХ могут вызвать отставание обоев от стен. Поэтому к монтажу потолочных конструкций следует приступать после полного просыхания обойного клея. Это происходит приблизительно на четвертые сутки после оклейки при соблюдении нормального температурного режима.

Если монтаж потолков проводится своими руками, негативные воздействия на стеновое покрытие можно свести к минимуму, чередуя процесс установки потолка и отделки стен. Выглядит это таким образом:

  1. Подготовка стен к наклеиванию обоев или покраске.
  2. Крепление каркаса для натяжного потолка.
  3. Непосредственная оклейка или покраска поверхности стен.
  4. Установка потолочного полотна.

Такая очередность работ способствует плотному прилеганию к стене багета, устранению контакта обоев или окрашенных стен с цементной пылью, а потолочного полотна с краской и клеем.

Последовательность ремонта в квартире с натяжными потолками

  /    /    /  

Последовательность ремонта в квартире с натяжными потолками

Думаю, у многих вставал вопрос про натяжные потолки, когда делать во время ремонта их в помещении. Особенно если работами вы занимаетесь впервые. Последовательность установки натяжных потолков при ремонте может зависеть от потолочного плинтуса, который планируется установить. Когда вы приобрели для этих целей плинтус из пенопласта, будет неважно, на какой стадии ремонта устанавливают натяжные потолки. Ведь его можно приделать и после оклейки обоев. Если же в помещении будет пластиковый плинтус, то обои нужно наклеить до монтажа натяжного полотна. Как видите, этот момент будет решающим.

Теперь определимся, какой будет очередность ремонта в комнате с натяжным потолком. Самая частая рекомендация по этому поводу – устанавливать полотна в конце всех работ. Но стоит учитывать и все нюансы. Последовательность ремонта в квартире с натяжными потолками будет отличаться, если в работы будет включено декорирование багетами. Тогда будут подготавливаться стены, монтироваться потолок и после этого клеиться багеты. Отсюда становится понятно, что делают сначала, стены или потолок. Если в ремонте не будет этого этапа, то работы могут происходить в удобном вам порядке, но стоит учесть, что удобнее будет все-таки сначала выполнить отделку стен.

Когда делают натяжные потолки при ремонте, было рассказано в этой статье. Решение это принимает заказчик, а мы можем лишь внести свои рекомендации. Ведь на какой стадии ремонта делают натяжные потолки, нужно рассматривать в отдельных случаях.

Объяснить, на каком этапе ремонта устанавливают натяжные потолки, смогут и менеджеры фирмы, куда вы обратитесь. И замерщик, который приедет на ваш адрес и сможет оценить ситуацию на месте.

12 упражнений от боли в бедре: растяжка, укрепление и поддержка

Что вы можете сделать

Будь то артрит, мешающий вашему стилю жизни, или последствия сидения за столом весь день - боль в бедре неинтересна. Эти движения могут помочь растянуть и укрепить мышцы бедра, позволяя двигаться без боли.

В зависимости от вашей подвижности, вы можете быть не в состоянии делать некоторые из этих упражнений и растяжек вначале. Ничего страшного! Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и двигайтесь дальше.

Пройдите как можно больше этих отрезков за один раз, уделив не менее 30 секунд - в идеале 1-2 минуты - на каждом (каждой стороне, если применимо), прежде чем переходить к следующему.

Растяжка сгибателей бедра

Сделайте выпад на земле. Для этого поставьте левое колено на пол, правую ногу согните перед собой под углом 90 градусов, а правую ступню поставьте на землю.

Положив руки на бедра, слегка переместите таз и туловище вперед, пока не почувствуете растяжение в сгибателе левого бедра.Сделайте паузу, когда почувствуете напряжение, и остановитесь, продолжая растяжку по мере того, как вы становитесь расслабленным.

Растяжка «бабочка»

Сядьте на землю, согните ноги и сведите подошвы стоп вместе так, чтобы они соприкасались, позволяя коленям выпадать в стороны.

Поднесите пятки как можно ближе к телу и наклонитесь вперед в растяжке, используя локти, чтобы осторожно подтолкнуть колени к земле.

Поза голубя

Встаньте на четвереньки, затем вытяните правое колено вперед, поместив его за правое запястье так, чтобы лодыжка находилась рядом с левым бедром.

Выпрямите левую ногу позади себя и позвольте верхней части тела сгибаться над правой ногой.

Если ваше бедро напряжено, позвольте внешней правой ягодице касаться пола, а не опираться на левое бедро. На вдохе глубже погружайтесь в растяжку.

Растяжка в виде фигуры четыре

Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на землю. Положите правую лодыжку на левое колено, обхватите руками заднюю часть левой ноги и подтяните ее к груди.Почувствуйте растяжение ягодиц и бедер.

Приседания для йоги

Встаньте, ноги на ширине плеч, затем согните ноги в коленях и опустите ягодицы прямо на землю. Вытяните руки перед собой в позу для молитвы. Дышите во время движения, позволяя локтям слегка раздвинуть бедра.

Махи ногами

via Gfycat

Махи ногами - отличный выбор для завершения набора упражнений на растяжку. Завершите это динамичное движение вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы по-настоящему раскрыть бедра.

Для выполнения встаньте на устойчивой поверхности, сделайте шаг назад примерно на фут и начните раскачивать ногой, как маятник, из стороны в сторону. Постарайтесь свести к минимуму скручивание туловища.

Затем повернитесь боком к стене, приготовьтесь и начните раскачивать ногу вперед и назад, позволяя растянуть сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Выберите 3 или 4 из этих упражнений для одной тренировки, выполняя 3 подхода по 10–12 повторений в каждом. Если возможно, смешивайте и сопоставляйте от сеанса к сеансу.

Боковое приседание

Начните с того, что ступни должны быть на ширине плеч, пальцы слегка расставлены. Перенесите вес на правую ногу и отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть на стул.

Опускайтесь как можно ниже, удерживая левую ногу прямо. Убедитесь, что ваша грудь остается вверху, а ваш вес приходится на правую пятку.

Вернитесь к началу, затем повторите те же шаги с другой ногой. Это одно повторение.

Подъем ног лежа на боку

Если у вас есть тренажер, который можно использовать во время этого движения, отлично.В противном случае, безусловно, подойдет собственный вес.

Лягте на правый бок, ноги прямые и поставлены друг на друга, опираясь локтем. Если вы используете ленту для упражнений, расположите ее чуть выше колен.

Удерживая бедра сложенными, задействуйте корпус и поднимите левую ногу прямо вверх как можно дальше. Медленно опуститесь обратно. Повторите с другой стороны.

Пожарный гидрант

Старт на четвереньках с руками прямо под плечами и коленями прямо под бедрами.

Удерживая левую ногу согнутой, поднимите ее прямо в сторону, пока бедро не станет параллельно полу - как собака у пожарного крана.

Следите за тем, чтобы шея и спина были прямыми, а корпус во время этого движения оставался напряженным. Медленно опуститесь обратно. Повторите с другой стороны.

Беговая дорожка

Возьмите ленту для упражнений и приступайте к шагу! Оберните его вокруг лодыжек или чуть выше колен, слегка согните колени и покачивайте в стороны, чувствуя, как ваши бедра работают с каждым шагом.

Убедитесь, что ваши ноги направлены прямо вперед при шаге в сторону. Сделав 10–12 шагов в одну сторону, остановитесь и пройдите в другую сторону.

Ягодичный мостик на одной ноге

Это более сложное упражнение. Подъем одной ноги во время моста разбудит ваши ягодицы и позволит вам по-настоящему почувствовать растяжение неподвижного бедра.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, как при использовании обычного ягодичного мостика. Перед тем как оттолкнуться от земли, вытяните правую ногу, используя для этого мышцы кора и ягодицы.

Ослиный удар

Также известный как отдача ягодицами, ослиный удар помогает укрепить бедро, изолируя это движение.

Для выполнения встаньте на четвереньки. Удерживая правое колено согнутым, поднимите левую ногу к небу. Держите ступню ровно во время всего движения, задействуя ягодицы.

Поднимите ногу к потолку как можно выше, не наклоняя таз для максимального удара.

Если вам слишком больно, чтобы даже думать о какой-либо активности, отдыхайте и ледите бедро или бедра, пока не почувствуете себя лучше.Затем попробуйте растяжку и укрепление.

Перед тем, как начать растяжку, разогрейте мышцы легким кардио, например быстрой ходьбой, в течение 10–15 минут. Чем дольше вы можете посвятить растяжке, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем легче будут выполнять упражнения.

Делайте растяжку каждый день, если можете, и старайтесь делать силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

Если в какой-то момент у вас действительно начнут болеть бедра, не толкайте их. Прекратите то, что вы делаете, и обратитесь к поставщику медицинских услуг для дальнейшего обследования.

Простые растяжки и силовые упражнения, направленные на бедра, могут помочь минимизировать боль и вернуть вас на ноги всего за несколько недель.

Если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг. Они могут оценить ваши симптомы и посоветовать вам дальнейшие действия.


Николь Дэвис - писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, который помогает женщинам жить сильнее, здоровее и счастливее. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса».Следуйте за ней в Instagram .

.

5 растяжек копчика и упражнения от боли

Копчик, или копчик, находится в нижней части позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжках копчика, которые можно использовать для облегчения боли.

У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность - все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

1. Обнять колено одной ногой

Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца происходит от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

  1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
  2. Согните одно колено к груди.
  3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его вниз к груди.
  4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных поперечных ног (проденьте нитку в иглу)

Растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
  3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
  4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

  1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
  2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
  3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
  4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
  5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороны.

4. Колени и скручивание

Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, а также улучшает подвижность нижней части спины.

Узкая неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

Если копчик болит и воспаляется, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедра, усугубит эти симптомы.

  1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
  2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
  3. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
  4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
  5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без какой-либо боли.

5. Растяжка пояснично-подвздошной мышцы и ягодиц (поза голубя)

Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

  1. Встаньте на четвереньки, руки слегка впереди плеч и на расстоянии плеч.
  2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
  3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний палец, чтобы исправить это.
  4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
  5. Удерживайте это положение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Приведенные выше упражнения устраняют некоторые причины боли в копчике.

Как и при любых растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не вызывает боли или травм.

В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

  • меньше времени сидеть
  • сиденья с амортизацией
  • массировать и манипулировать этой областью
  • делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
  • вносить коррективы в осанку, например принимать лучшее положение сидя

Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и привести к дальнейшему напряжению мышц таза и бедер.

Травмы копчика заживают со временем. Пока этого не произошло, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.

.

Чрезмерное растяжение: травмы, лечение и профилактика

Чтобы улучшить гибкость и избежать травм, рекомендуется выполнять процедуру растяжки до и после тренировки.

Некоторые тренировки даже включают специальные упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес.

Однако чрезмерное растяжение или растяжение мышц, значительно превышающее их нормальный диапазон движений, может привести к травме.

В этой статье мы рассмотрим, что вы чувствуете, когда вы слишком сильно растягиваете мышцы, и как лечить и предотвращать травмы, которые могут возникнуть в результате чрезмерного растяжения.

Когда вы правильно растягиваетесь, вы обычно чувствуете легкое напряжение в мышце. Хотя правильная растяжка может показаться менее чем на 100 процентов комфортной, вам следует немного напрячься, чтобы со временем повысить гибкость.

Согласно данным Университета Рочестера, начинайте растяжку медленно, пока не достигнете точки мышечного напряжения, а затем удерживайте ее до 20 секунд. «Растяжка не должна быть болезненной».

Острая или колющая боль означает, что вы растягиваете мышцы сверх их способности к гибкости.Вы перенапрягаетесь и потенциально травмируете себя.

Еще одним признаком чрезмерного растяжения, согласно Массачусетскому технологическому институту (MIT), является болезненное ощущение на следующий день после растяжения. Если вы чувствуете болезненность на следующий день после растяжки, MIT предлагает снизить интенсивность некоторых (или всех) ваших растяжек.

Иногда во время упражнения на растяжку, но более вероятно во время тренировки или занятий спортом, перенапряжение может проявляться в виде растяжения или растяжения:

  • Растяжение вызвано перенапряжением или перенапряжением сухожилия (прикрепляет мышцы к кости) или мышце.
  • Растяжение связок вызвано чрезмерным растяжением или разрывом связки (соединяет кость с костью).

Первое, что нужно сделать, если вы считаете, что у вас растяжение или растяжение связок, - это прекратить деятельность, которой вы занимались, когда вы получили травму, и отдохнуть. Это первый шаг известного R.I.C.E. лечение.

Остальные шаги в R.I.C.E. являются:

  • Ice. Чем быстрее вы сможете приложить лед или холодные компрессы к поврежденной области, тем лучше. Если возможно, приложите лед (15–20 минут, перерыв 15–20 минут) на 48–72 часа после травмы.
  • Сжатие. Соблюдая осторожность, чтобы не сделать это слишком туго, оберните травмированный участок эластичной повязкой. Будьте готовы ослабить повязку, если опухоль делает ее слишком связывающей.
  • Поднять. Поднимите поврежденную область над сердцем. Держите его приподнятым даже во время обледенения и во время сна.

Если вы испытываете боль, рассмотрите возможность приема парацетамола (тайленола), ибупрофена (адвил) или других безрецептурных обезболивающих в соответствии с указаниями на этикетке.

Если через несколько дней после использования R.I.C.E. вы не заметите улучшения, запишитесь на прием к врачу. Вам может потребоваться гипсовая повязка, а в случае разрыва может быть рекомендована операция.

Поскольку чрезмерное растяжение возникает из-за того, что мышцы, сухожилия и связки выходят за их нормальные пределы, лучший способ избежать чрезмерного растяжения - оставаться в пределах своих возможностей для гибкости.

Вы можете снизить риск перенапряжения, полностью разогревшись перед занятиями спортом или началом любой другой тренировки.Попробуйте легкое кардио и подумайте о конкретных упражнениях, чтобы разогреть мышцы, над которыми вы будете работать.

Другие способы позировать, чтобы избежать травм от перенапряжения, включают:

  • поддержание водного баланса
  • использование правильной формы при растяжке и тренировках
  • использование подходящего снаряжения и обуви
  • отказ от упражнений, когда вы слишком устали или испытываете боль

Чрезмерное растяжение может привести к травме, например растяжению или растяжению.

Чтобы избежать чрезмерного растяжения или увеличения диапазона движений за пределы ваших возможностей для гибкости, примите такие меры, как:

  • правильная разминка перед тренировкой
  • использование правильной формы во время тренировок и при растяжке
  • использование правильно подогнанной обуви
  • стоя гидратированный

Если вы сильно растянулись, попробуйте R.I.C.E. (Отдых, Лед, Сжатие, Подъем) протокол. Если несколько дней R.I.C.E. лечение неэффективно, обратитесь к врачу.

.

Лучшие упражнения для растяжки подколенных сухожилий: 7 методов

Подколенные сухожилия очень восприимчивы к травмам, и люди, которые занимаются спортом, связанным с бегом или спринтом, склонны к развитию стянутости или травм в этих мышцах.

Подколенные сухожилия относятся к трем различным мышцам задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют свои подколенные сухожилия при повседневных движениях, таких как ходьба, важно, чтобы эти мышцы оставались расслабленными.Растяжка поможет избежать растяжений и разрывов мышц.

В этой статье мы обсудим семь лучших растяжек подколенного сухожилия, когда и как часто их использовать, а также о преимуществах растяжки подколенного сухожилия.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить гибкость и подвижность мышц. Эти растяжки не должны вызывать боли. Растягивайте только до тех пор, пока не появится легкое или умеренное напряжение. Гибкость со временем улучшится, и людям следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травмам.

Используйте следующие растяжки, чтобы ослабить напряжение мышц подколенных сухожилий:

1. Растяжка подколенных сухожилий лежа

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, возьмитесь за заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
  3. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.

2. Растяжка подколенного сухожилия с помощью ремня.

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, согните правую ногу и наденьте ремешок на подушечку правой стопы.
  3. Возьмите ремешок обеими руками.
  4. Держите левую ногу вытянутой на земле с согнутой ступней. Это должно подтолкнуть бедро и икру к полу.
  5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой ступней. Правая нога должна быть прямой, с небольшим сгибом в колене, а подошва ступни должна быть обращена к потолку.
  6. Осторожно потяните за ремень, пока не почувствуете легкое натяжение в подколенных сухожилиях.
  7. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  8. Повторить два-четыре раза.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа, используя стену

  1. Найдите открытый дверной проем.
  2. Лягте на землю или на коврик со спиной и полностью вытянутой левой ногой на полу. Левая нога должна пройти через дверной проем.
  3. Прислоните правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
  4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого напряжения в правой ноге.
  5. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  6. Повторить три раза.

4. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  1. Чтобы растянуть правую ногу, сядьте на землю, согнув левую ногу в колене, ступня должна быть обращена внутрь. Это называется позой бабочки.
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
  3. Наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия сидя на стуле

  1. Сядьте так, чтобы спина была прямо у края стула.
  2. Держите ступни на полу.
  3. Чтобы вытянуть правую ногу, выпрямите ее так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
  4. Наклонитесь вперед в бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
  5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя

  1. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  2. Поставьте правую ногу перед телом, ступня согнута, пятка упирается в землю, а палец ноги направлен в потолок.
  3. Слегка согните левое колено.
  4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на прямую правую ногу.
  5. Держите позвоночник нейтральным.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя с использованием стола

  1. Найдите стол, который чуть меньше высоты бедра.
  2. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  3. Поставьте правую ногу на стол так, чтобы ступня была согнута так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы на стол опирались только ступня и часть икры.
  4. Наклонитесь вперед в талии, пока не растянется подколенная мышца.
  5. Для увеличения интенсивности растяжки слегка наклонитесь вперед, положив руки на ногу или стол для поддержки.
  6. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
  7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка подколенного сухожилия позволяет подколенному сухожилию оставаться свободным и гибким. Гибкие подколенные сухожилия имеют множество преимуществ, например:

Предотвращение боли в пояснице

Узкие подколенные сухожилия снижают подвижность таза, что может оказывать давление на нижнюю часть спины. Укрепление и растяжение подколенных сухожилий может предотвратить их чрезмерное сжатие и обеспечить дополнительную поддержку спине и тазу.

Снижение травм

Если подколенные сухожилия не растянуты, это снизит вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон во время тяжелых физических нагрузок, таких как бег.

Повышение гибкости

Растяжка подколенного сухожилия может повысить гибкость и улучшить диапазон движений в бедре. Оба эти преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например подниматься по лестнице и наклоняться.

Улучшение осанки

Когда подколенные сухожилия слишком туго натянуты, мышцы вращают таз назад.Это может привести к сглаживанию естественного свода спины, что может привести к неправильной осанке сидя и стоя. Если держать подколенные сухожилия расслабленными, это поможет людям сидеть ровнее и стоять выше.

Люди должны стремиться ежедневно растягивать мышцы своего тела, включая подколенные сухожилия. Даже несколько минут ежедневной растяжки могут улучшить общую подвижность человека.

Если кто-то испытывает стойкое напряжение в подколенных сухожилиях, ему следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом. Постоянное напряжение в подколенных сухожилиях может указывать на чрезмерное удлинение мышц.

В этих случаях растяжка не поможет, и вместо этого человек должен сосредоточиться на укреплении подколенных сухожилий.

Хорошее время для тренировки подколенного сухожилия до и после иссечения.

Люди всегда должны разминаться перед тренировкой. Во время разминки люди учащают пульс при ходьбе или беге трусцой. Повышение частоты пульса заставляет кровь циркулировать по телу, снабжая мышцы кислородом. Это улучшает выполнение упражнений и снижает риск травм.

После разминки следует потянуться. Если мышцы не разогреваются должным образом, растяжение может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

Эффективность растяжки перед тренировкой все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что разминка не приносит никаких физических преимуществ, и существуют смешанные мнения относительно того, может ли растяжка перед тренировкой предотвратить травму.

Тем не менее, занятия спортом, такие как танцы и гимнастика, требуют предварительного растяжения для улучшения гибкости.

Растяжка после тренировки помогает снять мышечное напряжение. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Растяжка подколенных сухожилий полезна для спортсменов, а также для людей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом. Ежедневная растяжка может улучшить кровоток и сохранить энергию и расслабить мышцы.

Хотя о преимуществах растяжки до и после тренировки спорят, растяжка полезна для здоровья в целом, поскольку повышает гибкость и предотвращает травмы.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить эти мышцы расслабленными и гибкими, что улучшит осанку, повысит гибкость и предотвратит боли в пояснице.

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, держа обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость поясницы:

  • Лягте на пол, согнув колени, стопы ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Распрямите спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

IELTS Speaking Part 1 Образец ответа на тему Sleep - Luyện thi онлайн

«Сон» là chủ đề khá lạ nhưng lại khá là thú vị nhé. Чо đề «Giấc ng» chắc hẳn sẽ khó nói với các bạn vì đây là một chủ đề khá lạ mà chúng ta cũng không thường giao tiếp nhiều trong cuộc sốy hằng ng. Sau đây chúng ta cùng nhau học một số từ vựng và cụm từ có thể áp dụng trong chủ đề «Спи» nhé!

IELTS SPEAKING PART 1 ТЕМА СОН

Вопрос: Сколько часов вы спите каждый день?

Ответ: Ну, на самом деле это зависит от того, насколько велика моя рабочая нагрузка в этот день.Каждый раз, когда я работаю, чтобы уложиться в срок, мне приходится ложиться спать очень поздно и просто спать 4 или 5 часов. Я не сова, поэтому стараюсь поспать хотя бы 6 часов, чтобы не задремать на следующий рабочий день. Однако на выходных я могу распустить волосы и поспать.

Từ vững hữu ích

Словарь Значение

Пример

Рабочая нагрузка / ˈwɜːrkloʊd /

Khối lượng công việc

Моя рабочая нагрузка слишком велика, сэр, у меня так много дедлайнов в эти выходные.

Ночная сова / naɪt aʊl / Cú êm

Не ложитесь спать поздно ночью, если не хотите быть совой.

Отключение дремоты / doʊz ɔːf / Ngủ gật

Она задремала перед огнем.

Распустить волосы Xõa, nghỉ ngơi

Да пусть хоть раз волосы распущены!

Спать в / слипа / Ng nướng

Обычно я сплю по субботам.

ВОПРОС: Как выспаться?

Ответ: Я полагаю, что у людей есть разные способы выспаться. Но если вы спросите меня, я бы сказал, что купание ног в теплой соленой воде поможет мне заснуть как полено. Теплая вода улучшает кровообращение и стимулирует сердечно-сосудистую систему к эффективной работе, что положительно сказывается на вашем сне. Кроме того, постарайтесь установить фиксированное время, когда вам нужно ударить сено, и строго его соблюдайте.Знаете, привычка может быть очень сильной!

Từ vựng hữu ích:

Словарь Значение

Пример

Крепкий сон = Хороший сон Гостей

Прошлой ночью выспался крепко, приснилась моя девочка.

Сон как бревно Ngủ rất сказать

Я спал как бревно, так что не слышал звонка телефона.

Кровообращение blʌdˌsɜːrkjəˈleɪʃn

Tuần hoàn máu

Ежедневное купание ног в теплой воде полезно для кровообращения и сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистая система

Hệ Tim Mạch

Ударьте сено = Иди спать i ngủ

Я так устал.

ВОПРОС 3: Считаете ли вы, что сон важен?

Ответ: Да, конечно. С моей точки зрения, сон играет важную роль в физическом и психологическом здоровье людей. Нашему организму пора отдохнуть после долгого дня. Хороший ночной сон также помогает нам высвободить эмоции и забыть обо всех плохих вещах, которые произошли в течение дня. Просто спите на нем, чтобы проснуться и сиять на следующее утро, вы увидите, что ранняя пташка заразится червем.

Từ vựng hữu ích:

Словарь Значение

Пример

Отдохнуть Nghỉ ngơi

Вы так много работали, пора отдохнуть.

Спать на нем Đợi trước khi ra quyết định

Не давай мне сейчас ответа - спи и скажи мне, когда будешь готов.

Ранняя пташка получает червя Ai tới sớm được miếng ngon

Мы хотим прийти в театр пораньше, чтобы занять лучшие места - ранняя пташка получает червяк!

4. Сколько часов вы обычно спите ночью?

Обычно я трачу от пяти до шести часов в день на сон, что, насколько я знаю, врачи не рекомендуют. Что еще хуже, мне только 20 лет, но я уже испытываю то, что называется недосыпанием.Бывают дни, когда я даже не могу закрыть глаза посреди ночи.

5. Любите вставать рано утром?

В отличие от многих молодых людей моего возраста, мне нравится вставать рано утром, чтобы подготовиться к новому дню. Раньше я бегал трусцой и тратил не менее 30 минут в день на бег и упражнения в парке. Но поскольку сейчас Ханой чрезмерно загрязнен, эта привычка должна быть прекращена, поэтому в наши дни я, как правило, много сплю.

6.Как хорошо выспаться?

Думаю, ответ на этот вопрос действительно зависит. По моему мнению, легкий ужин без белков может улучшить сон. Бывают случаи, когда я настолько отчаялся, что мне приходилось прибегать к снотворному, от которого, как мне кажется, зависят многие другие, чтобы выспаться ночью.

7. Вы спите днем?

Думаю, это хороший вопрос. Обычно я не трачу свой обеденный перерыв на то, чтобы спать в офисе, но я часто сплю много раз в рабочее время.Моя начальница очень сочувствует этому, поскольку она знает, что моя работа требует бесконечных часов сидения перед экраном компьютера.

Các cụm từ cần ghi nhớ

Рекомендуемый (прил.): Được khuyên dùng, được khuyên là tốt

Недостаток сна (n): bệnh mất ngủ

Приготовьтесь к: chuẩn bị cho bản thân

Проспать (v): ngủ nướng, ngủ quá giờ

Курорт: làm cái gì như giải pháp cuối cùng

Хороший ночной сон: một tối ngủ ngon

Nod off (phrv): ngủ gật

Относитесь с симпатией к: thông cảm

Một số câu hỏi và bài mẫu sưu tầm thêm:

1. Сколько вам лучше всего спать?

Я слышал, что 8 часов сна - лучшее количество сна, которое необходимо для взрослых. Но я склонен с этим не согласиться. Кажется, что я могу нормально функционировать даже после 7 часов сна.

T vựng:

- Как правило: Có xu hướng

- Функция: Chức năng

2. Нужно ли спать каждый день?

Да, я считаю, что после обеда в полдень организму полезно вздремнуть, хватит получаса, чтобы подготовиться к дневным делам.

T vựng:

- Выгодно для: Có lợi cho

3. Много ли спят старики? Почему?

Да, думаю, пожилым людям нужно больше спать. Я считаю, что причина в том, что после многих лет работы стресс и естественный процесс разрушают организм людей до тех пор, пока все, что они хотят, - это спать, следовательно, их телам требуется больше времени, чтобы перезарядить батареи.

T vựng:

- Годы работы: Những năm làm việc

- Нарушение естественного процесса: quá trình tự nhiên bị phá vỡ.

4. Вы любите вставать рано утром?

Да, рано вставать утром действительно полезно для здоровья, потому что я могу наслаждаться свежим воздухом утром; кроме того, у меня достаточно времени по утрам, чтобы я мог делать некоторые физические упражнения, например бег и бег трусцой; Кроме того, я могу приготовить хороший ужин для семьи.

5. Считаете ли вы, что послеобеденный сон помогает вам работать?

Да, мне действительно помогает короткий сон продолжительностью не более 15 минут.Я могу стать немного сонным после плотного обеда, и я нахожу удивительным то, как короткий сон может действительно восстановить мою энергию.

T vựng:

- Немного дремлю: Buồn ngủ một chút

- Reenergize: Ý là thúc đẩy lại tinh thần, tái tạo lại năng lượng

6. Как выспаться?

Я считаю, что вы должны соблюдать несколько правил, чтобы регулярно высыпаться. Во-первых, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Выберите время, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться.Кроме того, убедитесь, что ваша кровать удобна, чтобы вам было удобно растягиваться и поворачиваться в ней. Кроме того, воздержитесь от обильных приемов пищи на ночь или постарайтесь приготовить ужин пораньше и избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.

T vựng:

- Правила: Quy tắc

- Подбрасывание и поворот: Lăn và xoay

Trên đây là câu hỏi và câu trả lời mẫu IELTS Выступая на тему 1 части Сон, các bạn tham khảo nhé. Nhng từ vựng hay hy vọng sẽ giúp các bạn chinh phục câu hỏi này thêm dễ dàng nhé! Nhớ tham khảo thêm những bài học bên dưới nha!

.

Смотрите также

ООО ЛАНДЕФ © 2009 – 2020
105187, Москва, ул. Вольная д. 39, 4 этаж.
Карта сайта, XML.